10 Mga Tip sa Talunin ang Kalungkutan Sa Panahon ng Holiday
Ang Bisperas ng Bagong Taon ay maaaring maging isang mahirap na bakasyon na nag-iisa. Ito ay isang araw na ginugugol ng karamihan ng mga tao sa mga makabuluhang iba, mga mahal sa buhay, o mga kaibigan. Kung gumagastos ka ng Bisperas ng Bagong Taon ay nag-iisa dahil sa paninigarilyo o iba pang dahilan, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ang iyong damdamin.
1. Tandaan: Ang pagiging Mag-isa ay Pansamantalang
Bagaman ikaw ay nag-iisa ngayong Bisperas ng Bagong Taon, hindi ito nangangahulugan na ikaw ay mag-iisa muli sa susunod na taon.
Kung ikaw ay nag-iisa dahil sa pagkabalisa sa panlipunan , panata na gumawa ng pagbabago. Kumuha ng tulong para sa iyong mga sintomas mula sa isang propesyonal at kumonekta sa iba sa pamamagitan ng mga grupo ng suporta at mga forum (hal., Social Anxiety Support). Maaari mo ring isaalang-alang ang paggamit ng isang self-help book upang madaig ang pagkabalisa.
2. Pag-isipan ang Taon
Ang huling araw ng taon ay isang napakahusay na oras upang mag-isip pabalik, lalo na kung ikaw ay nag-iisa. Talaga na suriin ang taon at anumang progreso na ginawa mo tungkol sa iyong social na pagkabalisa. Batiin ang iyong sarili para sa mga tagumpay at tagumpay kung sila ay malaki o maliit.
Kung sa palagay mo nagawa mo na mabuti, gantimpalaan ang iyong sarili sa isang malaki o maliit na paraan:
- bumili ng isang produkto ng wellness tulad ng isang mahahalagang langis diffuser
- pumunta para sa isang espesyal na hapunan
- mag-order ng isang libro na iyong ibig sabihin na basahin online
- mag-book ng isang adventurous trip para sa bagong taon
Kung ang taon ay hindi pa rin magaling, isaalang-alang kung ano ang naging mali at kung paano mo mapapabuti ang susunod na taon.
Tandaan na ang lahat ay nagtatapon sa landas patungo sa kanilang mga layunin. Hangga't sinimulan mo ang bawat araw na may posibilidad ng tagumpay at hindi kailanman sumuko, sa wakas ay makarating ka sa kung saan mo gustong maging.
3. Manood ng mga Paputok
Kung may mga paputok sa isang pampublikong lugar sa iyong lugar, isaalang-alang ang mag-isa upang panoorin ang mga ito.
Ang paggugol ng panahon kasama ang karamihan ng tao ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng mga damdamin ng kalungkutan, at ang pagtingin sa mga paputok ay maaaring umangat sa iyong espiritu. Kung mayroon kang isang takot sa mga pulutong, ang ganitong uri ng pag-eehersisyo ay maaari ring maging mabuti para sa pagtatrabaho sa iyong pagkabalisa.
4. Magbasa ng Aklat
Kung masiyahan ka sa tahimik na gabi sa bahay, bakit hindi ituring ito bilang isa pang isa sa mga gabing iyon? Pumili ng isang mahusay na libro na hindi mo maaaring ilagay down at pagkatapos ay gugulin ang pagbabasa ng gabi. Kung gusto mo talagang magsimula ng pagsisimula sa paggawa ng mga pagpapabuti para sa susunod na taon, pumili ng isang self-help book na interpersonal na kasanayan.
5. Gumawa ng Resolution
Ang Bisperas ng Bagong Taon ay isang napakalakas na oras upang gawing listahan ng mga resolusyon. Ang mga ito ay maaaring maging tungkol sa anumang bagay mula sa pangkalahatang mga pagpapabuti sa buhay sa mga partikular na alalahanin na may kaugnayan sa social na pagkabalisa.
Ang ilang mga resolusyon upang tulungan ang iyong pagkabalisa sa panlipunan ay maaaring kabilang ang:
- Paunlarin ang malusog na gawi sa pamumuhay tulad ng kumain ng mabuti, nakakakuha ng maraming pagtulog, at regular na ehersisyo.
- Magtrabaho sa pagpapabuti ng iyong social na kasanayan s: Magsimula sa kung paano maging mas mahusay sa paggawa ng maliit na talk.
- Harapin ang mga mahirap na sitwasyon sa halip na iwasan ang mga ito. Sabihin ang oo sa halip ng hindi.
- Sabihin sa iba kung ano ang pakiramdam mo. Maaari kang mabigla sa suporta na natanggap mo.
- Bumuo ng assertiveness . Makakatulong ito upang mapabuti ang iyong pagtitiwala.
- Magpasalamat sa kung ano ang mayroon ka. Pinahahalagahan ang mga talento at kakayahan na iyong inaangkin.
6. Tanggapin ang isang Imbitasyon na Naka-down ka
Marahil ay nakatanggap ka ng isang paanyaya sa isang partido na iyong tinanggihan. Marahil ay ikaw ay naging isang solong sa mga mag-asawa, o ang pag-iisip ng paggastos ng gabi na may isang pangkat na parang sobra.
Hindi pa huli na bumalik at sabihin: "Oo!"
Isaalang-alang ito ng pagkakataon na magtrabaho sa iyong mga kasanayan sa lipunan at magpasimula sa bagong taon na may isang resolusyon na dumalo sa higit pang mga social function.
7. Gumawa ng Something Mundane
Ang Bisperas ng Bagong Taon ay isang gabi lamang. Makayanan ang pag-iisa sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagay na pangmundo at hindi papansin ang hype na nakapalibot sa holiday.
Linisin ang iyong bahay, ayusin ang iyong opisina, o abutin ang iyong pagtulog. Huwag hayaang itakda ng tradisyon ang iyong mga pagpipilian kung hindi mo naramdaman ang pagdiriwang.
8. Rent Movies at Watch the Ball Drop
Kung ikaw ay naninirahan sa, isaalang-alang ang pag-order ng pizza, pag-upa ng isang mahusay na pelikula, at panoorin ang bola drop sa Times Square. Ang mga ito ay nag-iisa na mga gawain na nagbibigay sa iyo ng lasa ng holiday at makakatulong sa iyo na pakiramdam na ikaw ay lumahok mula sa malayo.
Ang ilang mga pinipili ng pelikula tungkol sa Bisperas ng Bagong Taon:
- "200 Sigarilyo"
- "Eleven ng Ocean"
- "Kapag Nakilala ni Harry si Sally"
9. Magplano ng ilang mga tawag sa telepono para sa Hatinggabi
Tatawagan ka ng mga tao o magplano sa pagtawag sa iba bago ang hatinggabi upang magkaroon ka ng isang tao kung kanino ibabahagi ang countdown. Hindi mo kailangang manatili sa telepono nang matagal; mag-ring sa Bagong Taon at pagkatapos ay bumalik sa iyong nag-iisa pagdiriwang.
10. Kumonekta sa Real Time sa Social Media
Kung walang isa na maaari mong tawagan sa Bisperas ng Bagong Taon, kumonekta sa iba sa real-time sa social media, tulad ng
Manood habang ang mga tao sa buong mundo ay nag-post ng mga pag-update ng Bagong Taon at ring sa Bagong Taon sa bawat isa sa iba't ibang mga time zone.
Isang Salita Mula
Minsan, sa kabila ng iyong pinakamahusay na intensyon, maaari mong makita na ang mga pista opisyal tulad ng Eve ng Bagong Taon ay nagiging sanhi ng iyong pakiramdam ng higit na kawalan ng pag-asa kaysa sa kaligayahan. Ito ay maaaring resulta ng isang bagay na kilala bilang "Broken Promises Effect," kung saan ang mga mataas na inaasahan para sa isang holiday o isang partikular na oras ng taon ay maaaring maging sanhi ng pakiramdam mo na parang bagay ay dapat na mas mahusay kaysa sa mga ito. Inaasahan mo ang bagong taon na ito upang magdala ng mga pagbabago at pa, pakiramdam mo pa rin tulad ng sabik tulad ng dati.
Upang maiwasan ang pagbagsak sa bitag na ito, sikaping huwag magkaroon ng mga hindi inaasahan na mga inaasahan tungkol sa Bisperas ng Bagong Taon, o anumang piyesta opisyal para sa bagay na iyon. At, kung nalaman mo na ang iyong pagkabalisa ay humahadlang sa iyong kakayahang gumana, gumawa ng isang plano upang maabot ang tulong sa mga darating na araw.
> Pinagmulan:
> Carrier Clinic. Ang Broken Promises Effect and Suicide.
> Hadlaczky G, Hökby S. Dumaming mga suicide sa bagong taon, ngunit hindi sa panahon ng Pasko sa Sweden: pagtatasa ng sanhi ng data ng kamatayan 2006-2015. Nord J Psychiatry . Setyembre 2017: 1-3.