Ang pag-unawa sa cycle ay ang mahalagang unang hakbang upang itigil ito
Ang binge-purge cycle ay isang ikot ng pag-uugali, pag-iisip, at damdamin na naranasan ng maraming tao na nagdurusa sa bulimia nervosa ng pagkain disorder. Ang isang bahagi ng siklo na ito ay maaari ding makaranas ng mga taong may binge eating disorder .
Ang pag-ikot ay nagmumukhang ganito: pag-ulit ng pagkain-binge-purge
Ito ay kadalasang umuulit sa sarili, at kung ikaw ay naghihirap mula sa bulimia nervosa, maaari mong madama na imposibleng tumigil.
Ngunit ang pag-unawa sa ganitong paraan ng pag-uugali ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang malaman kung paano ito ihinto at magsimula sa daan patungo sa pagbawi.
Nag-trigger ng Mga Kaganapan para sa Binge-Purge Cycle
Mahalagang kilalanin na ang modelo sa itaas, nagmula sa cognitive-behavioral therapy , ay nagpapakita kung paano pinananatili ang isang binge cycle. Hindi ito nagpapahiwatig kung paano unang binuo ang disorder sa pagkain.
Ang bawat binge cycle ay may isang kaganapan o serye ng mga kaganapan na nag-trigger ng cycle. Ang mga nag-trigger na ito ay hindi kailangang maging sanhi ng pagkain disorder mismo-sa maraming mga kaso, ang mga nag-trigger ng mga kaganapan o mga emosyon ay naiiba sa bawat oras. Ngunit ang mga nag-trigger na ito ay magsisimula ng bagong cycle ng bingeing at purging.
Maraming mga binge ang stem mula sa physiological o deprivation. Ang mga indibidwal na kumakain o naghihigpit sa kanilang pagkain, kahit na sa mga banayad na paraan, ay nagtatakda ng kanilang sarili para sa binge sa pagkain. Ang pagkain ay isang pangunahing pangangailangan at kapag ang isang pangunahing pangangailangan ay hindi natutugunan, normal na ang paggamit ng mas malaki kaysa sa normal na halaga kapag ang pangangailangan ay natutugunan sa ibang pagkakataon.
Maraming tao ang tumutukoy sa mga tiyak na damdamin bilang mga nag-trigger para sa binges, tulad ng kalungkutan, kalungkutan, pagkakasala, o kawalan ng kawalang kakayahan o kawalan ng pag-asa. Ang mga emosyon na ito, na kadalasang mahirap mahawakan, ay maaaring maranasan sa buong kurso ng isang araw o araw. Maaaring sanhi ito ng isang partikular na kaganapan o serye ng mga pangyayari, tulad ng argumento sa isang minamahal, kritika sa trabaho, o pagsaway sa sarili.
Ang mga tao ay may posibilidad na maging mas mahina sa emosyonal na pagkain kapag sila ay naghihigpit sa kanilang pagkain.
Anuman ang tiyak na damdamin o kaganapan, ang pagkilala sa iyong sariling mga pag-trigger ay isang paraan upang makilala ang "mga pulang bandila" na nangangahulugan na kailangan mong gumawa ng ibang bagay.
Binge-Eating Episode
Ang pagpapakain sa pagkain ay tinukoy bilang kumakain ng higit sa isang solong setting kaysa sa karamihan ng mga tao. Kahit na ang kahulugan na ito ay napaka-subjective, ang binges ay mas malaki kaysa sa isang regular na pagkain at madalas ay naglalaman ng ilang libong calories.
Maraming tao ang naglalarawan ng binge sa mga tuntunin ng pakiramdam na "wala sa kontrol" o hindi talaga alam kung gaano sila kumakain. Inilalarawan ng ilang mga tao ang karanasan bilang "na-zoned out" habang kumakain sila - pagkatapos ay tinitingnan nila ang mga walang laman na kahon / lalagyan.
Ang pagpapakain sa pagkain ay isa sa mga pangunahing pag-uugali sa ikot ng binge-purge. Maaari itong magsimula nang walang malay sa pagkain ng isang maliit na bahagi ng isang pagkain na kadalasang itinuturing na "mga limitasyon ." Pagkatapos kumain sa bahaging ito maraming tao ang nararamdaman na nagkasala at nagpasiya na " kumain ng pahinga " habang kanilang "hinipan ang kanilang diyeta" at mas gugustuhin tapusin ang natitirang bahagi ng ipinagbabawal na pagkain upang hindi na ito maituturing na bukas sa kanila bukas. Bilang kahalili, ang isang binge ay maaaring magsimula sa pagkain ng mga pagkaing pampaginhawa upang aliwin ang mga negatibong emosyon na may kaugnayan sa isang nakakagulo na kaganapan at pagkatapos ay magpatuloy sa isang buong binge.
Maaari rin itong maging paraan ng iyong katawan na makakuha ng pagkain kapag hindi ka pa kumakain ng sapat na pagkain.
Pisikal at Emosyonal na mga Resulta ng Ikot
Pagkatapos ng isang binge, karamihan sa mga tao ay nakadarama ng hindi komportable, o masakit pa, na puno. Ang pakiramdam na ito ay lampas sa kapuspusan na iyong nararanasan pagkatapos, halimbawa, isang pangunahing pagkain sa pamamahal kasama ang pamilya at mga kaibigan. Ito ay resulta lamang ng pagkain.
Kasama ang mga pisikal na sakit na ito ay dumaranas ng sakit na damdamin, posibleng kabilang ang damdamin ng kahihiyan, kahihiyan, pagkakasala, kasuklam-suklam at / o pagsaway sa sarili. Ang mga emosyon na ito ay kadalasang humantong sa pagputol ng bahagi ng ikot.
Ang Purging Episode Madalas Sumusunod Mabilis
Para sa maraming mga nagdurusa, ang haba ng oras sa pagitan ng binging at paglilinis ay masyadong maikli.
Ang pagpukaw ay nagiging isang paraan upang mapawi ang sarili ng mga negatibong damdamin (pisikal at emosyonal) ng binge.
Ang karamihan sa mga tao ay nag-iisip ng purging bilang pagsusuka sa sarili, ngunit maaari rin itong isama ang panunaw at / o paggamit ng diuretiko. Minsan ang mga tao ay gumagamit ng iba pang mga pag-uugali, tulad ng ehersisyo , upang mabawi ang karagdagang mga calorie na natupok sa isang binge.
Ang ilang mga tao ay magkakaroon ng isang binge at purge episode at pagkatapos ay pumunta sa isang panahon ng kalmado. Ang iba ay maaaring magpalalo at magpahinga nang maraming beses bago tumigil.
Calm Period Before Cycle Restarts
Pagkatapos ng isang binge at purgahan episode, maaaring may isang panahon ng kalmado.
Sa puntong ito, ang isang tao ay maaaring magpasya na huwag kailanman magpalalo o magpahinga muli. Maaari siyang magpasiya na simulan ang paghihigpit sa kanyang pagkain. Sa kasamaang palad, ang pananaliksik ay nagpapakita na ito ay hahantong sa binge sa pagkain muli.
Mayroon ding mga tao na kumikilala na sila ay malamang na magpalalo at magpapalabas muli. Nararamdaman nila ang walang pag-asa upang itigil ang pag-ikot.
Isang Mensahe mula sa
Kung nakakaranas ka ng bingeing at paglilinis, ang unang bagay ay malaman na posible ang pagbawi. Maaari kang mag-aplay ng ilang mga diskarte sa iyong sarili. Panatilihin ang mga tala ng pagkain upang maunawaan ang iyong sariling mga pattern. Alamin ang ilang mga estratehiya para sa paglabag sa cycle . Maaari kang magbasa nang higit pa tungkol sa mga diskarte sa tulong sa sarili. Panghuli, humingi ng tulong mula sa isang kwalipikadong propesyonal.
> Pinagmulan:
> American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic at statistical manual ng mental disorders (5th ed, Text Revision). Washington DC.
> Fairburn, CG (2008). Kognitibo na therapy sa pag-uugali at mga karamdaman sa pagkain . Guilford Press.