Ang trabaho ay maaaring maging sanhi ng maraming mga frustrations para sa mga may ADD / ADHD . Ang paghanap ng mga epektibong estratehiya upang matulungan kang makayanan ang mga lugar ng kahinaan ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa iyong tagumpay sa trabaho at pangkalahatang kaligayahan. Narito ang ilang mga tip at estratehiya para gawing mas madali ang iyong buhay sa trabaho at mas produktibo.
Nangungunang Mga Lugar ng Trabaho Pinagkakahirapan
Bakit napakahirap ang lugar ng trabaho para sa mga tao ADD / ADHD?
Narito ang ilan sa mga nangungunang hamon na maaaring makuha sa pagitan mo at tagumpay sa karera:
- pananatiling nakatutok sa mga gawain,
- pag-tune out distractions,
- disorganisasyon,
- pagkuha sa maraming mga gawain at hindi pagtatapos ng mga ito,
- pagkabigo upang matugunan ang mga deadline,
- pagbibigay pansin sa matagal na pagpupulong,
- nawawalang mahahalagang detalye sa mga pag-uusap,
- inip,
- pagkalimot,
- pakikipag-usap sa iba sa isang epektibong paraan,
- pakiramdam undervalued
Iwasan ang Multitasking upang Manatiling Nakatuon
Ang pananatiling nakatutok at gawain ay kinakailangan upang makumpleto ang trabaho. Ang ilang mga tao ay natagpuan na ito ay kapag ang multitasking ay nagiging isang problema. Sa halip na manatiling nakatutok sa isang gawain, ang isang indibidwal ay ginagambala ng maraming mga gawain ngunit wala pang natapos.
Kapag ang isip ng isang tao ay nagsisimulang malihis at ginulo, hindi lamang ang mga gawain na hindi nagawa, maraming mga indibidwal ang natagpuan na sila ay nagtatrabaho huli o kumukuha ng trabaho sa bahay sa gabi o sa katapusan ng linggo upang mahuli. Ito ay madalas na lumilikha ng mas maraming stress at mas mababa ang downtime para sa kasiyahan.
Pinipigilan din nito ang buhay sa tahanan at ginagawang mas mahirap upang mapanatili ang isang malusog na balanse sa trabaho-buhay.
Buwagin ang Araw sa Maliit na Bungkos ng Oras upang Magtrabaho sa Mga Gawain
Maaari kang lumikha ng isang pagkakaiba-iba sa diskarte na ito para sa opisina:
Iskedyul ang buong araw sa 4 2-oras na mga bloke ng 45 min, 45 min, at 30 min. Pagkatapos, ang kapangyarihan sa isang proyekto para sa 45 minuto, pagkatapos ay baguhin ang focus sa isang iba't ibang mga proyekto para sa 45 minuto at pagkatapos ay kumuha ng isang 30-minutong break. Sinisiguro nito ang iba't-ibang at ang pagkakataon upang makakuha ng up at ilipat - parehong mahusay na paraan upang makumpleto ang mga gawain nang walang masyadong maraming sakit!
Buwagin ang Trabaho papunta sa Mas Maliit, Mas Mahihirap na Chunks
Ang pagbasag ng mga gawain pababa sa mas maliliit na piraso ay makatutulong sa iyo upang hindi ka mapakali sa lahat ng dapat gawin. Kapag ang pakiramdam ng trabaho ay hindi malulutas, ang pagpapaliban ay maaaring mabilis na mapangasiwaan at maaaring mahirap na magsimula sa anumang gawain sa lahat. Ang pagtatambak ng trabaho sa mas maliit, mas madaling maayos na mga hakbang ay nakakatulong.
Gumamit ng Timer
Mayroong higit sa isang paraan upang gumamit ng timer. Para sa ilang mga tao, ang pagtatakda ng isang timer para sa 45 minuto ng trabaho na sinusundan ng isang 15-minutong pahinga ay maaaring gawing mas madali upang makakuha ng sa pamamagitan ng araw. Ang mas maikling trabaho / break period ay maaaring mas mahusay para sa ibang mga tao. Ang bilis ng kamay ay upang matiyak na ang dami ng oras na pinapayagan mo para sa trabaho ay sapat na makabuluhang makumpleto ang isang bahagi ng gawain sa kamay - at ang oras ng pahinga ay sapat na sapat upang maramdaman ang refresh ngunit sapat na maikli upang maiwasan na makibahagi sa isang bagong aktibidad.
Gumamit ng Mga Visual na Paalala
Narito ang isang napaka-creative at masaya na paraan upang manatiling alerto at nakatuon sa mga gawain: mag-post ng personalized na mga acronym sa paligid ng opisina upang paalalahanan ang iyong sarili ng mga tuntunin panlipunan at gawain na makakatulong sa iyong pamahalaan ang iyong araw. Ilang mungkahi:
- TTF - Oras sa Tumuon
- LABP - Makinig at Maging Kasalukuyan
- CTT - Count to Ten
Kumonekta sa Positive Co-workers
Ang isang suportadong co-worker na nauunawaan ang iyong mga isyu sa pananatiling sa gawain ay maaaring maging isang malaking tulong sa pag-redirect sa iyo.
Natuklasan ng ilang tao na nakakatulong na ibahagi ang impormasyon tungkol sa ADD / ADHD sa kanilang mga tagapag-empleyo at sama-sama ay nagtataglay ng mga simpleng accommodation upang gawing mas matagumpay ang trabaho. Para sa iba, gayunpaman, ito ay isang lugar na maiiwasan kung posible.
Gumamit ng Hand-Held na "Fidgit" upang Tumulong sa Iyong Tumutok sa Long Meetings
Dalhin ang isang bagay sa iyo sa mga pulong - isang maliit na bola upang roll sa iyong mga kamay, isang pandamdam Koosh bola sa pisilin, isang panulat upang pag-ikot sa pamamagitan ng mga daliri, papel para sa doodling. Nakatutulong din ang isang panulat at papel upang magamit upang gumawa ng mga tala o itala ang anumang mga saloobin, mga tanong, o mga ideya na papasok sa iyong ulo sa panahon ng pulong.
Mag-check in upang maging Sigurado na Nakuha mo ang Mensahe
Kung may posibilidad kang mawala ang focus habang ang isang tao ay nakikipag-usap sa iyo, subukan ang ibang pangungusap kung ano ang sinabi sa pana-panahon sa panahon ng pag-uusap. Ito ay nagpapanatili sa iyo na aktibo at kasangkot at tumutulong na tiyakin na nakakakuha ka at nauunawaan ang mga mahahalagang punto na sinisikap ng tao na ihatid.
Magagawa mo ito sa pamamagitan ng email o memo kung mas madali at mas epektibo. Bilang kahalili, kung mahuli mo ang iyong pag-anod sa panahon ng isang pag-uusap at mapagtanto na wala kang ideya kung ano ang sinabi lamang, kailangan mo lamang itong ipaulit.
I-block ang Ingay upang Iwasan ang mga Distractions
Kung maaari, humiling ng isang pribadong opisina at isara ang pinto upang harangan ang mga distractions mula sa iba. Kung hindi ito posible, hilingin na ilagay sa isang lugar na malayo mula sa pagmamadali at pagmamadali sa pangunahing lugar ng trabaho. Siyempre, hindi laging magagamit ang mga opsyon na ito. Marami ang nakakatagpo ng mga plugs ng tainga, puting ingay, at malambot na musika upang maging kapaki-pakinabang.
Gumamit ng mga Tagaplano upang Iwasan ang Disorganization at Forgetfulness
Maging aktibo sa paggamit ng mga malalaking kalendaryo, araw ng tagaplano, PDA, mga listahan ng pang-araw-araw na gawain, at mga gawain. Manatili sa diskarte na gumagana para sa iyo.
Gumamit ng mga pamamaraan sa pagpapatahimik upang mapanatili ang kawalan ng kontrol sa kapag nabigo
Maglaan ng isang minuto upang pabagalin at tipunin ang iyong mga iniisip. Kung ang mga damdamin ay maging sobra-sobra, patawarin ang iyong sarili mula sa pag-uusap hanggang sa mas mahusay kang makontrol. Isulat ang mga bagay upang ihanda ang iyong sarili kung ano ang sasabihin. Magsanay.