Ang pagpigil sa mga emosyon ay humihingi ng problema
Maraming mga tao na may borderline pagkatao disorder (BPD) ay mag-ulat na gumastos sila ng maraming oras at enerhiya suppressing emosyon. Kung mayroon kang isang matinding pag-iisip o pakiramdam na hindi ka maaaring mahawakan sa sandaling ito o nadama na nabagsak at sinubukan na itulak, naranasan mo ang iyong emosyonal na panunupil. Ipinakikita ng pananaliksik na hindi lamang ito ay hindi epektibo sa pag-aalis ng mga kaisipan at damdamin, ngunit maaari pa nito lalalain ang sitwasyon.
Sinupil ang Emosyon
Ang emosyonal na panunupil ay isang uri ng diskarte sa regulasyon ng emosyon , mga estratehiya na ginagamit namin upang subukang gawing mas madaling pamahalaan ang mga di-komportable na mga kaisipan at damdamin. Mayroong maraming iba't ibang mga estratehiya sa emosyon sa pagsasaayos at ang ilan ay mas nakatutulong kaysa sa iba. Halimbawa, ginagamit ng ilang tao ang mga diskarte sa pagninilay o pag-iisip upang mahawakan ang matinding damdamin, na tumutulong sa kanila na magrelaks at makayanan ang kalusugan. Ang iba naman ay umiinom ng alak o droga upang mapupuksa ang masakit na damdamin. Habang ito ay maaaring gumana bilang isang emosyonal na regulasyon na diskarte sa maikling salita, tiyak na ito ay may negatibong pang-matagalang kahihinatnan.
Ang pagsupil sa mga emosyon, o pagsisikap na itulak ang emosyonal na mga kaisipan at damdamin mula sa iyong isipan, ay isang diskarte sa emosyon sa emosyon na ginagamit ng maraming tao. Kung gagamitin paminsan-minsan, wala itong mga dramatikong negatibong kahihinatnan. Gayunpaman, lalo na para sa mga may BPD, may dahilan upang maniwala na kung susubukan mong itulak ang mga emosyon sa lahat ng oras, maaari itong humantong sa mga malubhang isyu sa susunod.
Ang mga Kahihinatnan ng Sinusupil Emosyon
Sinuri ng mga mananaliksik kung ano ang mangyayari kapag sinubukan mong itulak ang mga kaisipan at damdamin sa loob ng mga dekada. Ang isang bantog na 1987 na pag-aaral sa paksang ito ay nagsasangkot sa isang pangkat ng mga tao na inutusan na itulak ang mga kaisipan ng isang puting oso. Ang ibang grupo ay pinahihintulutan na mag-isip tungkol sa anumang bagay, kabilang ang mga kaisipan tungkol sa isang puting oso.
Ang grupo na pinigilan ang mga saloobin ng isang puting oso ay tapos na ang pagkakaroon ng higit pang mga puting saloobin kaysa sa grupo na pinayagan na mag-isip nang malaya.
Ang resulta ay tinatawag na rebound effect ng panunupil sa pag-iisip. Mahalaga, kung susubukan mong itulak ang isang pag-iisip sa ilang paksa, magtatapos ka sa pagkakaroon ng higit pang mga saloobin tungkol sa paksang iyon. Ang parehong epekto ay nangyayari kapag sinubukan mong itulak ang mga emosyonal na kaisipan.
Ang Kahulugan Nito Para sa Iyo
Kung madalas mong subukan na itulak ang mga kaisipan at damdamin, maaari kang gumawa ng mas maraming problema para sa iyong sarili. Sa katunayan, posible na ito ay nag-set up ng isang mabisyo cycle: Mayroon kang isang masakit na damdamin. Sinisikap mong itulak ito. Ito ay humahantong sa mas masakit na emosyon, na sinisikap mong itulak at iba pa.
Naniniwala ang ilang mga mananaliksik na ang emosyonal na panunupil ay maaaring isang dahilan na ang mga taong may mga sikolohikal na kondisyon tulad ng BPD, posttraumatic stress disorder (PTSD) at obsessive-compulsive disorder (OCD) ay nakikipagpunyagi sa napakaraming mga masakit na saloobin at emosyon.
Bagong Istratehiya para sa Emotion Regulation
Ang solusyon sa pagsupil sa mga damdamin ay upang matuto ng mga bagong, mas malusog na paraan upang makontrol ang iyong damdamin. Kung mayroon kang maraming mga diskarte upang umasa sa, mas malamang na huwag mong pilitin ang mga saloobing iyon.
Halimbawa, ang paggambala sa iyong sarili mula sa isang damdamin sa pamamagitan ng pag-uugali sa isa pang aktibidad ay maaaring maging isang mas epektibong paraan upang makontrol ang iyong damdamin .
Ang dialectical behavior therapy (DBT) ay maaari ding maging kapaki-pakinabang. Ang isang pag-aaral ay nagpakita na ang DBT makabuluhang pinabuting emosyonal na regulasyon pagkatapos ng 12 buwan.
> Pinagmulan:
> Baer RA, Peters JR, Eisenlohr-Moul TA, Geiger PJ, Sauer SE. Mga Proseso ng Kognitibo na May Kaugnayan sa Emosyon sa Borderline Personalidad Disorder: isang Pagsusuri ng Empirical Literature. Review ng Clinical Psychology . Hulyo 2012; 32 (5): 359-369. doi: 10.1016 / j.cpr.2012.03.002.
> Goodman M, Carpenter D, Tang CY, et al. Ang dialectical Behavior Therapy ay nagbabago ng Emotion Regulation at Amygdala Activity sa mga pasyente na may Borderline Personality Disorder. Journal of Psychiatric Research. Oktubre 2014; 57: 108-116. doi: 10.1016 / j.jpsychires.2014.06.020.
> Wegner DM, Schneider DJ, Carter SR, White TL. Mga Paradoxical Effect of Thought Suppression. Journal of Personality and Social Psychology . 1987; 53 (1): 5-13.