Ang mga obsessions , kung saan nakakaranas ka ng tila hindi mapigilan at labis na nakakagulat na mga saloobin, ay isang pangunahing sintomas ng sobra-sobra -kompulsibong karamdaman (OCD). Kahit na ang natural na reaksyon para sa maraming mga apektadong tao ay upang subukan at sugpuin, o itulak, ang mga pananaw na ito, ang pananaliksik ay nagpapakita na ang panunupil sa pag - iisip ay maaaring maging mas malala.
Ano ang Pag-iisip ng Pagpigil?
Ang paniniwalang panunupil ay nagsisikap na huwag pansinin o kontrolin ang mga kaisipan na nakikita natin na nagbabanta o nakalulungkot.
Halimbawa, kapag nagpapaalala sa isang nakakahiya na insidente o isang oras na tinanggihan ka, maaari mong sikaping aktibong itulak ang mga kaisipan na ito sa pamamagitan ng pag-abala sa iyong sarili o pagsisikap na mag-isip tungkol sa ibang bagay. Kapansin-pansin, ipinakita ng pananaliksik na lalong sinusubukan mong masumpungan ang iyong mga saloobin, mas maraming mga parehong saloobin ang babalik (kahit na wala kang OCD).
Ang Paghadlang sa Iyong Mga Saloobin ay Higit na Nakakasakit sa Mabuti
Kung susubukan mong pigilan ang isang pag-iisip kapag ikaw ay nalulungkot, pagkabalisa o pagkabalisa , ang pag-iisip na iyon ay magiging konektado sa emosyonal na estado na iyong naroroon. Dahil sa emosyonal na koneksyon, sa susunod na sa tingin mo ang anumang damdamin na nauugnay sa pag-iisip mo ay nagsisikap na itabi, mas malamang na maranasan mo ang hindi kanais-nais na pag-iisip, malamang na lumalala ang iyong kalooban.
Pag-iisip ng Pagpapahayag Gamit ang mga Obsession
Dahil ang nakababahalang pag-iisip, na tinatawag na obsessions, ay nasa core ng OCD, ito ay iminungkahi na ang pagpigil sa pag-iisip ay maaaring maglaro sa nagiging sanhi ng ilan sa mga sintomas ng OCD.
Halimbawa, kahit na nakaranas kami ng kakaiba, kakatwa o nakakagulat na mga saloobin sa buong araw, kung mayroon kang OCD, maaari kang magwawalang-bahala sa ganitong mga kaisipan sa pamamagitan ng pagsisikap na sugpuin ang mga ito, na nagdudulot lamang sa kanila na bumalik nang mas masama kaysa dati. Siyempre, ito ay humantong sa higit pang pag-iisip pagsupil, na humahantong sa nakakaranas ng mas nakababahalang mga saloobin.
Maaari itong maging isang mabisyo cycle.
Ano ang sinasabi ng Pananaliksik
Halimbawa, bilang bahagi ng isang pag-aaral sa pananaliksik, ang mga taong may OCD ay hinilingan upang sugpuin ang kanilang mga nakababahalang saloobin ilang araw habang nagpapahintulot sa kanilang sarili na magkaroon ng mga saloobing ito sa iba. Sa pagtatapos ng bawat araw, sila ay hiniling na itala ang bilang ng mga saloobin na nakaranas nila sa isang talaarawan. Hindi nakakagulat na ang mga taong may OCD ay naitala nang dalawang beses ng maraming mga saloobin sa mga araw na sinubukan nilang sugpuin ang kanilang mga saloobin kaysa sa mga araw kung saan pinalaya nilang malaya ang kanilang mga saloobin.
Ano angmagagawa ko?
Kung mayroon kang OCD, ang pagkuha mula sa pag-iisip na panunupil bilang isang diskarte sa pagkaya ay maaaring maging mahirap at maaaring makatulong upang kumonsulta sa isang psychologist, psychiatrist o iba pang mga propesyonal sa kalusugang pangkaisipan upang matuto ng ilang epektibong estratehiya. Sa partikular, ang isang bagong henerasyon ng mga therapies sa pag-uugali ay tumutugon sa paniniwalang panunupil bilang bahagi ng kanilang pangkalahatang panterapeutika na diskarte. Gumagana ang mga therapies tulad ng Acceptance and Commitment Therapy (ACT) upang bumuo ng kakayahang umangkop sa pag-iisip sa halip na subukang alisin ang mga nakababahalang mga saloobin tulad ng mga obsession gamit ang iba't ibang mga diskarte sa pag-iisip, metaphor, at mga pagsasanay sa pagpapahusay ng buhay.
Ang opisyal na site para sa Association for Contextual Behavioral Science ay may maraming mga mapagkukunan ng ACT para sa publiko, kabilang ang impormasyon, mga grupo ng talakayan, isang kasangkapan sa paghahanap upang mahanap ang mga therapist ng ACT, inirerekumendang mga libro at mga audio tape para sa meditation at mga pagsasanay sa pagsentro.
Pinagmulan:
Kumakatay, JN, Mineka, S., Hooley, JM "Abnormal Psychology, ika-13 ed." 2007 Toronto, ON: Pearson.
Nolen-Hoeksema, S. "Abnormal Psychology, 4th ed." 2007 New York, NY: McGraw-Hill.