Ang Lahat ay Nagtatagumpay
Ang pagtitiwala sa sarili ay tinukoy bilang isang pakiramdam ng pagtitiwala sa mga kakayahan, katangian, at paghatol ng isa. Ang tiwala sa sarili ay mahalaga sa iyong kalusugan at sikolohikal na kagalingan.
Ang pagkakaroon ng isang malusog na antas ng pagtitiwala sa sarili ay makatutulong sa iyong maging matagumpay sa iyong personal at propesyonal na buhay.
Benepisyo ng Self-Confidence
Kapag naniniwala ka sa iyong sarili, mas magiging handa kang sumubok ng mga bagong bagay. Kung ikaw ay nag-aplay para sa isang pag-promote o mag-sign up para sa isang klase ng pagluluto, ang paniniwala sa iyong sarili ay susi sa paglagay sa iyong sarili doon.
Kapag nakakaramdam ka ng tiwala sa iyong sarili, nagagawa mong italaga ang iyong mga mapagkukunan sa gawain sa kamay. Sa halip na mag-aaksaya ng oras at enerhiya na nababahala na hindi ka sapat, maaari mong italaga ang iyong lakas sa iyong mga pagsisikap. Sa huli, mas mahusay kang magsasagawa kapag nararamdaman mo ang tiwala.
Halimbawa, kung tiwala ka sa isang pagtatanghal na iyong gagawin, tutukuyin mo ang pagpapadala ng iyong mensahe sa iyong madla. Kung gayunpaman, wala kang kumpiyansa sa iyong kakayahang makipag-usap, baka mag-alala ka na walang sinuman ang nakikinig sa iyo o maaari kang maging abala sa pag-mess up.
Dahil dito, maaari kang magsumikap na pag-isiping mabuti at maaaring madapa ka sa iyong mga salita-na maaaring mapalakas ang iyong paniniwala na ikaw ay masama sa pagbibigay ng mga presentasyon.
Sa kabutihang palad, may mga bagay na maaari mong gawin upang mapalakas ang iyong tiwala sa sarili. Kung kulang ka ng tiwala sa isang partikular na lugar o nakikipagpunyagi ka upang magtiwala sa anumang bagay, makakatulong ang mga diskarte na ito.
1 - Ihinto ang Paghahambing sa Iyong Sarili sa Iba
Kung ihambing mo kung paano ka tumingin sa iyong mga kaibigan sa Facebook o ihambing mo ang iyong suweldo sa kita ng iyong kaibigan, ang mga paghahambing ay hindi malusog. Sa katunayan, ang isang pag-aaral na inilathala sa 2018 sa Personalidad at Indibidwal na Pagkakaiba ay natagpuan ng isang direktang ugnayan sa pagitan ng inggit at ang nararamdaman mo sa iyong sarili.
Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga tao na kumpara sa kanilang sarili sa iba , ay nakaranas ng inggit. At mas maraming inggit ang naranasan nila, mas masahol pa ang nadama nila sa kanilang sarili. Maaari itong maging isang mabisyo cycle.
Bigyang-pansin ang mga oras kung ihahambing mo ang iyong yaman, ari-arian, kasanayan, tagumpay, at mga katangian. Ang pag-iisip na ang ibang mga tao ay mas mahusay o may higit pa ay magbubura ng iyong pagtitiwala sa iyong sarili.
Kapag napansin mo na ikaw ay naglalagay ng mga paghahambing, ipaalala sa iyong sarili na ang paggawa nito ay hindi nakatutulong. Ang bawat isa ay tumatakbo sa kanilang sariling lahi at ang buhay ay hindi kumpetisyon.
2 - Alagaan ang Iyong Katawan
Mahirap pakiramdam ang iyong sarili kung inaabuso mo ang iyong katawan. Ang pagtitipid sa pagtulog, pagkain ng di-malusog na diyeta, at pag-iwas sa ehersisyo ay aabutin sa iyong kapakanan.
Ang patuloy na pag-aaral ay nagpapakita ng pisikal na aktibidad na nagpapalakas ng tiwala Ang isang palahubog sa 2016 na inilathala sa Neuropsychiatric Disease at Treatmen t ay natagpuan na ang regular na pisikal na aktibidad ay nagpabuti ng imahe ng mga kalahok ng katawan. At nang mapabuti ang imahe ng kanilang katawan, nadama nila ang higit na kumpiyansa.
Gawing priority ang pag -aalaga sa sarili . Kapag pakiramdam mo sa iyong pinakamahusay na pisikal, ikaw ay natural pakiramdam mas tiwala tungkol sa iyong sarili.
3 - Pagsasanay sa Pag-ibig sa Sarili
Ang pakikisama sa sarili ay nagsasangkot ng pagpapagamot sa iyong sarili ng kabaitan kapag nagkamali ka, nabigo, o nakakaranas ng isang pag-urong. Ang pagsasalita sa iyong sarili nang masakit, ay hindi mag-udyok sa iyo na gumawa ng mas mahusay. Sa katunayan, ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ito ay may kaugaliang may kabaligtaran na epekto.
Ang isang 2009 na pag-aaral na inilathala sa Journal of Personality ay natagpuan na ang pagkalinga sa sarili ay nag-aambag sa mas pare-pareho na pagtitiwala. Sa pag-iisip, "Ang bawat tao'y ay gumagalaw paminsan-minsan," na taliwas sa, "Ako ay bobo. Nawasak ko ang lahat, "ay makatutulong sa iyo na maging masama kahit na kapag hindi ka nagaganap gaya ng inaasahan mo.
Sa halip na hulihin ang iyong sarili o tawagan ang iyong sarili ng mga pangalan, subukang magsalita sa iyong sarili na gusto mong makipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan. Gupitin ang iyong sarili ng malubay, tumawa sa iyong sarili, at ipaalala sa iyong sarili na walang sinuman ang perpekto.
4 - Magtaguyod ng Self-Doubt
Minsan, itinatanggal ng mga tao ang paggawa ng mga bagay-tulad ng pag-imbita ng isang tao sa isang petsa o pag-aaplay para sa isang promosyon-hanggang sa sila ay mas tiwala. Ngunit kung minsan, ang pinakamahusay na paraan upang magkaroon ng pagtitiwala ay ang paggawa.
Pagsasanay na nakaharap sa ilan sa iyong mga takot na nagmumula sa kawalan ng tiwala sa sarili. Kung natatakot ka, mapapahiya mo ang iyong sarili o sa tingin mo na ikaw ay pagpunta sa magulo, subukan ito pa rin.
Hindi iyon nangangahulugan na hindi ka dapat maghanda o magsanay, siyempre. Kung mayroon kang isang malaking pagsasalita pagdating, pagsasanay sa harap ng iyong mga kaibigan at pamilya upang makakakuha ka ng ilang kumpiyansa.
Ngunit huwag maghintay hanggang sa pakiramdam mo 100 porsiyento tiwala bago ka magpatuloy. Maaaring hindi ka makarating doon.
Sa kabutihang palad, ang pagbibigay ng maliit na pag-aalinlangan sa sarili ay maaaring makatulong sa iyo na mas mahusay na gumaganap. Ang isang 2010 na pag-aaral na inilathala sa Psychology of Sport at Exercise ay natagpuan na ang mga atleta na sumaklaw sa kanilang pag-aalinlangan sa sarili ay nagtagumpay sa mga atleta na 100 porsyento ay naniniwala sa kanilang sarili.
5 - Magsagawa ng Mga Eksperimento sa Pag-uugali
Kapag ang iyong utak ay nagsasabi sa iyo na wala kang negosyo na nagsasalita sa isang pulong o wala ka nang hugis upang magtrabaho, ipaalala sa iyong sarili na ang iyong mga saloobin ay hindi laging tumpak. At kung minsan, ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang negatibong pag-uusap ay sa pamamagitan ng paghamon sa mga pahayag na iyon.
Subukan ang paggawa ng mga bagay na sinasabi sa iyo ng iyong utak na hindi mo magagawa. Sabihin sa iyong sarili ito ay isang eksperimento lamang at makita kung ano ang mangyayari.
Maaari mong malaman na ang pagiging kaunti ng pagkabalisa o paggawa ng ilang mga pagkakamali ay hindi masama tulad ng iyong naisip. At sa tuwing sumusulong ka maaari kang magkaroon ng higit na pagtitiwala sa iyong sarili.
Isang Salita Mula
Ang bawat tao'y nakikipaglaban sa mga isyu ng kumpiyansa nang sabay-sabay o iba pa. Ngunit kung ang iyong mga isyu sa tiwala sa sarili ay makagambala sa iyong trabaho, sa iyong buhay panlipunan, o sa iyong edukasyon, humingi ng propesyonal na tulong.
Minsan, ang mababang tiwala sa sarili ay nagmumula sa mas malaking isyu, tulad ng isang traumatikong kaganapan mula sa nakaraan . Sa ibang pagkakataon, ito ay maaaring isang sintomas ng isang problema sa kalusugan ng isip.
At posible na magkaroon ng labis na kumpiyansa. Kung sobrang tiwala ka sa iyong mga kakayahan, hindi ka maaaring kumilos.
Ang sobrang kumpiyansa tungkol sa iyong kakayahan na makakuha ng isang pagsubok ay maaaring pigilan ka mula sa pag-aaral. O kung ipagpalagay na hindi mo kailangang magpraktis ng isang presentasyon ay maaaring maging dahilan upang hindi ka nakahanda.
Kaya mahalaga na magkaroon ng isang malusog na dosis ng pagtitiwala sa sarili na tumutulong sa iyong gawin sa iyong peak.
> Pinagmulan
> Luo Y, Cai H. Ang Heritability ng Implicit Self-Esteem: Isang Pag-aaral ng Twin. Personalidad ng Pagkakaiba ng Indibidwal . 2017; 119: 249-251.
> Neff KD, Vonk R. Pag-ibig sa Sarili Kumpara sa Pandaigdigang Pag-asa sa Sarili: Dalawang Iba't Ibang Paraan ng Kaugnayan sa Sarili. Journal of Personality . 2009; 77 (1): 23-50.
> Sani SHZ, Fathirezaie Z, Brand S, et al (2016) Pisikal na aktibidad at pagpapahalaga sa sarili: sinusubok ang mga direktang at di-tuwirang ugnayan na nauugnay sa mga sikolohikal at pisikal na mekanismo. Neuropsychiatric Sakit at Paggamot . 12: 2617-2625.
> Vrabel JK, Zeigler-Hill V, Southard AC. Ang pagpapahalaga sa sarili at inggit: Ang kalagayan ba ng kalagayan ng estado na may kaugnayan sa mga benign at malisyosong anyo ng inggit? Pagkakaiba ng Personalidad at Indibidwal . 2018; 123: 100-104.
> Woodman T, Akehurst S, Hardy L, Beattie S. Tiwala sa sarili at pagganap: Ang isang maliit na pag-aalinlangan sa sarili ay tumutulong. Psychology of Sport at Exercise . 2010; 11 (6): 467-470.