Huwag hayaan ang anumang (o kahit sino) sanhi ng kapahamakan ang iyong mga layunin
Ang unang pagtigil sa paninigarilyo ay isang minahan ng paninigarilyo na maaaring madalas na nagmumula sa iba't ibang mga mapagkukunan. Dapat nating malaman upang marinig ang mga maling mga saloobin na ito ay nagpapabilis at pinipigilan sila bago sila magkaroon ng pagkakataon na sabotahe ang aming mga programa sa pag-quit at ibalik sa paninigarilyo .
Huwag Sabotage Yourself
Kapag huminto kami sa paninigarilyo, kami ay marupok sa loob ng isang panahon. Itinuro sa atin ng pagkagumon sa nikotina na iugnay ang halos bawat aktibidad sa ating buhay sa paninigarilyo, at dahil dito, ang karamihan sa atin ay madarama nang tila sa bawat pagliko.
Dahil dito maaari naming asahan ang isa sa mga pinakamalaking mapagkukunan ng paninigarilyo na nag-trigger na nagmula sa aming sariling mga saloobin sa simula, bilang reaksyon namin sa kakulangan ng nikotina at ang kaginhawaan na ginamit namin upang mahanap sa pagkilos ng paninigarilyo.
Matutong makinig sa iyong sariling mga saloobin at tanggihan ang mga hindi totoo o nakakapinsala sa iyong programa sa pag-quit. Palitan ang mga negatibong saloobin na may kapaki-pakinabang na bagay, at magpatuloy.
Halimbawa, kapag nag-iisip ka na miss mo ang paninigarilyo, paalalahanan ang iyong sarili na makaligtaan mo lamang ang nikotina na gumon sa iyo. Sa sandaling nakuhang muli ka, mawawala ang pananabik na iyon.
Sanayin ang iyong sarili upang marinig ang iyong sariling pagkatalo panloob na talk at i-redirect ito. Ito ay magiging mas madali sa oras na gawin, at pupunta ng isang mahabang paraan patungo sa pagpapanatiling ligtas ang iyong programa sa pag-quit.
Karamihan sa mga cravings na usok ay tatlo hanggang limang minuto ang haba . Kumuha ng up at grab ng isang baso ng tubig o kumuha ng isang mabilis na lakad. Ang kaguluhan ay isang mahusay na paraan upang tulungan kang lumabas sa iyong ulo at matalo ang usok na manigarilyo.
Huwag Hayaan ang Iba Sabotage Ang iyong Quit, Alinman
Natural lamang na asahan ang mga kaibigan at mga mahal sa buhay na makibahagi sa kagalakan ng kung ano ang ginagawa namin upang magawa. Gusto naming maunawaan nila kung gaano kahalaga at kung gaano kahirap ang paghihirap sa pag-alis ng nikotina sa likod ay para sa amin. Inaasahan namin na mauunawaan nila.
Gayunpaman, hindi laging ginagawa ang paraan nito.
Habang ang mga kaibigan at miyembro ng pamilya ay kadalasang mabilis upang hikayatin kami na umalis at masaya at mapagmataas sa amin kapag ginagawa namin, ang suporta mula sa mga taong hindi pa pinausukan ay madalas na nawala sa maikling panahon. Sila ay tumama sa amin sa likod araw-araw sa loob ng isang linggo o dalawa, ngunit pagkatapos nito, ito ay nakalimutan lamang. Huminto kami, tama ba? Oras upang magpatuloy, pagkatapos.
Ang mga ito ay hindi mapusok o walang pag-aalinlangan, hindi lang nila ito nakuha.
Ang mga hindi pa nakikilala ang matinding paghila ng pagkalulong sa nikotina ay hindi naiintindihan na ang bawat isang walang bayad na araw ng usok ay isang malaking tagumpay kapag huminto kami at na ito ay napupunta nang lampas sa unang linggo, buwan, o kahit serye ng mga buwan.
Maaari itong maging nakapanghihina ng loob na lumabas laban sa kakulangan ng pag-unawa, ngunit huwag itong dalhin mismo. Huwag hayaang pigilan ka o pahinain ang iyong tagumpay.
Mga Kaibigan sa Paninigarilyo-Mga Kaibigan o mga Pahamak?
Ang kakulangan ng sigasig mula sa mga kaibigan na hindi nanunungkulan at mga miyembro ng pamilya ay maaaring maging mahirap gawin, ngunit ang negatibong atensiyon ng aming mga kaibigan sa paninigarilyo kung minsan ay nagtuturo sa amin ay maaaring ganap na mapangwasak at masakit.
Ang malaking mayorya ng mga taong naninigarilyo ay gustong huminto. Ayaw nila ang pagkaalipin na may addiction sa nikotina at kung tininigan o hindi, nag-aalala sila tungkol sa mga sakit na nauugnay sa paggamit ng tabako.
Ang karamihan sa mga aktibong naninigarilyo ay hindi tatanggapin ito-sasabihin nila sa iyo (at sa kanilang sarili) na masisiyahan sila sa paninigarilyo , ngunit ang katotohanan ay natigil sila at hindi nila alam kung papaano sila makakakuha ng malinis. gilid ng gilid.
Kapag huminto kami, ang aming mga kaibigan sa paninigarilyo ay sapilitang upang tumingin sa ulo sa takot at mag-alala na panatilihin ang mga ito sa ilalim ng wraps sa halos lahat ng oras. At habang maaaring sila ay tunay na masaya para sa amin, sila ay tiyak na tiyak na struggling sa isang unspoken antas ng panibugho dahil nagawa namin ang isang bagay na maaari nilang nais na gawin din.
Tandaan ito kapag ang isang tao ay nag-aalok sa iyo ng isang sigarilyo o isang i-drag off sa kanila, na sinasabi hindi nila sasabihin kung ikaw ay impostor.
O kapag sinasabi nila ang mga bagay na tulad ng "isang sigarilyo ay hindi masasaktan" o "ikaw ay nakatali sa pagbalik sa kalaunan."
Huwag kang masaktan at huwag mo itong tuksuhin na manigarilyo. Ang mga dahilan na hindi nila maaaring suportahan ay palaging tungkol sa kanilang sariling mga isyu, hindi sa iyo.
At oo, isang sigarilyo ang masasaktan .
Ang Halaga ng Suporta
Habang hindi namin mahanap ang paghimok na kailangan namin mula sa mga kaibigan at mga mahal sa buhay, ang suporta ay isang mahalagang bahagi ng isang matagumpay na programa ng pagtigil. Nag-aalok ang online na suporta ng ex-smoker ng ilang mahalagang mga pakinabang:
- Ang kakayahang kumonekta sa mga tao sa iba't ibang yugto ng pagtigil, mula sa mga bagong umalis sa mga may mga taon na walang smoke.
- Suporta kapag kailangan mo ito. Anuman ang oras ng araw o gabi, ang isang tao ay karaniwang online at magagamit upang makatulong.
Maghanap ng isang online na komunidad para sa pagtigil sa paninigarilyo at huminto sa paggawa ng ilang pagbabasa. Malamang ay makikita mo nang mabilis kung gaano ka ng isang tulong na maaaring ito.
Angkinin ito!
Kung sinusubukan naming mawala ang ilang dagdag na pounds, makuha ang aming mga pondo sa pagkakasunud-sunod, o tumigil sa paninigarilyo, ang tagumpay ay nakasalalay sa aming pangako sa gawain.
Hindi kami maaaring umasa na magkaroon ng mga pangmatagalang resulta sa pagbabago ng aming mga buhay kung ginagawa namin ito para sa ibang tao.
Ito ay lamang kapag ang pagbabago na kami ay pagkatapos ay solid na na-root sa aming sariling panloob na pagnanais na kami ay sa isang posisyon upang magtagumpay para sa pangmatagalang. Huwag pahintulutan ang sinuman na pag-alis ng iyong kumpiyansa habang lumilipat ka sa proseso ng pagbawi.
Tumigil sa paninigarilyo para sa iyong sarili, at ang iba ay mahuhulog.