Ang bahagi ng pagiging masaya ay pakiramdam masaya, sandali sa sandali, sa buong buhay namin. Ngunit ano ang ibig sabihin ng "pakiramdam ng masaya"? Ito ba ang pakiramdam na nakakakuha tayo ng isang ice cream cone sa init ng tag-init? Ang pakiramdam namin ay nakaupo sa tabi ng isang taong malalim na mahal namin? Ang pakiramdam na natatanggap natin kapag may napupunta sa atin?
Nang walang pag-unawa ang higit pa sa diwa ay ang pariralang " pakiramdam ng masaya ," maaari nating mapalampas ang mga pagkakataon para sa positibong damdamin sa ating buhay.
Sa kanyang aklat na Positivity, ang sikologo na si Barbara Fredrickson ay nagpapahiwatig na nakakaranas kami ng iba't ibang positibong damdamin at na ang bawat isa sa mga ito ay tumutulong sa amin na bumuo ng mga mapagkukunan o palawakin ang aming pananaw sa mga kapaki-pakinabang na paraan. Narito ang isang mabilis na pagtingin sa mga 10 karaniwang positibong emosyon at kung ano ang ginagawa nila para sa amin.
Joy
Kapag kami ay nagulat o nagagalak sa isang hindi inaasahang magandang bagay, sumusunod ang kagalakan. Pag-isipan ang sandaling tinatamasa mo ang isang kamangha-manghang pagkain sa isang bagong restaurant o kapag nagplano kang bumisita sa isang mabuting kaibigan. Ang Joy ay isang senyas na ang sitwasyon ay ligtas at naghihikayat sa atin na manalig sa karanasan at paglalaro.
Pasasalamat
Ang pagpapasalamat ay lumilitaw kapag nakikilala natin na ang pagsisikap ng iba ay lumikha ng isang benepisyo para sa atin. Nakadarama kami ng pasasalamat sa mga kaloob na ibinigay, ang mga kabaitan ay pinalawak, at ang oras na namuhunan. At ang damdamin ng pasasalamat ay nakapagpapalakas sa atin na isaalang-alang ang mga paraan na maaari nating bayaran ito sa pamamagitan ng pagpapakita ng pag-aalaga at pag-iisip sa iba.
Pagmamataas
Kapag nagawa natin ang isang layunin o mag-ambag sa isang mahalagang paraan, nararamdaman natin ang pagmamataas sa ating sariling kakayahan.
Kung nakakakuha ka ng promosyon na nagtrabaho nang husto para sa o malagkit sa isang fitness goal para sa 6 na linggo, ang pagkilala sa aming sariling mga kakayahan ay nagbibigay sa amin ng kinakailangang pagganyak upang ipagpatuloy ang pagtatakda at pagkamit ng mga layunin sa hinaharap.
Kagandahang-loob
Nararamdaman namin ang matahimik o nilalaman kapag nakita namin ang aming sarili sa mga pangyayari na pakiramdam tama at madali.
Isipin ang isang tamad na umagang Linggo kasama ang pamilya o tangkilikin ang kalmado at tahimik na lakad sa isang hardin. Ang kagandahang-asal, Frederickson ay nagpapahiwatig, hinihikayat tayo na kainin ang kasalukuyang sandali at muling suriin ang ating mga prayoridad, palalimin ang ating pagkaunawa sa ating sarili.
Interes
Nakukuha namin ang kakaiba tungkol sa mundo kapag nakatagpo kami ng isang bagay na bago at pakiramdam na ligtas na tuklasin ito. Kung ito ay isang binge-pagbabasa ng mga artikulo sa iyong paboritong paksa o pagtuklas ng isang bagong kapitbahayan sa iyong bayan, iniimbitahan kami ng interes na tuklasin at matutunan upang magkaroon kami ng kaalaman.
Amusement
Mula sa pino na pang-isipan sa mga pag-aampok, ang libangan o katatawanan ay ang damdamin na nakatali sa pagtawa. Sinasabi ng mga psychologist ang "di-malubhang panlipunan na hindi pagkakapantay-pantay" bilang pinagmumulan ng aming katatawanan kapag sabay-sabay nating nakikita ang isang kaganapan mula sa magkakaibang o kahit na di-magkatugma na mga pananaw (isipin ang iyong paboritong masamang paggalang). Ngunit anuman ang nakapagpapasaya sa iyo, kapag ginagawa namin ito sa iba, pinalalakas namin ang aming mga bono sa mga taong iyon.
Sana
Ang pag-asa ay ang positibong damdamin na nadarama natin kapag nakita natin ang mas maliwanag na hinaharap at madalas na tumutulong sa atin sa mahihirap na panahon. Bagaman maaari itong sinamahan ng takot o kalungkutan, hinihimok tayo ng pag-asa na gumawa ng mga hakbang upang makagawa ng isang mas mahusay na bukas sa pamamagitan ng pagtataguyod ng pag-asa at katatagan.
Inspirasyon
Kapag nakikita natin ang ibang tao na kumikilos mula sa pinakamainam sa kanilang sarili, kami ay inspirado na magsikap para sa aming makakaya. Kung nasaksihan natin ang isang gawa ng mataas na moral na katangian o isang pagganap na nagpapakita ng kahusayan at karunungan, nakakatulong ang inspirasyon sa atin na ikonekta ang kadakilaan sa iba sa potensyal para sa kadakilaan sa ating sarili.
Pagkamangha
May isang bagay na kahanga-hanga kapag kinukuha ito sa amin at nagdudulot sa amin ng isang kamalayan ng pagiging konektado sa isang bagay na mas malaki kaysa sa ating sarili. Ang magandang kabutihan o kagandahan, tulad ng pagtingin sa starlit na kalangitan mula sa isang malayong lugar, ay maaaring huminto sa amin sa aming mga track, na napukaw ng kagulat-gulat at paggalang. Ang pagkamangha ay nagbabago ng aming mga pananaw sa mundo at ang aming lugar dito.
Pag-ibig
Ang pinaka-madalas na nadama positibong damdamin, Frederickson tumutukoy sa pag-ibig bilang ang nakabahaging karanasan ng anuman sa mga positibong emosyon sa itaas sa isang taong pinapahalagahan mo. Ang mga sandaling ito ay nagpapahintulot sa amin na makilala ang iba nang mas malalim at mag-focus sa kanilang kagalingan. Ang mga sandaling ito, sa paglipas ng panahon sa isang mapagmalasakit na relasyon, nagtataguyod ng matalik na pagkakaibigan at pagtitiwala.
Alin sa isa sa mga emosyon na ito ang madalas mong nadarama sa iyong sariling buhay? Pumili ng isa. At para sa isang linggo o dalawa, tumuon sa paglikha ng mga sandali upang maranasan ito at tangkilikin ang isang bagong lilim ng masaya.