Pag-unawa sa mga potensyal na dahilan ng pagkabalisa sa pagsubok
Kung haharapin mo ang pagkabalisa sa pagsubok, alam mo kung gaano kaabala ito. Maaari mong pakiramdam na nag-iisa na ikaw lamang ang may isyu na ito, ngunit ang pagsubok ng pagkabalisa ay karaniwang karaniwan. Ang nerbiyos at pagkabalisa ay ganap na normal na mga reaksyon sa stress. Gayunpaman, para sa ilang mga tao, ang takot na ito ay maaaring maging sobra-sobra na ito ay aktwal na nakakasagabal sa kanilang kakayahang magsagawa ng mahusay sa isang pagsubok.
Kaya ano ang nagiging sanhi ng pagkabalisa sa pagsubok? Para sa maraming mga mag-aaral, maaaring ito ay isang kumbinasyon ng mga bagay. Ang mga hindi magandang gawi sa pag-aaral, mahihirap na pagganap sa nakaraang pagsubok, at mga problema sa pagkabalisa ay maaaring mag-ambag ng lahat ng pagsubok sa pagkabalisa.
Biological Causes of Test Pagkabalisa
Sa nakababahalang mga sitwasyon, tulad ng bago at sa panahon ng pagsusulit, ang katawan ay naglalabas ng isang hormon na tinatawag na adrenaline. Tinutulungan nito ang paghahanda ng katawan upang harapin ang kung ano ang mangyayari at karaniwang tinutukoy bilang tugon ng "paglaban-o-paglipad ." Mahalaga, ang sagot na ito ay naghahanda sa iyo upang manatili at harapin ang stress o makatakas sa kabuuan ng sitwasyon. Sa maraming mga kaso, ito adrenaline rush ay talagang isang magandang bagay. Nakakatulong ito sa paghahanda sa iyo upang epektibong makitungo sa mga nakababahalang sitwasyon, tinitiyak na ikaw ay alerto at handa.
Gayunman, para sa ilang mga tao ang mga sintomas ng pagkabalisa na sa palagay nila ay maaaring maging sobra-sobra na ito ay ginagawang mahirap o kahit imposibleng magtuon sa pagsubok.
Ang mga sintomas tulad ng pagduduwal, pagpapawis, at pagyuyog ng mga kamay ay maaaring maging mas nakadarama ng pakiramdam ng mga tao, lalo na kung nahihirapan sila sa mga sintomas ng pagsubok ng pagkabalisa .
Mga Pangyayari sa Pag-iisip ng Pagsusuri sa Pagkabalisa
Bilang karagdagan sa pinagbabatayan ng mga biological na sanhi ng pagkabalisa, maraming mga kadahilanan ng kaisipan na maaaring maglaro ng isang papel sa pagsubok ng pagkabalisa.
Ang mga inaasahan ng mag-aaral ay isang pangunahing dahilan ng kaisipan. Halimbawa, kung ang isang mag-aaral ay naniniwala na siya ay gumanap nang hindi maganda sa isang eksaminasyon, siya ay mas malamang na maging nabalisa bago at sa panahon ng isang pagsubok.
Ang pagsubok pagkabalisa ay maaari ring maging isang mabisyo cycle. Matapos makaranas ng pagkabalisa sa panahon ng isang eksaminasyon, ang mga mag-aaral ay maaaring maging lubhang natatakot tungkol sa nangyari itong muli na sila ay naging higit na nababalisa sa susunod na pagsusulit. Pagkatapos ng paulit-ulit na pagtitiis ng pagkabalisa sa pagsubok, ang mga mag-aaral ay maaaring magsimulang magawang walang magawa na baguhin ang kanilang sitwasyon.
Paano I-minimize ang Pagkabalisa sa Pagsubok
Kaya ano ang eksaktong magagawa mo upang maiwasan o mabawasan ang pagkabalisa ng pagsubok? Narito ang ilang mga estratehiya upang matulungan:
- Tiyaking handa ka. Iyon ay nangangahulugan ng pag-aaral ng pagsusulit nang maaga hanggang sa makaramdam ka ng komportable sa materyal. Huwag maghintay hanggang sa gabi bago. Kung hindi ka sigurado kung paano mag-aral, tanungin ang iyong guro o magulang para sa tulong. Ang pagiging handa ay mapalakas ang iyong pagtitiwala, na kung saan ay bawasan ang iyong pagsubok pagkabalisa.
- Alisin ang mga negatibong saloobin. Kung nagsisimula kang magkaroon ng sabik o natalo na mga saloobin, tulad ng "Hindi ako sapat na mabuti," "Hindi ako mag-aral ng sapat na lakas," o "hindi ko magagawa ito," itulak ang mga salitang iyon at palitan ang mga ito ng positibo mga saloobin. "Magagawa ko ito," "Alam ko ang materyal," at "pinag-aralan ko nang husto," ay maaaring makatulong sa pamamahala ng antas ng stress mo sa pagsusulit.
- Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang pagtulog ng isang magandang gabi ay makakatulong sa iyong konsentrasyon at memorya.
- Dalhin ang malalim na paghinga. Kung nagsisimula kang mag-alala habang kinukuha mo ang iyong pagsubok, huminga nang malalim sa pamamagitan ng iyong ilong at sa pamamagitan ng iyong bibig. Magtrabaho sa pamamagitan ng bawat tanong o problema nang isa-isang, sa malalim na paghinga sa pagitan ng bawat isa kung kinakailangan. Siguraduhin na ikaw ay nagbibigay sa iyong baga ng maraming oxygen ay maaaring makatulong sa iyong focus at pakiramdam ng kalmado.
- Iwasan ang perpeksiyonista na bitag . Huwag asahan na maging perpekto. Namin ang lahat ng mga pagkakamali at na okay. Alam mo na nagawa mo ang iyong pinakamahusay at nagtrabaho nang husto ay talagang lahat na mahalaga, hindi kasakdalan.
> Pinagmulan:
> Kids Health. Subukan ang Pagkabalisa.
> University of Alabama Center para sa Academic Success. Ano ang nagiging sanhi ng pagsubok ng pagkabalisa?