Simpleng Mga paraan upang Maging Positibo
Maaaring dumating ang negatibiti sa anyo ng pangungutya, pagpuna, pakikiramay, pag-atake, pesimismo, kawalang-kasiyahan, pagiging perpekto, at sobra-sobra. Ang lahat ng mga pag-uugali ay maaaring itulak ang mga tao, kasama ang iyong asawa.
Si Dr. John Gottman, ang nagtatag ng The Gottman Institute na gumagawa ng pananaliksik sa mga relasyon mula pa noong dekada 1970, ay nagpapahiwatig na mayroong "magic relationship ratio" ng negatibo at positibong reaksyon.
Sa isang artikulo tungkol sa mga natuklasan ni Gottman, nagsusulat si Kyle Benson, "Ang 'magic ratio' ay 5 hanggang 1. Ito ay nangangahulugan na para sa bawat negatibong pakikipag-ugnayan sa panahon ng kontrahan, ang isang matatag at masayang kasal ay may limang (o higit pa) positibong pakikipag-ugnayan."
Ano ang ibig sabihin nito para sa iyong relasyon? Maaari bang makaligtas ang iyong kasal sa isang mataas na antas ng negatibiti? Maaari bang magtagumpay ang isang negatibong pananaw sa buhay? Ang mga ito ay mahusay na mga tanong na maraming mga mag-asawa ay nahaharap sa.
Sigurado Ka Naturally Negatibo?
Kung nababahala ka na mayroon kang negatibong pagkatao, o paghilig sa ganitong paraan, tanungin ang iyong sarili sa mga sumusunod na tanong.
- Nakikita mo ba ang iyong sarili sa isang masamang kondisyon sa isang regular na batayan? Nakatira ka ba sa masasamang bagay o masakit na mga alaala?
- Sigurado ka kritikal sa lahat ng tao sa iyong buhay? Tinitingnan mo ba ang mga pangyayari at mga kaganapan mula sa isang negatibong pananaw?
- Ikaw ba ay isang perfectionist? Kung may nagsabi, "Magandang Umaga", nagtataka ka ba kung ano ang mabuti tungkol dito?
- Sigurado ka mabilis na sabihin ang "Hindi" at bihirang sabihin "Oo" sa mga kahilingan mula sa iyong kasosyo o mga bata?
Kung sumagot ka ng oo sa karamihan ng mga tanong na ito, ang iyong negatibong pagkatao ay maaaring magkaroon ng mapanganib na epekto sa iyong relasyon.
Baguhin ang Iyong Pattern ng Negatibiti
Kung ikaw ay negatibong negatibo, maaari mong baguhin ang iyong mga pattern ng mga negatibong pag-iisip. Gayunpaman, kailangan mong gawin ang pagbabagong ito at walang magagawa para sa iyo.
Narito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin upang maging mas positibo:
- Kumain ng malusog na pagkain.
- Maging mas tumatanggap.
- Kumuha ng sapat na pagtulog.
- Maging handa na patawarin ang iyong sarili at ang iyong kapareha.
- Mag-ingat sa pag-iisip.
- Mag-ehersisyo.
- Gumawa ng isang bagay sa bawat araw na nakapagpapahiyom sa iyo. Panatilihin ang simple tulad ng pakikinig sa isang paboritong kanta, paggastos ng oras sa isang creative libangan, nanonood ng isang nakakatawang video, o pagkuha ng bubble bath.
- Kapag nararamdaman mo ang negatibong tugon na pumapasok sa iyong isip, tanungin ito. Pilitin ang iyong sarili na mag-isip ng positibong bagay sa halip.
- Magboluntaryo ang iyong oras at gumawa ng isang bagay para sa iba.
- Manatiling nakikipag-ugnayan sa positibong mga tao.
- Paalalahanan ang iyong sarili ng mga bagay na pinasasalamatan mo.
- Tapat na purihin ang iyong asawa tuwing may angkop na pagkakataon, tulad ng matagumpay na pagkumpleto ng isang mahirap na proyekto sa trabaho, nagtatanghal mismo.
- Maging bukas sa paghahanap ng propesyonal na tulong.
Tulungan ang Iyong Negatibong Asawa
Kung ikaw ay may kaugnayan sa isang taong may negatibong pagkatao, hindi ka mananagot sa pakiramdam na mas maganda ang pakiramdam nila. Gayunpaman, narito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin upang matulungan ang iyong kasosyo na maging mas positibo:
- Huwag mag-personal ang negatibo.
- Tandaan na ang negatibiti ay ang kanilang problema, hindi sa iyo.
- Kung tinanggihan ng iyong kasosyo ang iyong mga alok ng tulong, huwag mag-overreact.
- Gumugol ng oras sa positibong mga tao. Malamang na gumamit ka ng ilang oras mula sa negatibiti sa bahay.
- Anyayahan ang iyong asawa na maglakad o gumawa ng ilang masayang aktibidad sa iyo nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo.
- Kilalanin ang positibong mga kabutihan ng iyong kasosyo.
- Hikayatin ang iyong kapareha na subukan ang mga bagong bagay.
- Huwag matakot na sabihing "Sapat!" at baguhin ang paksa sa isang bagay na mas positibo.
- Maging bukas sa paghahanap ng propesyonal na tulong.
Lumiko ang Negatibo Sa Positibo
Sa pangkalahatan, tandaan ang payo ni Dr. Gottman: para sa bawat negatibong lumikha ng limang positibo. Ito ay maaaring isang hamon sa mga oras at walang kaugnayan o pag-aasawa ay perpekto. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng kasiyahan, pagiging bukas sa komunikasyon, at pagtamasa sa isa't isa ay ilan sa mga susi sa isang malusog at masayang kasal.
Gawin ang iyong pinakamahusay at subukan upang humadlang sa anumang negatibiti na iyong nararanasan. Maaari kang magulat sa epekto nito sa iyong dalawa sa paglipas ng panahon.
> Pinagmulan:
> Benson K. Ang Magic Relationship Ratio, Ayon sa Science. Ang Gottman Institute. 2017.