Tumigil sa Paninigarilyo 101 - Aralin 8
Dalawa sa mga pinaka-karaniwang isyu na inilabas ng mga smokers bilang resulta ng paghinto sa paninigarilyo ay may kinalaman sa stress at pagkain.
Dapat nating matutunan kung paano pamahalaan ang stress-smoke free, at kung maaari, iwasan ang labis na dreaded weight gain na kadalasang may quitting tobacco.
Pagtigil sa paninigarilyo at Stress
Ang mga naninigarilyo ay may mahabang kasaysayan ng pagharap sa pagkapagod sa pamamagitan ng pag-iilaw. Sa paglipas ng mga taon natututunan namin na i-block ang mga mahirap na emosyon at pakikipagtagpo sa pamamagitan ng pagtatago sa likod ng isang pader ng usok.
Sa katunayan, ang stress (at galit) ay marahil ang pinakamalaking pag-trigger sa liwanag na may mga naninigarilyo.
Kapag huminto kami sa paninigarilyo, ang pagharap sa stress ay medyo hindi komportable para sa halos lahat, sa simula pa lamang.
Ang Timbang ay Makakakuha Kapag Huminto kami sa Paninigarilyo
Habang sila ay madalas na pumunta sa kamay-in-kamay, timbang makakuha kapag huminto sa paninigarilyo ay hindi isang ibinigay. Ang pansamantalang mga pagbabago sa metabolismo ay maaaring maging sanhi ng isang maliit na paitaas na paglilipat sa laki ng 5 hanggang £ 8, ngunit hangga't ikaw ay kumakain gaya ng dati mo, ang timbang na ito ay dapat mahulog pabalik sa loob ng ilang buwan.
Ang bilis ng kamay ay pinapanatili ang iyong mga gawi sa pagkain sa ilalim ng kontrol kapag huminto ka, dahil para sa karamihan sa atin, ang pagkain ay isang pangkaraniwang kapalit para sa pagkilos ng panustos sa kamay-sa-bibig na nawawala tayo.
Ang aralin sa araw na ito ay magbibigay sa iyo ng mga tip kung paano mapaglabanan ang mga hamong ito, kasama ang mga komento mula sa iba pang mga ex-smoker na nakakita ng malikhaing paraan upang mapanatili ang kanilang timbang sa ilalim ng kontrol habang humihinto sa tabako.
Huwag hayaan ang mga pansamantalang discomforts na nauugnay sa pagbawi mula sa nikotina addiction magtapon ka off-balanse. Manatili sa kurso - ito ay nagkakahalaga ng trabaho.
Pamamahala ng Stress Smoke-Free
Pagtigil sa paninigarilyo at Stress
Habang nagbibigay-daan sa pagtigil sa tabako sa amin upang mas mahusay na makitungo sa stress sa katagalan, sa simula, ang pagtigil sa paninigarilyo ay nagiging sanhi ng karagdagang stress.
Maghanda para sa mga ito at mapipinsala mo ang mga epekto.
10 Mga Tip Para Makatulong sa Iyong Paghadlang Sa Stress Smoke-Free
Ilagay ang mga mungkahing ito sa iyong kagamitan sa kagamitan at bunutin ang mga ito sa susunod na stress na ginagawang gusto mong sindihan.
Deep Breathing para sa Nicotine Withdrawal
Ang mga pagnanasa na naninigarilyo ay kadalasang dumating nang malakas at bumababa sa loob ng 3 hanggang 5 minuto. Ang malalim na paghinga ay makakatulong sa iyo na mas madaling maihalata ang mga ito.
Pag-iwas sa Timbang Makapakinabang Kapag Huminto ka sa Paninigarilyo
Ang pagtigil sa paninigarilyo at ang Timbang ng Gulang FAQ
Bakit nagkakaroon ng timbang ang mga tao kapag huminto sila sa paninigarilyo? Makakaapekto ba ang timbang makakuha ng saktan ang aking kalusugan? Bakit ko gustong mag-snack? Makakaapekto ba ang huminto sa paninigarilyo aid makakatulong sa akin na makakuha ng mas timbang? Ano pa ang maaari kong gawin upang mabawasan ang nakuha ng timbang?
Ano ang Paninigarilyo sa Iyong Metabolismo
Ang paninigarilyo ng sigarilyo ay nagdaragdag ng metabolic rate sa pamamagitan ng pagpwersa sa puso na mas mabilis na matalo. Hindi isang malusog na paraan upang pabilisin ang metabolismo.
10 Mga Paraan Maaari mong Iwasan ang Timbang Makakuha Kapag Iniwan mo ang Paninigarilyo
Gamitin ang mga 10 tip na ito upang matulungan kang mabawasan (o maiwasan ang kabuuan) ang timbang na madalas na sumusunod sa pagtigil sa paninigarilyo.
Since Quitting, Ang Lahat Gusto Kong Gawin ay Snack
Ang mas mataas na pagnanais sa meryenda ay karaniwan kapag huminto kami sa paninigarilyo, ngunit bakit ito nangyayari at ano ang maaari nating gawin upang maiwasan ang pagkakaroon ng timbang?
Pagtigil sa paninigarilyo at Pagbaba ng Timbang / Pagkawala - Mga Kuwento sa Personal
Huwag Hayaan ang Timbang Makakaalis sa iyong Quit Program
Mula sa Maia: "Ang pagtigil sa paninigarilyo ay lilikha ng mga kamangha-manghang pagbabago sa kabuuan ng iyong buhay.
Ito ay hindi palaging isang madaling landas, ngunit ito ay nagkakahalaga ito. "
Ang Chubster
Oo, nakakuha siya ng timbang kapag siya ay tumigil sa paninigarilyo, ngunit may katatawanan at katapat, tinukoy ni Leslie ang mga benepisyo ng kanyang bagong buhay na walang smoke.