Narito Kung Paano Gamitin ang Iyong Espirituwalidad Upang Pamahalaan ang Stress
Habang maraming mga landas ang ginagamit ng mga tao upang makahanap ng Diyos, ipinakikita ng pananaliksik na ang mga taong nakagawa ng paglalakbay ay mas maluwag mula sa pagkapagod at nagtatamasa ng mas malusog na kalusugan at mas maligayang buhay. ( Ang artikulong ito sa stress at kabanalan ay masasabi sa iyo ang tungkol sa mga benepisyong ito.) Habang ang karamihan sa mga taong relihiyoso o espirituwal ay naghahanap ng relihiyosong komunidad na sumusuporta sa kanilang paglalakbay, may mga tiyak na paraan upang magamit mo ang iyong pananampalataya upang mabawasan ang stress.
Ang mga sumusunod ay suportado ng pananaliksik na mga pamamaraan ng kaluwagan ng stress na may espirituwal na batayan:
Manalangin Madalas
Ang panalangin ay maaaring makatulong sa iyo na makadama ng higit na koneksyon sa Diyos, na nag-iiwan sa iyo ng isang kalmado, ligtas, mas nakababahalang pakiramdam na maaaring kumilos bilang isang buffer laban sa stress. Maaari din itong magdala ng mga benepisyo na katulad ng mga benepisyo ng pagmumuni-muni , kabilang ang mas mababang presyon ng dugo, nadagdagan ang kaligtasan sa sakit, at higit pa. Kung manalangin ka sa isang bahay ng pagsamba o sa iyong sarili, ang panalangin at pagmumuni-muni ay maaaring magdala ng panloob na kapayapaan at isang masusukat na pakiramdam ng kalmado. At kahit na ang mga sagot ay hindi mas malinaw pagkatapos ng sesyon ng panalangin, maaari mong madama ang isang mas malalim na pang-unawa ng pagtitiwala na maaari mong hawakan kung anuman ang iyong paraan, kahit na hindi ito ang iyong unang pagpipilian ng kinalabasan.
Ipahayag ang Pasasalamat
Kahit na ang mga benepisyo ng pasasalamat sa Diyos ay mas laganap sa mga nakatatandang kababaihan kaysa sa matatandang lalaki, ang pasasalamat sa Diyos ay nauugnay sa pinabuting kalusugan, at maaaring mabawasan ang karanasan ng stress din.
Isang epektibong paraan upang madagdagan ang iyong pasasalamat na antas ay upang mapanatili ang isang journal ng pasasalamat , na kung saan ay itinatala mo ang lahat kung saan ikaw ay nagpapasalamat. Pagkatapos, natitira ka na ng isang listahan na maaaring kumilos bilang isang pick-me-up kapag ikaw ay pakiramdam down, at makakuha ka sa ugali ng napansin ang lahat ng bagay na mabuti sa iyong buhay habang sumulat ka tungkol dito.
Maaari ka ring magpadala ng isang panalangin ng pasasalamat tuwing nakadarama ka ng pasasalamat sa isang bagay, o kung minsan ay may katuturan, tulad ng bago ang pagkain o bago ang kama. Ang pagtuon sa kung ano ang iyong pinasasalamatan ay maaaring magdulot ng higit na damdamin ng kasaganaan.
Maging Nasa Orientibo
Tulad ng maraming iba't ibang mga pananampalataya, may iba't ibang mga paraan upang maranasan ang relihiyon sa loob ng isang pananampalataya. Ang ilang mga tao ay nagpahayag ng kanilang espirituwalidad 'intrinsically', o sa isang mas personal na paraan, dedicating kanilang buhay sa Diyos at upang maging isang mabuting tao. Ginagamit ng iba ang relihiyosong paglahok 'extrinsically', o upang matugunan ang mga panlabas na pangangailangan tulad ng paghahanap ng mga kaibigan o pagbubuo ng higit na katayuan sa isang komunidad. Ayon sa pananaliksik, nakakaranas ka ng mas maraming benepisyo mula sa pagiging intrinsically oriented. Ito ay sapat na dahilan upang tumutok sa kapwa, ngunit lalo na sa panloob na karanasan ng kabanalan, sa halip na ang mga nakikitang gawain at benepisyo sa labas lamang.
Panatilihin ang Optimismo
Mayroong maraming halaga sa parirala, 'Kapag isinara ng Diyos ang isang pinto, binubuksan Niya ang isang bintana.' Ang mga may higit na pagtitiwala sa Diyos ay maaaring maging mas maasahan. (Research ay nagpapakita ng maraming mga benepisyo sa optimismo , na maaari mong basahin ang tungkol dito.) Ang pagkakaroon ng tiwala na laging isa pang pagpipilian na magagamit ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng isang mas maraming panloob na locus ng kontrol , na nagdudulot ng maraming mga benepisyo pati na rin.
Tiwala sa iyong mga kakayahan, magtiwala sa iyong sitwasyon, magtiwala sa Diyos.
Hanapin Ang Aralin
Ang mga mas espirituwal ay may pakinabang na makita ang mga nakababahalang sitwasyon bilang mga pagsusulit ng lakas, o maging mahalagang mga aral mula sa Diyos. Ito ay maaaring maging isang mahusay na pagkakaiba, tulad ng pagtingin sa isang nakababahalang kaganapan bilang isang hamon ay maaaring gumawa ng mga kaganapan mismo ang pakiramdam ng mas mababa pagbabanta. Kung ang pakiramdam mo ay hindi ka banta, hindi ka reaktibo ang pisikal sa stress, at maaari kang makakita ng mas epektibong paraan upang mapagtagumpayan, pagbubukas ng mahirap na sitwasyon sa landas sa isang mas mahusay na buhay o mas higit na personal na paglago.