Pag-unawa sa OCD Obsessions
Ang isang pangunahing sintomas ng obsessive-compulsive disorder (OCD) ay obsessions , na kung saan ay hindi ginustong, nakababahalang, at hindi mapigilan na mga saloobin na madalas ay isang nakakagambala kalikasan.
Karaniwang Obsessive-Compulsive Disorder Obsessions
Ang karaniwang mga pag-iisip ng OCD, o mga obsession, ay maaaring nasa isang malawak na hanay ng mga tema at kasama ang:
- Ang patuloy na pag-aalala tungkol sa paghuli ng isang nakamamatay na sakit at / o na makakahawa sa iba ang iyong mga mikrobyo.
- Mga takot tungkol sa kontaminasyon sa mga toxins sa kapaligiran, tulad ng lead o radioactivity.
- Isang matinding takot na isang bagay na kakila-kilabot ang mangyayari sa isang minamahal.
- Malalim na pag-aalala na gagawin mo ang isang bagay na lubhang nakakahiya, tulad ng pag-agaw ng isang kalaswaan sa isang libing.
- Ang paniniwala na maaari mong pindutin ang isang tao sa iyong sasakyan o sirain ang isang tao na hindi alam.
- Mga agresibo o nakakagambalang mga ideya, tulad ng mga saloobin ng pagpatay sa iyong kapareha o anak.
- Nakakagambala sa imahe ng sekswal at / o relihiyon na maaaring magsama ng sekswal na pag-atake o hindi nararapat na sekswal na kilos.
- Ang takot na maaari mong kalimutan o mawalan ng isang bagay.
- Isang malakas na pangangailangan upang muling ayusin ang mga bagay hanggang sa madama nila "tama lang."
- Ang takot sa pagsira sa walang buhay na mga bagay.
Kapansin-pansin, ipinakita ng pananaliksik na ang kakaiba at nakakagambala na mga saloobin ay papasok sa isip ng karamihan sa populasyon sa araw-araw. Habang ang karamihan sa mga tao ay nagpapatuloy tungkol sa kanilang pang-araw-araw na gawain nang hindi binigyan ang mga karanasang ito ng pangalawang pag-iisip, kung mayroon kang OCD , ang mga ganitong uri ng mga pangyayari ay maaaring maging kapansin-pansin at nakapagpapahina, na ang dahilan kung bakit ka nakikipagsabwatan upang masubukan ang pagkabalisa na nilikha ng mga obsesyon.
Ang Epekto ng Pag-iisip ng Pag-iwas
Sa katunayan, kung mayroon kang OCD, maaari kang maging overreacting sa ganitong mga kaisipan sa pamamagitan ng pagsisikap na sugpuin ang mga ito, na nagdudulot lamang sa kanila na bumalik nang mas masama kaysa dati. Siyempre, ito ay humantong sa higit pang pag- iisip pagsupil , na humahantong sa nakakaranas ng mas nakababahalang mga saloobin. Ito ay kung paano ang mga obsession ay maaaring, sa bahagi, ay nilikha.
Bagaman nakakabagbag-damdamin, mahalagang tandaan na ang parehong mga sikolohikal at medikal na paggamot ay maaaring maging epektibo sa pagbawas ng intensity at dalas ng mga kaisipan ng OCD.
Self-Help para sa Obsessions
Kung ikaw ay struggling upang ihinto ang iyong mga laging sumasagi sa alaala, may mga ilang mga bagay na maaari mong subukan na gawin upang matulungan ang iyong sarili kasama ang iyong therapy at / o gamot. Kabilang dito ang:
- Tumutok sa ibang bagay. Subukan ang pagpunta sa isang lakad, pakikinig sa musika, pag-play ng isang video game o pagbabasa ng isang libro para sa hindi bababa sa 15 minuto upang makaabala sa iyong sarili mula sa iyong obsessive mga saloobin. Ang punto ay upang maantala ang mga saloobin para sa awhile upang hindi sila pakiramdam kaya kagyat na. Kung patuloy mong gawin ito, mas matagal at mas mahaba, ang iyong mga saloobin ay malamang na magbabago o hindi maging sanhi ng labis na pagkabalisa.
- Isulat ang iyong mga saloobin sa lalong madaling panahon na mangyari ito. Nakikita lang kung gaano karaming ng mga ito ang mayroon, pati na rin ang pag-uulit ng iyong iniisip, ay maaaring makatulong sa iyo na ibalik ang ilang kontrol.
- Ingatan mo ang iyong sarili. Ang pagpapanatili ng stress sa pamamagitan ng pagtiyak na ikaw ay kumakain ng tama, regular na ehersisyo at nakakakuha ng sapat na tulog ay makakatulong na mapanatili ang iyong sobrang sobra ng isip.
- Mamahinga. Ito ay maaaring kasangkot sa pagmumuni-muni, malalim na paghinga, pagsasanay sa pag-iisip o isang mainit na paliguan. Siguraduhin na hindi masyadong maraming stress sa iyong buhay ay maaaring makatulong sa iyong mga sintomas ng OCD makabuluhang.
- Isaalang-alang ang pagsali sa isang grupo ng suporta. Kung minsan sa paligid ng mga tao na nauunawaan kung ano ang iyong nararanasan ay maaaring makatulong na gawing mas madali ang paglalakbay.
Pinagmulan:
American Psychiatric Association. "Diagnostic at Statistical Manual of Mental Disorders, 4th ed., Revised text" 2000 Washington, DC: May-akda.
Lawrence Robinson, Melinda Smith, MA, at Jeanne Segal, Ph.D. "Obsessive-Compulsive Disorder (OCD)." HelpGuide (2016).