Kapag Nagtatrabaho Out Nagiging Pagkagumon
Bagaman hindi ito maaaring tunog tulad ng isang masamang bagay sa lahat, mag-ehersisyo ang pagkagumon ay maaaring humantong sa mga tunay na problema, kaya maaaring ikaw ay nagtataka, ano ang addiction sa ehersisyo? Pagkatapos ng lahat, maraming mga pag-aaral ang nagpakita ng mga pisikal at emosyonal na benepisyo sa kalusugan ng regular na ehersisyo - mahalaga ito sa ating kapakanan. Hindi tulad ng maraming iba pang nakakahumaling na pag-uugali, hinihimok kami na mag-ehersisyo nang higit pa .
Gayunpaman, mayroong isang bagay na tulad ng pagkagumon sa ehersisyo - at maaari itong magkaroon ng mapanganib na mga kahihinatnan .
Paano Magiging Malusog ang Exercise
Ang ilang mga katangian ay makilala ang malusog na regular na ehersisyo mula sa pagkagumon sa ehersisyo.
Una, ang ehersisyo ng pagkagumon ay maladaptive , kaya sa halip na mapabuti ang buhay ng tao, nagiging sanhi ito ng mas maraming problema. Ang pagkagumon sa ehersisyo ay maaaring magbanta sa kalusugan, na nagiging sanhi ng mga pinsala, pinsala sa katawan dahil sa hindi sapat na pahinga, at sa ilang mga pagkakataon (lalo na kapag nagkakasama sa isang disorder sa pagkain), malnutrisyon at iba pang mga problema.
Pangalawa, ito ay paulit-ulit , kaya ang labis na ehersisyo ng labis na ehersisyo at masyadong mahaba nang hindi binibigyan ng pagkakataon ang katawan na mabawi. Namin ang lahat ng sobrang lalamunan sa ating sarili minsan, at kadalasan ay nagpapahinga pagkatapos. Ngunit ang mga taong may exercise addiction na ehersisyo para sa oras araw-araw, anuman ang pagkapagod o sakit. Bilang prinsipyo ng indibidwal na paraan ng pagharap sa stress, nakakaranas sila ng pagkabalisa, pagkabigo, o emosyonal na kakulangan sa ginhawa kung hindi nila ito magagawa.
Ang Pagkalito at Kontrobersiya ng Pagkagumon sa Paggamit
Ang pagkagumon sa pag-ehersisyo ay marahil ang pinaka-kasalungat sa lahat ng mga addiction. Gayundin ang pagiging malawak na na-promote na pag-uugali ng kalusugan, mahalaga para sa pag-iwas at paggamot sa iba't ibang mga karamdaman, ang ehersisyo ay maaaring isang epektibong bahagi ng paggamot para sa iba pang mga problema sa kalusugan ng isip.
Ang ehersisyo ay itinataguyod pa rin bilang bahagi ng isang kumpletong programa ng pagbawi mula sa iba pang mga addictions. Ito ay bahagi ng mga bago at epektibong pamamaraan sa pagpapagamot sa mga problema sa kalusugan ng isip na karaniwan nang magkakatulad sa o pangunahin ng mga addiction tulad ng depression at borderline personality disorder (BPD) . Ito ay maliwanag kung paano nalilito ang ilan sa pamamagitan ng kung paano ang pag-ehersisyo ay maaaring maging isang pagkalason mismo.
Tulad ng ibang pag-uugali ng pag-uugali, ang pagkagumon sa ehersisyo ay isang kontrobersyal na ideya. Maraming mga dalubhasa ang nag-aalinlangan sa ideya na ang labis na ehersisyo ay maaaring maging isang pagkagumon, na naniniwala na mayroong isang psychoactive substance na gumagawa ng mga sintomas - tulad ng pag- withdraw - para sa isang aktibidad na maging isang tunay na addiction. Bagaman mayroong sapat na pananaliksik na nagpapakita na ang ehersisyo ay naglalabas ng endorphins (opioids na ginawa sa loob ng katawan), at labis na ehersisyo ay nagiging sanhi ng pagpapaubaya sa mga hormones at neurotransmitters na inilabas, ang mga physiological na proseso ay madalas na hindi isinasaalang-alang na maihahambing sa iba pang mga addiction substance.
Ang pagkagumon sa ehersisyo ay kasalukuyang hindi kasama sa Diagnostic at Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), ang standard na ginto para sa pagsusuri ng mga sakit sa isip, bagama't maraming mga may-akda ang nagmungkahi ng mga pamantayan sa diagnostic.
Ang labis na pag-eehersisyo ay kasama sa DSM-5 bilang isa sa pamantayan para sa bulimia nervosa na may karamdaman sa pagkain, kasama ang iba pang mga "bayad na pag-uugali" na ginagamit upang maiwasan ang nakuha sa timbang, tulad ng pagsusuka, pag-aayuno, at maling paggamit ng mga laxative.
Paano Gumagana ang Pagkagumon sa Pagsasanay Ibang Pagkakatuwang?
Mayroong ilang pagkakatulad sa pagitan ng pagkagumon sa pag-ehersisyo at pagkagumon sa droga, kabilang ang mga epekto sa mood, pagpapahintulot at pag-withdraw.
Ang mga neurotransmitters at ang sistema ng gantimpala ng utak ay isinangkot sa ehersisyo at iba pang mga addictions. Halimbawa, ang dopamine ay natagpuan na may mahalagang papel sa pangkalahatang sistema ng gantimpala, at ang regular, labis na ehersisyo ay naipakita sa impluwensya ng mga bahagi ng utak na may kinalaman sa dopamine.
Tulad ng iba pang nakakahumaling na sangkap at pag-uugali, ang pag-eehersisyo ay nauugnay sa kasiyahan, at kagustuhan ng lipunan, kultura o sub-kultura. Ang mga taong nakakaranas ng pagkagumon sa pag-ehersisyo ay malamang na maging di-mabisa sa kanilang pag-iisip, katulad ng mga taong may iba pang mga addiction, at maaari itong mapalakas ang pattern ng pagkagumon sa pamamagitan ng pagtulong sa kanila na regular na mag-ehersisyo. Bilang karagdagan, ang pananaliksik ay nagpapakita na kahit na ang mga taong may mataas na panganib na magkaroon ng addiction sa ehersisyo ay sinusuportahan sa paggamit ng pamilya at mga kaibigan.
Healthy Fitness vs. Exercise Addiction
Tanging 8% ng mga gumagamit ng gym ang nakakatugon sa pamantayan para sa pagkagumon sa ehersisyo. Sa klasikong paraan ng pagkagumon, ang pag-ehersisyo ng mga adik ay nagdaragdag ng kanilang dami ng ehersisyo upang muling makaranas ng mga damdamin ng pagtalikod o ang likas na mataas na dati nilang naranasan na may mas maikling mga panahon ng ehersisyo. Nag-uulat sila ng mga sintomas ng withdrawal kapag hindi nila magawang mag-ehersisyo, at malamang na bumalik sa mataas na antas ng ehersisyo pagkatapos ng isang panahon ng pangilin o kontrol. Tatlong porsyento ng mga gumagamit ng gym ang nararamdaman na hindi nila maaaring ihinto ang ehersisyo.
Habang maraming mga dahilan para sa ehersisyo ay ibinahagi sa mga ehersisyo kung o hindi sila ay gumon - kalusugan, fitness, pamamahala ng timbang, imahe ng katawan at stress relief - exercisers na hindi gumon banggitin ang iba pang mga kadahilanan na ehersisyo ang mga addicts hindi ibahagi, tulad ng panlipunang kasiyahan , relaxation, at oras mag-isa.
Ang mga taong nasa panganib para sa pagkagumon sa ehersisyo ay may mga paghihirap sa ibang mga lugar sa kanilang buhay na nagpapahintulot sa kanila na mag-ehersisyo sa mapanganib na antas. Lubhang nadarama nila na ang ehersisyo ay ang pinakamahalagang bagay sa kanilang buhay, at ginagamit nila ang ehersisyo bilang isang paraan upang ipahayag ang mga emosyon kabilang ang galit, pagkabalisa at kalungkutan, at harapin ang stress ng trabaho at relasyon. Alam ng ilan na ang labis na ehersisyo ay naging sanhi ng mga salungat sa mga miyembro ng kanilang pamilya.
Ang sentral na pag-andar ng pagkagumon sa pag-ehersisyo ay ang pakiramdam ng pagkontrol - sa paglipas ng mood, sa katawan, sa kapaligiran - ang pagsasanay na nagbibigay. Nagbibigay din ito ng kahulugan ng istraktura. Ironically, tulad ng iba pang mga addictions, ang pagtatangka upang kontrolin ang huli ay humahantong sa kawalan ng kontrol sa kakayahan upang balansehin ang aktibidad sa iba pang mga prayoridad sa buhay.
Kung Iniisip Mo Maaaring Mabait sa Ehersisyo
Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang pamahalaan ang stress at upang matugunan ang mga negatibong damdamin. Kung ang iyong pangangailangan para sa ehersisyo ay mas malaki kaysa sa iyong kakayahang pamahalaan ang iyong mga relasyon at damdamin, marami kang nangangailangan ng karagdagang tulong, kapwa upang madaig ang iyong pagkagumon at makahanap ng mas malusog na paraan ng pagkaya. Magsalita sa iyong doktor tungkol sa pinakamahusay na paraan upang gamutin ang iyong pagkalulong.
Pinagmulan
Alcaraz-Ibáñez M, Aguilar-Parra J, Álvarez-Hernández J. Pag-ehersisyo sa pagkalulong: Preliminary evidence sa papel ng psychological inflexibility. International Journal of Mental Health & Addiction [serial online]. Enero 12, 2018
Cox, R. & Orford, J. "Isang Kwalitatibong Pag-aaral ng Ang Kahulugan ng Ehersisyo Para sa Mga Tao na Maaaring Magkaroon ng Labis na 'Addicted' Upang Mag-ehersisyo - Maari ba ang 'Pagkagumon' Upang Mag-ehersisyo ang Mataas na Dalas?" Addiction Research And Theory. 12: 167-188. 2004.
Lichtenstein M, Emborg B, Hemmingsen S, Hansen N. Ang ehersisyo na pagkagumon sa mga fitness center ay isang pag-uugali na tinanggap ng lipunan ?. Mga Nakakahumaling na Ulat sa Pag-uugali . 6: 102-105. 2017. doi: 10.1016 / j.abrep.2017.09.002
Orford, J. Malubhang Appetites: Isang Psychological View ng Addictions. Ikalawang edisyon. Chichester: Wiley. 2001.
Warner, R & Griffiths, M. "Isang Kwalitatibong Tematika na Pagtatasa ng Pagkagumon sa Paggamit: Isang Pag-aaral ng Pagsaliksik." Intindihin sa Kalusugan 4: 13-26. 2006.