Para sa mga taong nakakaharap ng stress, mahalaga na gumawa ng mga hakbang tulad ng pagsasanay sa mga diskarte sa pagpapahinga, pagkakaroon ng regular na ehersisyo at sapat na pagtulog, at pakikipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip.
Ang pagpapakain ng mainit na tasa ng tsaang ektarya sa kalagitnaan ng araw o sa gabi ay maaaring maging isang nakakarelaks na ritwal, at may ilang katibayan na ang ilang mga herbal teas ay may mga katangian na makakatulong sa pagod ng stress. Narito ang isang pagtingin sa anim na herbal teas na maaaring makatulong sa iyo na manatiling kalmado.
1 - Linden Tea
Sa ilang mga uri ng katutubong gamot, ang isang herb na tinatawag na linden ay sinasabing tumutulong na bawasan ang pagkabalisa. Iniisip na ang pagkuha ng mga extract ng mga bulaklak ng damo sa form ng tsaa ay makakatulong sa iyo na mamahinga at posibleng mabawasan ang hindi pagkakatulog (isang kondisyon na karaniwang nakaugnay sa mga problema sa pagkabalisa).
Kahit na walang labis na pananaliksik sa mga potensyal na benepisyo sa kalusugan ng linden, isang paunang pag-aaral na inilathala sa Journal of Ethnopharmacology ang natagpuan na ang damong ito ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng pagkabalisa. Sa mga pagsubok sa mga daga, ang mga may-akda ng pag-aaral ay nagmasid na ang linden extract ay maaaring magkaroon ng mga gamot na pampaginhawa.
Para sa tulong sa pagharap sa pagkabalisa at hindi pagkakatulog, maaaring maging kapaki-pakinabang ang mga damo tulad ng valerian at hops. Ang pag-inom ng mga tahimik na teas tulad ng mansanilya, paghinga sa nakapapawi na pabango ng mahahalagang langis ng lavender, o pagsasanay ng mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng pagmumuni-muni ay maaari ring makatulong sa iyo na mag-hangin bago ang oras ng pagtulog.
2 - Green Tea
Isang natural na amino acid na matatagpuan sa berdeng tsaa, ang theineine ay sinabi upang itaguyod ang relaxation at gamutin ang isang bilang ng mga problema sa kalusugan ng isip. Halimbawa, maraming tao ang kumukuha ng mga suplemento ng theanine upang magpakalma ng pagkabalisa, labanan ang depresyon, at mabawasan ang stress.
Sa ngayon, ang mga siyentipiko ay hindi pa nakikilala ang mga epekto sa kalusugan ng theanine. Gayunpaman, ang panimulang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang theine ay maaaring makatulong sa pag-angat ng kalooban, pagbutihin ang pag-andar ng utak, at kalmado ang tugon ng katawan sa stress.
Habang ito ay masyadong madaling upang magrekomenda ng paggamit ng mga suplementong theanine para sa paggamot o pag-iwas sa anumang kalagayan sa kalusugan, ang pagtaas ng iyong pag-inom ng theanine sa pamamagitan ng pag-inom ng berdeng tsaa ay maaaring mag-aalok ng malawak na hanay ng mga benepisyong pangkalusugan. Sa katunayan, ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mga tao na uminom ng berdeng tsaa sa regular na batayan ay maaaring magkaroon ng mas mataas na proteksyon laban sa mataas na presyon ng dugo at mataas na kolesterol (dalawang pangunahing kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso), pati na rin ang ilang mga uri ng kanser.
3 - Chamomile Tea
Para sa tulong sa pagkuha ng walong solid na oras bawat gabi, subukan na lumipat sa mansanilya. Sinabi sa kalmado ang iyong mga nerbiyos, ang chamomile ay natagpuan upang mapabuti ang araw na gumagana sa mga taong may hindi pagkakatulog sa isang pag-aaral ng pilot na inilathala sa BMC Complementary at Alternatibong Medisina noong 2011.
Ang isang ulat mula sa Journal of Health Psychology ay nagdadagdag sa katibayan na ang pagtulog ng pagtulog ay maaaring hindi makatutulong sa iyong baywang. Sa ulat, sinabi ng mga siyentipiko na ang pagtulog mo nang gabing sa gabi ay maaaring maging mas malamang na kumain ng masyadong maraming sa oras ng paggising.
Bilang karagdagan sa pag-inom ng chamomile tea, mayroong ilang katibayan na ang amoy ng mansanilya (gamit ang isang aromatherapy blend na naglalaman ng chamomile essential oil) ay maaaring makatulong sa pagtulog mo nang mas mahusay. Upang mag-anihin ang nakakarelaks na epekto ng chamomile, pagsamahin ang langis na ito sa iba pang mga sedative oil (tulad ng lavender) at may langis ng carrier tulad ng jojoba o sweet almond. Mahalagang tandaan na ang mga mahahalagang langis ay hindi dapat na ingested.
4 - Rosemary Tea
Upang panatilihing matalim ang iyong isip sa paglipas ng mga taon, mahalaga na manatiling pisikal at aktibo sa isip, sundin ang isang diyeta na mayaman sa mga antioxidant at omega-3 mataba acids, at pamahalaan ang iyong stress. Ang ilang mga natural na remedyo, tulad ng herb rosemary, ay maaari ring makatulong. Mayroong ilang mga katibayan na ang rosemary ay maaaring makatulong na mapahusay ang kalusugan ng utak sa pamamagitan ng stimulating aktibidad ng utak na kasangkot sa pagkontrol ng mood.
Sa isang paunang pag-aaral na inilathala sa journal na Fitoterapia noong 2013, halimbawa, natuklasan ng mga siyentipiko na tumulong ang rosemary na mapabuti ang pangmatagalang memorya sa mga daga. Ang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang mga compound na natagpuan sa rosemary ay maaaring makagambala sa aktibidad ng mga enzymes na kilala upang itaguyod ang aging na kaugnay ng kapansanan sa memorya.
Para sa karagdagang tulong sa pagpasa ng iyong isip, isaalang-alang ang pagkuha ng pagmumuni-muni. Ang mga natuklasan mula sa mga klinikal na pagsubok na inilathala sa mga nagdaang taon ay nagpapahiwatig na ang pagsasanay sa pagmumuni-muni ay maaaring makatulong upang mabawasan ang stress at labanan ang pagkawala ng memorya.
5 - Catnip Tea
Upang matulungan ang hindi nakapagtataka, ang ilang mga tagapagtaguyod ng mga herbal na remedyo ay sumipsip ng tsaa na gawa sa catnip, isang damong-gamot sa pamilyang mint. Ang pinaka karaniwang ginagamit bilang isang natural na pagpapatahimik ahente para sa mga pusa, ang catnip ay naisip na nagtataglay ng mga gamot na pampaginhawa na maaaring makatulong din sa pagtataguyod ng relaxation sa mga tao.
Habang ang catnip tea ay minsan ginagamit para sa mga problema sa kalusugan na may kaugnayan sa stress tulad ng pagkabalisa at hindi pagkakatulog, kasalukuyang may kakulangan ng pang-agham na suporta para sa mga dapat na mga benepisyong pangkalusugan nito. Sa katunayan, ang kakulangan ng pananaliksik na magagamit sa catnip ay nagpapahiwatig na ang damo ay maaaring magkaroon ng isang stimulating effect kapag natupok.
Para sa isang herbal na pagbubuhos na maaaring makatulong sa iyo na hangin, subukan ang pagpili para sa tsaa na ginawa sa mansanilya, passionflower , at / o valerian. Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang bawat isa sa mga damong ito ay maaaring makatulong sa kalmado ang gitnang sistema ng nerbiyos at makatulong na mabawasan ang iyong pag-igting.
6 - Oat Straw Tea
Oat dayami ay minsan touted bilang isang lahat-ng-natural na tagasunod ng enerhiya. Kinuha mula sa mga bahagi sa itaas ng lupa ng planta ng oat na nananatiling pagkatapos na makuha ang butil, sinabi na pigilan ang pag-crash ng enerhiya sa kalagitnaan ng hapon-pati na rin ang kadalian ng mga karaniwang problema tulad ng pagkabalisa, hindi pagkakatulog, at matagal na stress.
Kahit na ito ay may isang mahabang kasaysayan ng paggamit bilang isang katutubong lunas upang ihinto ang enerhiya slumps at kalmado ang isip, mayroong isang kakulangan ng pang-agham na pag-aaral na naka-back ang mga claim para sa enerhiya ng mga epekto ng enerhiya. Gayunpaman, ang paunang pananaliksik ay nagpapakita na ang iba pang bahagi ng planta ng oat ay maaaring makatulong sa pagpapahusay ng kalusugan: ang oat bran, halimbawa, ay maaaring makatulong sa mas mababang antas ng kolesterol at protektahan laban sa pagpapagod ng mga arterya (isang nangungunang panganib na kadahilanan para sa cardiovascular disease).
7 - Higit Pang Mga Tip sa Pakikipaglaban sa Stress
Para sa tulong sa pag-aangat ng iyong mga antas ng enerhiya at pagpapatahimik ng iyong isipan, subukang i-fine-tune ang iyong pagtulog na gawain, pag-cut pabalik sa asukal, at pagdaragdag ng mabilis na pagsabog ng pisikal na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na iskedyul. Bilang karagdagan, ang paghinga sa pabango ng mga nakapagpapalakas na mahahalagang langis tulad ng limon at suha ay maaaring makatulong na mapasigla ang iyong enerhiya, habang ang pagsasanay ng mga diskarte sa pamamahala ng stress ay maaaring labanan ang pagkasunog.
Kung isinasaalang-alang mo ang paggamit ng anumang uri ng alternatibong gamot (kabilang ang mga herbal teas) para sa pamamahala ng pagkapagod, siguraduhing suriin muna ang iyong doktor.
Pinagmulan
Lundahl A, Nelson TD (2015) Sleep at pagkain paggamit: Isang multisystem pagsusuri ng mga mekanismo sa mga bata at matatanda. Journal of Health Psychology 20 (6): 794-805.
Zick SM, Wright BD, Sen A, Arnedt JT.Prepiminary pagsusuri ng pagiging epektibo at kaligtasan ng isang standardized chamomile extract para sa talamak na pangunahing insomnya: isang randomized placebo-controlled pilot study. BMC Complement Alternate Med. 2011 Septiyembre 22; 11: 78. doi: 10.1186 / 1472-6882-11-78.
Aguirre-Hernández E1, Martínez AL, González-Trujano ME, Moreno J, Vibrans H, Soto-Hernández M. Pharmacological na pagsusuri ng anxiolytic at sedative effect ng Tilia americana L. var. mexicana sa mga daga. J Ethnopharmacol. 2007 Jan 3; 109 (1): 140-5. Epub 2006 Jul 21.
Ozarowski M1, Mikolajczak PL, Bogacz A, Gryszczynska A, Kujawska M, Jodynis-Liebert J, Piasecka A, Napieczynska H, Szulc M, Kujawski R, Bartkowiak-Wieczorek J, Cichocka J, Bobkiewicz-Kozlowska T, Czerny B, Mrozikiewicz PM . Ang Rosmarinus officinalis L. leaf extract ay nagpapabuti sa pagpapahina ng memorya at nakakaapekto sa mga aktibidad ng acetylcholinesterase at butyrylcholinesterase sa utak ng daga. Fitoterapia. 2013 Disyembre 91: 261-71. doi: 10.1016 / j.fitote.2013.09.012. Epub 2013 Setyembre 27.
Disclaimer: Ang impormasyon na nakapaloob sa site na ito ay para lamang sa mga layuning pang-edukasyon at hindi kapalit ng payo, diagnosis o paggamot ng isang lisensiyadong manggagamot. Hindi ito sinasadya upang masaklaw ang lahat ng posibleng pag-iingat, mga pakikipag-ugnayan sa droga, mga pangyayari o masamang epekto. Dapat kang humingi ng agarang medikal na pangangalaga para sa anumang mga isyu sa kalusugan at kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng alternatibong gamot o gumawa ng pagbabago sa iyong pamumuhay.