Isang Listahan ng mga Artikulo Tungkol sa Mga Pagkalantad para sa Social na Pagkabalisa
Ang terapiya ng eksposisyon para sa social anxiety disorder (SAD) ay maaaring makatulong sa iyo na pagtagumpayan ang mga takot sa mga partikular na sitwasyon sa panlipunan at pagganap. Kahit na ang pagsasanay sa pagkakalantad ay karaniwang isinasagawa sa tulong ng isang therapist bilang bahagi ng isang nagbibigay-malay-asal na programa sa paggamot, maaari rin itong isama sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Kung nagdurusa ka sa panlipunang pagkabalisa, malamang na harapin mo ang mga ganitong uri ng sitwasyon na may takot at pangamba o maiwasan ang mga ito nang ganap. Ang parehong mga estratehiya ay maaaring sang-ayunan ang iyong pagkabalisa sa mahabang panahon. Habang ang pag-iwas sa mga sitwasyon na natatakot ay maaaring magpakalma sa iyong pagkabalisa sa maikling panahon, itinuturo mo ang iyong sarili na hindi mo kayang mahawakan ang mga nag-trigger. Ang pag-iwan ng mga sitwasyon sa isang estado ng takot ay nagtuturo rin sa iyo na dapat silang matakot.
Sa isip, kailangan mong unti-unting ipakilala ang iyong sarili sa lalong mas mahirap na mga sitwasyon at manatili sa mga sitwasyong ito hanggang sa ang iyong takot ay huminto. Ang ganitong uri ng pagkakalantad sa pagsasanay ay maaaring gawin sa totoong buhay (sa vivo) o sa iyong imahinasyon.
Nasa ibaba ang isang listahan ng mga artikulo na may mga tukoy na tip para sa pagsasagawa ng pagsasanay sa pagkakalantad para sa iba't ibang iba't ibang takot.
1 - Exposure for Eating Fears
Ang mga taong may social anxiety disorder (SAD) na natatakot na kumain sa publiko ay karaniwang natatakot na mapahiya nila ang kanilang sarili habang kumakain. Ang terapiya ng eksposisyon para sa takot na ito ay nagsasangkot ng unti-unting nakakaapekto sa mas mahirap na mga sitwasyon na kinasasangkutan ng pagkain sa harap ng iba.
2 - Exposure para sa Paruresis
Ang isa sa mga mas mahirap na takot na nauugnay sa social anxiety disorder ay isang takot sa paggamit ng mga pampublikong banyo. Ang takot na ito ay maaaring makaapekto sa iyong kakayahan na gumana at maaaring humantong sa paghihiwalay at ang pagnanais na huwag umalis sa bahay.
Kung magdusa ka sa takot na ito, posible na gamitin ang mga prinsipyo ng pagkalantad therapy upang dahan-dahan maging mas komportable gamit ang banyo sa publiko.
3 - Exposure for Phobia Phone
Natatakot kang makipag-usap sa telepono? Talaga bang nababalisa ka kapag nakikipag-usap sa telepono sa harap ng ibang tao? Minsan ba ninyong maiwasan ang telepono o hayaang kunin ang answering machine?
Kung sumagot ka ng oo sa alinman sa mga tanong na ito, maaaring gusto mong isaalang-alang ang pagkalantad therapy para sa phobia ng telepono. Ang karaniwang takot na ito ay maaaring madaling harapin gamit ang isang hierarchy na kinasasangkutan ng mga sitwasyon ng telepono.
4 - Exposure for the Fear of Social Situations
Ang mga taong may SAD ay karaniwang natatakot sa isang hanay ng mga panlipunang sitwasyon kabilang ang lahat mula sa pakikipag-usap sa isang cashier na dumalo sa isang malaking pormal na partido. Ang terapiya ng eksposisyon para sa takot sa pakikisalamuha ay maaaring magsangkot ng isang hierarchy kasama ang mga sitwasyong ito at ang iba pang dahilan na nagdudulot sa iyo ng pagkabalisa.
Ito ay isa sa mga mas madali na pag-uugali upang magawa dahil ito ay relatibong direkta upang mahanap at kasangkot ang iyong sarili sa mga sitwasyon na iyong natatakot.
5 - Exposure for the Fear of Being the Centre of Attention
Kadalasan, ang mga may SAD ay may isang debilitating na takot na sentro ng pansin. Maaari mong blush o iling kapag itulak sa pansin ng madla o mabilis na subukan upang paliitin ang pag-uusap kung ang paksa ay lumiliko sa iyo.
Tulad ng iba pang mga mahirap na sitwasyon, maaari mong mapagtagumpayan ang iyong pagkabalisa tungkol sa pagiging sentro ng atensyon sa pamamagitan ng unti-unting nakaharap sa mga sitwasyong iyong natatakot.
6 - Exposure for Public Speaking Fears
Ang mga takot sa pampublikong pagsasalita ay karaniwan. Gayunpaman, kapag ang pagkabalisa tungkol sa pagsasalita sa harap ng iba ay may malubhang epekto sa iyong personal at propesyonal na buhay, maaari itong masuri bilang SAD.
Ang unti-unting nakaharap sa lalong mahirap na mga sitwasyon sa pagsasalita sa publiko ay isang paraan upang mapagtagumpayan ang iyong mga takot. Maaari mong piliin na magsimula sa pamamagitan ng pagbibigay ng toast sa isang partido at sa kalaunan ay nagtatrabaho sa pagkuha ng kurso na inalok ng Toastmaster's.
7 - Exposure for the Fear of Conflict with Others
Ang takot sa pakikipagsabwatan sa iba ay nagiging sanhi ng maraming may sosyal na pagkabalisa disorder upang panatilihing tahimik tungkol sa mga personal na opinyon at payagan ang kanilang mga sarili upang samantalahin ng mga nasa paligid ng mga ito.
Sa halip na humihiwalay mula sa hindi pagkakasundo, tutulungan ka ng pagkakalantad therapy na unti-unting harapin ang mga potensyal na salungatan at malaman na maaari mong pangasiwaan ito kapag hindi sinasang-ayunan ng iba. Ang isang mahalagang bahagi ng pagkakalantad na ito ay upang matuto at magsanay ng mapamalakas na pag-uugali.
> Pinagmulan:
> Pagkabalisa BC. Exposure Therapy para sa Social Anxiety Disorder.
> Swinburne University of Technology. Ano ang Therapy ng Exposure at Paano Ito Tinatrato ang Social Anxiety?