Ang ugnayan sa pagitan ng mababang pagpapahalaga sa sarili at pagkagumon ay itinatag para sa mga dekada. Noong dekada 1970, ang mga gumagamit ng droga, lalo na ang mga kababaihan, ay natagpuan na may mababang pagpapahalaga sa sarili , at kamakailan lamang, ang koneksyon ay ipinakita sa pagitan ng mababang pagpapahalaga sa sarili at pagkagumon sa asal , kabilang ang pagkagumon sa internet , mga problema sa pagkain , at mapilit na pagbili .
Sa simula, ang alkohol o droga o isang mapanghimagsik na pag-uugali ay maaaring maitago ang mga insecurities at maging ang mga tao ay makadarama ng mas tiwala.
Gayunpaman, ang mga damdaming ito ay maikli, at ang pagkalugmok ay maaaring mas mababa ang kanilang pagpapahalaga sa sarili.
Muling Pag-ibayuhin ang Iyong Pagtingin sa sarili Kapag Nagkakaroon ng Pagkagumon
Kung nagpaplano ka ng paggawa ng isang bagay tungkol sa iyong pagkagumon, o ikaw ay nasa daan patungo sa pagbawi, makikinabang ka sa pagkuha ng mga simpleng hakbang na ito upang maitayo ang iyong pagpapahalaga sa sarili.
- Isulat ang iyong sariling paninindigan . Ang isang pahayag ay isang simple, positibong pahayag na sinasabi mo sa iyong sarili. Habang ang mga pagpapatotoo ay maaaring hindi tila tunay sa simula, sa paglipas ng panahon, ang pagbubunyag sa mga ito ay nagbabago sa paraang nararamdaman mo tungkol sa iyong sarili. Sumulat ng isang paninindigan na sumasalamin kung ano ang gusto mong pakiramdam tungkol sa iyong sarili; halimbawa, "ipinagmamalaki ko ang sarili ko." Bigyan mo ang iyong sarili ng isang buwan na nagsasabi ng malakas sa iyong sarili araw-araw.
- Patawarin ang iyong sarili para sa mga nakaraang pagkakamali. Ang mga taong nakipaglaban sa isang pagkagumon ay madalas na sinasaktan ng pagsisisi, na nagpapalubha ng mababang pagpapahalaga sa sarili. Ang pagkagumon ay maaaring makaapekto sa iyong paghuhukom at kontrol ng salpok, kaya sinasabi mo at gawin ang mga bagay na iyong ikinalulungkot sa kalaunan. Ang pagkatalo sa iyong sarili sa kung ano ang iyong ginawa sa nakaraan ay magpapataas lamang ng posibilidad ng pagbabalik sa dati, kaya ngayon ay ang oras upang kilalanin at kilalanin kung ano ang iyong ginawa, hayaang puksain ang iyong sarili, at gumawa ng iba pang mga bagay sa hinaharap. Sa ibang salita, huwag ipaalam ang mga nakaraang pagkakamali na tukuyin ang iyong kasalukuyan.
- Tanggapin ang mga papuri. Ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay kadalasang nakaligtaan ang mga oportunidad na itatag ang kanilang pag-asa sa sarili sa pamamagitan lamang ng pagkilala sa mabait na mga salita ng iba. Susunod na isang tao ay nagbibigay sa iyo ng isang papuri , labanan ang tindi upang bale-walain ito o isipin sa iyong sarili na ang tao ay hindi ibig sabihin nito. Sa halip, isipin na ito ay totoo, at maaari mo lamang makita na ito ay.
- Gumawa ng isang bagay sa bawat araw. Ang isang paraan ng pagtaas ng pagpapahalaga na ipinahayag ng iba sa iyo ay ang paggawa ng mabubuting bagay para sa kanila. Hindi mo kailangang gumawa ng grand gesture; ang isang bagay na kasing simple ng pagkakaroon ng isang pinto bukas para sa ibang tao, pagbibigay ng upuan sa bus o pagbibigay ng isang direksyon kung sila ay tumingin nawala ay maaaring makakuha ng isang tunay na "salamat." Kahit na ang ibang tao ay hindi nagpapahayag ng kanilang pasasalamat , maaari mong mabasa sa mabuting pakiramdam na nakatulong sa ibang tao. Maaari mo ring isaalang-alang ang volunteering upang matulungan ang iba sa pagbawi.
- Magsimulang gumawa ng mga pagbabago. Walang nakakatulong sa iyo na bumuo ng pagpapahalaga sa sarili tulad ng pagpapasya sa sarili. Ang bawat tao'y may mga bagay na nais nilang baguhin sa kanilang sariling buhay, o sa buhay ng mga nakapaligid sa kanila, ngunit para sa mga taong may mga addiction, ang pagbabago ay nangyayari sa mga yugto . Kung ang isang malaking pagbabago ay tila masyado, babagsak ito sa mga mas maliit na kilos, at piliin na gawin ang isa sa isang araw o isang linggo, alinman ang iyong pakiramdam na iyong susundan. Sa bawat maliit na pagbabago, sa loob ipagdiwang ang iyong tagumpay sa paglipat patungo sa iyong layunin.
Pinagmulan:
Gossop, M. "Dependence sa Drug at Pag-asa sa Sarili," Paggamit at Pag-abuso sa Sangkap 11 (5): 741-753. 1976.
Hanle, A. at Wilhelm, M. "Napipilitang pagbili: Isang paggalugad sa pagpapahalaga sa sarili at mga saloobin sa pera." Journal of Economic Psychology 13 (1): 5-18. 1992.
Mayhew, R at Edelmann, R. "Ang pagpapahalaga sa sarili, hindi makatwirang mga paniniwala at mga estratehiya sa pagkaya kaugnay ng mga problema sa pagkain sa isang hindi klinikal na populasyon." Pagkakaiba ng Personalidad at Indibidwal 10 (5): 581-584. 1989.
Niemz, K., Griffiths, M., Banyard, P. "Prevalence of Pathological Internet Paggamit sa mga Estudyante ng Unibersidad at mga Pagsasalungat sa Pag-ibig sa sarili, Pangkalahatang Katanungan Questionnaire (GHQ), at Disinhibition." CyberPsychology & Behavior 8 (6): 562-570. 2005.