I-minimize ang mga sintomas sa pamamagitan ng pag-aaral upang mahawakan ang stress mas epektibo
Kung mayroon kang borderline personality disorder (BPD), maaari kang magkaroon ng problema sa pagsasaayos ng iyong emosyon at paghawak ng mga nakababahalang sitwasyon. Ang mga pagkagambala sa iyong gawain ay maaaring ganap na mag-alis ng iyong pakiramdam ng kalmado, kaya mahalaga na makabuo ng mga estratehiya upang matulungan kang mahawakan nang epektibo ang mga regular na stressor na ito. Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang plano para sa mga sitwasyon na iyong kinokontrol, maaari kang maging mas mahusay na kagamitan upang pamahalaan ang mga sitwasyon habang lumalabas sila.
Narito ang ilang mga tip para sa pagbawas ng mga nakokontrol na mga stressor sa iyong buhay.
Gumawa ng Iskedyul
Ang isang pangunahing paraan upang mabawasan ang stress ay ang ayusin ang iyong iskedyul . Marami sa atin ang nabubuhay sa araw-araw, patuloy na nagsisikap na manatili sa ibabaw ng ating mga obligasyon. Kung umaasa ka sa iyong sariling memorya pagdating sa pag-iiskedyul, ito ay mabilis na nagiging magulong at ang mga bagay ay mahuhulog sa mga basag.
Hindi mo kailangan ng magarbong teknolohiya o isang mahal na tagaplano upang maorganisa; lamang ng isang simpleng araw-araw na kalendaryo o isang papel na gagawin listahan ay ang lahat ng kailangan mo. Hindi bababa sa isang beses sa isang linggo, isulat ang lahat ng mga appointment na naka-iskedyul o deadline na iyong kinakaharap. Pagkatapos, isulat ang mga gawain na nais mong makumpleto para sa bawat araw. Dalhin ang kalendaryo sa iyo, upang maaari mong isulat ang mga bagong gawain o mga obligasyon habang lumalabas sila. Bawat umaga, suriin ang araw at tiyaking alam mo kung ano ang aasahan. Makakatulong ito na mabawasan ang mga sorpresa at hindi kailangang stress.
Kumuha ng Organisado
Kapag nakikipag-ugnay sa BPD , kahit na ang mga maliliit na abala sa bahay ay maaaring maging mas malala sa iyo.
Ang isang hakbang na maaari mong gawin ay ang malinis at ayusin ang iyong living space . Depende sa kasalukuyang kalagayan ng iyong puwang, maaaring ito ay isang maliit o napakalaking gawain. Huwag subukan na harapin ang lahat nang sabay-sabay; na magpapalala lamang sa iyong sakit at idagdag sa iyong antas ng stress. Sa halip, itakda ang isang timer para sa labinlimang minuto at tumuon sa isang maliit na lugar sa isang pagkakataon.
Makakakita ka ng kamangha-manghang dami ng pag-unlad sa kaunting panahon at makakatulong upang lumikha ng isang pagkakasunud-sunod ng pagkakasunud-sunod.
Alamin ang Say "Hindi"
Ang pangwakas na paraan upang mabawasan ang iyong pagkapagod ay sa pamamagitan ng pagsasanay ng iyong mga kasanayan sa pagpapamalakas at mas madalas na sinasabi "hindi" . Kung may borderline personality disorder, maaari mong mapansin na pumunta ka sa mga panahon ng struggling upang sabihin "hindi" sa mga tao. Pagkatapos ng ilang sandali na may maraming mga pangangailangan sa iyong oras, maaari mong mahanap ang iyong sarili overreacting kapag hiniling na kumuha ng iba pang bagay. Hindi ka nag-iisa sa isyung ito. Ang mga taong may BPD ay madaling kapitan sa mga di-mapapatid na mga traps sa komunikasyon na nagtataguyod ng siklong ito.
Kapag nagsasabing "oo" sa bawat kahilingan, itinatakda mo ang iyong sarili para sa pagkagalit, pagkasiphayo, at higit na stress. Magsanay na nagsasabing "hindi" sa mga maliliit na kahilingan. Halimbawa, kung may humiling sa iyo na magpatakbo ng isang gawain para sa kanila, subukan na sabihin, "Ikinalulungkot ko; Ako lang ang lumubog ngayon. Kailangan kong pumasa sa oras na ito. "Ito ay para sa mga obligasyong panlipunan na mas gusto mong hindi matupad, mga pagpupulong, atbp. Huwag sabihin" hindi "sa lahat ng bagay subalit magsanay ng ilang mga hindi kinakailangang abala mula sa iyong buhay. Ang pagsasanay ay darating sa magaling kapag ang mas malaking stressors dumating up.
Tandaan - Hindi Lahat ng Stress ay Masama
Ang pangwakas at mahalagang punto ay hindi lahat ng stress ay masama.
Sa katunayan, kailangan natin ng kaigtingan sa ating buhay upang mapanatili tayong masaya at nakikibahagi. Kaya huwag ipaubaya sa iyo ang payo na ito na masyadong malayo sa kabaligtaran na labis - huwag tangkaing mabawasan ang stress sa punto ng paghihiwalay at inip. Lamang pagsasanay pagbawas araw-araw abala at paghahanap ng higit pang balanse upang pamahalaan ang BPD.
Pinagmulan:
Elliott CH, Smith LL, Borderline Personalidad Disorder para sa Dummies , Hoboken, NJ, Wiley, 2009.
Linehan MM. Mga Kasanayan sa Pagsasanay sa Kakayahan para sa Paggamot ng Borderline Personalidad Disorder. New York: Guilford, 1993.