Alamin kung paano i-focus ang iyong pansin sa kasalukuyan
Kung ikaw ay mayroong borderline personality disorder (BPD), maaari kang makinabang mula sa pagsasanay sa saligan. Ang mga pagsasanay na ito ay kapaki-pakinabang sa panahon ng paghihiwalay , panic , matinding mapilit na mga paghimok , flashbacks , at matinding emosyonal na pagkabalisa.
Ang pag-aaral at pagsasanay ng mga diskarte sa saligan ay makatutulong sa iyo upang aliwin ang iyong damdamin at pamahalaan ang iyong mga sintomas ng BPD.
Ano ba ang mga pagsasanay sa Grounding?
Ang mga pagsasanay sa grounding ay idinisenyo upang matulungan kang maitutuon ang iyong pansin sa kasalukuyang sandali.
Nakatutulong ang mga ito sa tuwing nakakaranas ka ng isang karanasan na napakalaki o napakalaki.
Mayroong iba't ibang mga pagsasanay na binuo para sa saligan at iba't ibang mga maaaring magamit upang i-target ang iba't ibang mga sitwasyon. Halimbawa, ang ilan sa mga ehersisyo ay maaaring gawin sa publiko samantalang ang iba ay mas angkop para sa isang pribadong setting (halimbawa, kapag ang isang tao ay may napakalakas na karanasan sa paghihiwalay ). Karaniwang pinakamahusay na magsanay ng iba't ibang mga pagsasanay na ito upang magkaroon ka ng ilang upang gumuhit kung kinakailangan.
Visual at Auditory Grounding Exercises
Ang pag-eensayo sa visual at pandinig ay nakasalalay sa paggamit ng iyong mga pandamdam ng paningin at pandinig sa lupa sa kasalukuyang sandali.
Upang magsagawa ng isang visual na saligan ehersisyo, kumuha ng isang malalim na hininga, at pagkatapos ay simulan upang iisip catalog ang mga bagay na nakikita mo sa paligid mo. Pansinin kahit ang mga pang-araw-araw na detalye tulad ng kulay ng mga de-koryenteng saksakan o isang balangkas na baluktot.
Upang magsagawa ng isang pandinig na pagsasanay sa saligan, pakinggan ang mga tunog na naririnig mo sa paligid mo. Huwag lamang mapansin ang mga halata tunog, ngunit mapansin ang mga layer ng tunog, tulad ng whine ng aso bago ito howls. Pansinin kung paano tumaas at mahulog ang mga tunog, ang kanilang pitch, intensity, at timbre.
Ang mabuting balita ay ang mga pagsasanay na ito ay angkop para sa anumang kapaligiran.
Sa madaling salita, hindi mo kailangang makita o marinig ang anumang bagay na espesyal na magagawa nila. Sa katunayan, ang mga pagsasanay na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga oras kung kailan ka sa publiko, dahil walang alam ang iyong ginagawa. Pagkatapos ay maaari mong itigil ang ehersisyo sa tuwing ikaw ay pakiramdam na muling nakakonekta sa kasalukuyang sandali.
Mga taktikal na pagsasanay sa lupa
Ang mga pagsasanay na may taktikang saligan ay ginagamit ang iyong pakiramdam na hawakan sa lupa sa kasalukuyang sandali. Maaaring magamit ang mga pagsasanay na ito kapag nakakaranas ka ng napakahirap na pagkabalisa o paghihiwalay.
Ang isang karaniwang ginagamit na pandamdam na pagsasanay ng saligan ay ginagawa gamit ang isang ice cube. Kunin ang isang ice cube mula sa freezer at i-hold ito sa iyong kamay hanggang sa magsimulang maging sanhi ng ilang banayad na kakulangan sa ginhawa-ngunit huwag hawakan ito para sa masyadong mahaba o maaari itong maging sanhi ng sakit. Maraming tao ang natagpuan na ang kakulangan sa ginhawa ay nakakatulong sa kanila na makipag-ugnayan muli sa kasalukuyang oras.
Ang iba pang mga pagsasanay ng taktika ay kinabibilangan ng pagkuha ng isang cool na shower upang i-jolt ka sa kasalukuyan o gamit ang isang goma band sa iyong pulso upang mabilis na "snap" ang iyong sarili sa labas ng pag-iisip ng masyadong maraming ng nakaraan o pagkabalisa-ridden isyu.
Iba pang mga pagsasanay sa Grounding
Kung wala sa trabaho sa itaas para sa iyo, maging malikhain at gumawa ng iyong sariling saligan ehersisyo. Anong mga pandama ang pinaka-makapangyarihang para sa iyo?
Amoy? Taste? Pindutin? Marahil na ang isang malakas na amoy, tulad ng isang simoy ng peppermint mula sa napakalakas na mints, ay makatutulong sa iyo.
Subukan ang iba't ibang mga diskarte sa saligan hanggang sa makita mo ang isa na gumagana para sa iyo. Magagandang ideya na pag-usapan ang mga pagsasanay sa saligan sa iyong therapist o doktor, dahil maaaring siya ay makapagbigay ng karagdagang patnubay kung saan ang pagsasanay ay pinaka-epektibo para sa iyo.
> Pinagmulan:
Linehan, MM. "Manwal na Pagsasanay para sa Paggamot sa Borderline Personalidad Disorder." New York: Guilford Press, 1993.