Kunin ang Iyong Mga Pag-iisip sa Cognitive upang makatulong sa Pagbawi
Ang mga nagbibigay-malay na distortions ay hindi tumpak o pinagrabe na mga pattern ng pag-iisip o mga saloobin. Ang mga ito ay kung minsan ay tinutukoy din bilang dysfunctional, negatibo, o awtomatikong saloobin. Ang mga nagbibigay-malay na distortions tungkol sa pagkain, timbang, at imahe ng katawan ay isang pangunahing sintomas ng parehong anorexia nervosa at bulimia nervosa at nakaranas ng maraming iba pang mga tao pati na rin.
Ang paggamot para sa mga karamdaman sa pagkain ay kadalasang inuuna ang pagpapabalik sa timbang, pagpapatuloy ng mga regular na pattern ng pagkain, at iba pang mga pagbabago sa pag-uugali.
Gayunpaman (karaniwang mamaya), ang paggamot ay karaniwang tumutukoy sa mga problema sa pag-iisip. Ang pagkilala, paghamon, at pagpapalit ng mga negatibong pattern ng pag-iisip ay isang bahagi ng cognitive behavioral therapy .
Iba't ibang Uri ng Pagkakilanip na Cognitive
Mayroong iba't ibang mga pattern ng problemang mga saloobin na karaniwang nakaranas. Tandaan na ang pagtukoy sa eksaktong uri ng problemang pag-iisip na iyong nararanasan ay hindi ang kritikal na bahagi. Gayunpaman, ang pag-aaral ng mga pattern ng mga nagbibigay-malay distortions na nakaranas ay makakatulong sa iyo na malaman na makilala sila. Ang ilan ay inilarawan sa ibaba:
Mga Dapat: Ang mga kahilingan ay hinihiling na ilagay mo sa iyong sarili tulad ng pag-iisip "Dapat kong magawa nang mas mahusay." o "Kailangan kong maging perpekto." Tungkol sa mga karamdaman sa pagkain, ang mga dapat ay may kasamang mga kaisipan tungkol sa pangangailangang mag-ehersisyo, anong mga pagkain ang dapat hindi kinakain, o kung ano ang dapat mong timbangin.
Lahat o Walang Pag-iisip: Ang ganitong uri ng pag-iisip ay paminsan-minsan na kilala bilang pag-iisip ng itim at puti.
Nag-aambag ito sa mga perpektong tendensya dahil nagiging dahilan ito sa iyong paniwalaan na ang isang bagay ay ganap na okay / tama o ganap na mali. Kapag mayroon kang isang disorder sa pagkain, maaari itong i-crop kapag mayroon kang isang plano upang sumunod sa isang tiyak na pandiyeta panuntunan-maaari mong pakiramdam na ang araw ay ganap na sira kapag kumain ka ng isang bagay na 'mali' o ang scale bumabasa ng isang bagay na iba sa kung ano ang iyong Gusto kong makita.
Overgeneralizing: Overgeneralizing ay katulad sa lahat o walang pag-iisip. Ito ay nangyayari kapag naniniwala ka na ang isang negatibong karanasan o sitwasyon ay ganap na naglalarawan sa iyong buhay. Ang isang halimbawa ay maaaring paniniwala na ang isang pagbabalik sa dati ay nangangahulugan na hindi ka na makakabawi nang ganap, sa halip na makita ito bilang pansamantalang pag-urong.
Pagkalastiko: Sa anumang oras ay naniniwala ka na ang isang sitwasyon ay napakasama na hindi mo ito mabubuhay, maaari kang magkaroon ng malaking sakuna tungkol sa sitwasyon o kinalabasan nito. Halimbawa, maaari mong paniwalaan na kung tumimbang ka ng isang tiyak na halaga, walang gusto sa iyo o ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay bumabagsak. Maaari ka ring maniwala na ang iyong timbang ay babangon batay sa kung ano ang iyong kinakain sa isang pagkain o meryenda.
Pag-label: Ang pag- label ay pag-aalinlangan na nagtatangkang ilagay ang mga tao at mga bagay sa mga partikular na kategorya. Ang mga halimbawa nito ay maaaring "Ako ay isang loser," "Wala akong pagpipigil sa sarili," o "Ang mga pagkain na ito ay magpapalaki sa akin." Kadalasan, ang mga label na ito ay sobrang simplistic at hindi maipaliwanag ang lahat ng mga pagkakumplikado ang mga tao ay nagtataglay.
Pagtanggi sa Positibong: Maraming mga nagbibigay-malay na pag-iisip ay nakatuon lamang sa mga negatibong aspeto ng isang bagay at tanggihan ang anumang positibo. Para sa isang taong may karamdaman sa pagkain, ang ganitong uri ng pagbaluktot ay maaaring tumuon lamang sa pagpuna sa mga pagkakamali o pagtuunan lamang sa caloric na nilalaman ng pagkain sa halip na sa nutrisyon at enerhiya sa pagkain.
Di-makatarungang Paghahambing: Maraming tao na may karamdaman sa pagkain ang naghahambing sa hitsura nila, kung ano ang timbangin nila, at kung gaano sila kumakain sa mga taong nakapaligid sa kanila. Ang mga paghahambing na ito ay madalas na negatibo. Halimbawa, kung sa tingin mo ay mas mababa ang timbang kaysa sa iyong ginagawa, ang pag-iisip ng disorder sa pagkain ay maaaring tumuon sa kung paano ka dapat 'mas timbang din. Gayunpaman, kung naniniwala ka na mas mababa ang timbang mo, ang pag-iisip ng disorder ay tumutuon sa pagpapanatili sa iyo sa mas mababang timbang.
Pagbibigay-sala at Personalizing: Ang pagbibigay-sala at pag-personalize ay dalawang panig ng parehong isyu. Kapag may personalidad, naniniwala sila na ang lahat ay kasalanan nila, samantalang kapag sinisi ng isang tao ang iba, naniniwala sila na ang lahat ay kasalanan ng ibang tao.
Ang katotohanan ay malamang na namamalagi sa isang lugar sa gitna-at kung minsan ay walang kasalanan ang isang bagay na nangyari.
Paano Upang Subaybayan at Baguhin ang Iyong Mga Pag-iisip sa Cognitive
Panatilihin ang isang tala ng mga saloobin na nangyari bago ang binges o purgahan at / o mga oras na sa tingin mo ay mapataob. Tingnan kung sinusunod nila ang alinman sa mga pattern na inilarawan sa itaas. Sa sandaling alam mo ang iyong mga nagbibigay-malay distortions maaari mong malaman ang ilang mga estratehiya para sa pamamahala at pagbabago ng nagbibigay-malay distortions . Ang isang cognitive behavioral therapist ay maaari ring makatulong sa iyo na magpatakbo ng mga eksperimento upang masubukan ang pagiging totoo ng mga salitang ito.
Pinagmulan:
Schiraldi, GR (2001). Ang Work-Esteem Workbook . Oakland, CA: Mga New Harbinger Publications.