Maraming tao ang nagkamali na naniniwala na ang kalungkutan ay isang damdamin, ngunit ang normal na kalungkutan ay talagang isang makapangyarihang, multifaceted at madalas na hindi mapigil na tugon na naranasan ng mga tao sa pagsunod sa isang personal na masakit o traumatikong kaganapan, tulad ng pagkamatay ng isang mahal sa buhay. Sa ibang salita, ang kalungkutan ay maaaring makaapekto sa atin hindi lamang sa damdamin kundi sa pisikal, mental, at espirituwal.
Ang pagkawala ng isang mahal sa buhay dahil sa kamatayan ay sinasadya sa amin nang hindi sinasadya sa isang maelstrom ng sakit na kadalasang nakakaramdam ng napakalaki at hindi maiiwasan. Sa panahong ito, maaaring kasama sa karaniwang mga pagtugon sa pisikal na kalungkutan ang alinman sa mga sumusunod, isa-isa o kasabay.
Problema ng Digestive
Kadalasan ay may kaugnayan sa pagkagambala sa ating normal na mga gawi o gawain sa pagkain, ang mga nawalan ay kadalasang nakakaranas ng mga pansamantalang problema sa kanilang mga sistema ng pagtunaw, tulad ng paninigas ng dumi, pagtatae, sakit ng tiyan, isang "pakiramdam ng guwang" sa tiyan, kahihiyan, o pakiramdam nauseado.
Kakayahan sa Pagmamaneho
Ang pag-upo sa likod ng gulong ng isang sasakyang de-motor o pagsakay sa isang motorsiklo ay nangangailangan ng napakalaking konsentrasyon sa lahat ng oras, ngunit ang mga nakikipaglaban sa kalungkutan ay maaaring makaranas ng kapansanan sa mga kasanayang ito, kung natanto o hindi. Ang mga sintomas ng kapansanan sa mga kasanayan sa motor ay maaaring magsama ng kawalan ng kakayahang mag-focus o tumutok; pinababang (mga) oras ng pagtugon sa panlabas na stimuli o sitwasyon sa kalsada; o di-inaasahang mga emosyonal na tugon sa likod ng gulong, tulad ng mga luha o humihikbi, na pisikal na nakakagambala sa aming kakayahan sa pagmamaneho.
Pagkawala ng Enerhiya
Ang hirap ay hirap at, tulad ng nabanggit sa itaas, tumatagal ng isang toll sa aming mga katawan. Para sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang mga mahihirap na gawi sa pagkain at mga disrupted pattern sa pagtulog, ang mga grievers ay madalas na nakakaranas ng mababang antas ng enerhiya, damdamin ng pagkapagod, o kahinaan sa kanilang mga kalamnan.
Sakit
Ang pagkapagod ng pagkawala ng isang minamahal sa kamatayan at ang kasunod na kalungkutan ay maaaring mabawasan o sugpuin ang iyong immune system, na ginagawa kang mas madaling kapitan na bumaba na may malamig o nakakahawa sa trangkaso.
Bilang karagdagan, ang mga may malubhang kondisyong pangkalusugan ay maaaring makaranas ng paglala ng kanilang mga sintomas.
Miscellaneous
Bilang karagdagan sa mga pisikal na epekto na maaari mong maranasan kapag nagdadalamhati sa isang kamatayan, ang ilang mga tagapalabas ay nag-ulat din na nakakaranas ng dry mouth, sensitivity ng ingay, panginginig o pakiramdam nanginginig, sobrang lalamunan sa dibdib o dibdib, kakulangan ng paghinga, at nadagdagan ang mga sintomas sa allergy.
Nerbiyos
Ang pakiramdam ng nerbiyos o pagkabalisa ay kadalasang nagpapakita ng pisikal na paraan, tulad ng pagtapik sa iyong mga daliri, paglalakad pabalik-balik, pagkadismaya, kawalan ng kakayahang umupo at magrelaks sa isang lugar para sa mahaba, pawis o mga kamay / paa, o mga damdamin ng pamamaga o pamamanhid sa ang mga parehong paa't kamay.
Sakit o Kakulangan sa ginhawa
Ang aming mga katawan ay tunay na mahimalang at sa kabila ng maraming pagsulong sa agham at medisina, hindi pa rin namin lubos na nauunawaan ang kamangha-manghang koneksyon ng "makina ng tao." Alam natin, gayunpaman, na ang ating mga talino ay maaaring magpalitaw ng tunay na pisikal na mga tugon sa mga bagay na tunay o naisip na nakikita natin, tulad ng nadama ng sakit sa isang "limbong paa" pagkatapos ng pagputol nito.
Gayundin, ang karanasan ng pagdadalamhati sa isang kamatayan ay maaaring makapagdulot ng tunay na damdamin o sakit sa ating mga katawan, tulad ng mga sakit ng ulo o migraines, pagkalumbay sa mga paa, pananakit sa leeg, likod, o mga kalansay ng kasukasuan, o pangkalahatang sakit ng laman.
Dagdag pa, natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga tao na nasa isang mataas na panganib ng cardiovascular ay maaaring makaranas ng mas mataas na peligro ng atake sa puso sa mga araw kasunod ng pagkamatay ng isang makabuluhang tao.
Natutulog Masyadong Kaunti
Ang problema sa pagbagsak ng tulog sa gabi o tahasang hindi pagkakatulog ay maaaring makahadlang sa isang nagdadalamhati na indibidwal ng mga kinakailangang mga kapaki-pakinabang na pagbibigay ng magandang pagtulog sa isang magandang gabi. Ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring makaapekto sa kanilang hitsura, tulad ng paglikha ng puffiness sa mukha o bag / bilog sa ilalim ng mga mata, bukod sa iba pang mga bagay. Bilang karagdagan, ang kakulangan ng sapat na pagtulog dahil sa kalungkutan ay madalas na nakakaapekto sa pisikal na koordinasyon ng isang indibidwal, utak / nagbibigay-malay na pag-andar at pagtugon, at ang kanyang presyon ng dugo.
Napakaraming natutulog
Habang ang pagtulog ay isang mahalagang pang-araw-araw na pag-andar ng tao, natutulog para sa napakaraming oras sa isang panahon, o sa buong araw, ay maaaring aktwal na umapekto sa iyong enerhiya at mag-iwan ka ng pakiramdam na nakakapagod. Sa kasamaang palad, ang pagtulog ay nag-aalok ng isang "kanlungan" na kadalasang tumutulong sa mga naghihirap na pansamantalang makatakas sa kirot ng kalungkutan, kaya anuman ang isang nagagalit na tao ay natural na matutulog nang masyadong mahaba o pipili upang mahuli ang ilan pang Zzs sa pamamagitan ng pagtulog, maraming tao ang nagdadalamhati ng isang pagkamatay ng kamatayan pakiramdam mas mababa kaysa refresh pagkatapos ng masyadong maraming oras.
Dagdag timbang
Sa mga araw, linggo at buwan pagkatapos ng kamatayan, ang mga tao ay madalas na magdagdag ng ilang pounds sa kanilang normal na timbang. Sa iba pang mga dahilan, ito ay maaaring magresulta mula sa kawalan ng ehersisyo; ang pagdurusa ng emosyonal na paghihirap mula sa kanilang pisikal na kagalingan at personal na pangangalaga; overeating; kumakain nang mas madalas; lalong kumakain ng mas malusog na pagkain, tulad ng junk food o fast food; at / o paghihiwalay mula sa mga mahal sa buhay na maaaring magdulot ng mas malusog o mas regular na mga gawi sa pagkain.
Pagbaba ng timbang
Kapag nagdadalamhati ng kamatayan, maraming tao ang "kinakain," hindi kumain ng regular na pagkain, o kumain lang ng wala. Lalo na sa mga unang ilang araw o unang linggo pagkatapos ng kamatayan, ang mga naghihirap na nakatalaga sa pagpaplano ng mga serbisyo ng libing, pang-alaala at / o paglilibang ay maaaring makahanap ng napakaraming mga kinakailangang detalye at desisyon-pati na rin ang pagdami ng mga kamag-anak at mga kaibigan-nakagagambala at hanapin lamang ang kanilang mga sarili kapag maaari nilang, sa mga oras na kakaiba, o sa simpleng "on the go."
Bilang karagdagan, ang pagbaba ng timbang ay maaaring magresulta mula sa isang griever na nakadarama ng isang pangkaraniwang kakulangan ng enerhiya upang magluto ng pagkain sa bahay, mag-venture sa isang lokal na restawran, o kahit na tumawag sa isang telepono na mag-order. Ang kalungkutan ay madalas na lumilikha ng emosyonal na kaguluhan na maaaring lumikha ng isang pangkalahatang pakiramdam ng kawalang-pakundangan tungkol sa pisikal na kagalingan at personal na pag-aalaga, at / o pakiramdam ng paghihiwalay mula sa mga mahal sa buhay na maaaring maghikayat sa kanya na kumain, magbigay ng pagkain, o mapansin ang kakulangan ng pagkain at gumawa ng komento o gawin isang bagay tungkol dito.
Temperatura-Kaugnay na Kakayahang Makasira
Kapag sinasalubong ang kalungkutan, hindi karaniwan na masyadong mainit o sobrang lamig sa iba't ibang panahon, kahit na walang maliwanag na paliwanag. Ang mga pisikal na sintomas ay maaaring magsama ng perspiring higit sa karaniwan, ang mga panginginig, o mga pawis sa gabi habang natutulog.
Pagkaya sa Pisikal na mga Epekto ng Pighati
Sa kasamaang palad, walang paraan upang alisin o maiwasan ang mga pisikal na epekto na maaari mong maranasan pagkatapos ng pagkawala. Bagaman mahirap at madalas na masakit, ang kalungkutan ay isang normal at kinakailangang tugon sa pagkamatay ng isang mahal sa buhay, at ang karamihan sa mga tao ay makakakita ng pagbabawas ng pisikal na epekto na dulot ng kalungkutan sa paglipas ng panahon.
Kung ang alinman sa mga pisikal na epekto na iyong nararanasan ay hindi nalulungkot sa oras, o nakadarama ng hindi maipagmamalaki, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor o healthcare provider. Ito ay partikular na ang kaso para sa sakit o pisikal na kakulangan sa ginhawa, mga problema sa pagtunaw, sakit o trangkaso, o kung ang isang umiiral na malubhang isyu sa kalusugan ay lumala.
Bilang karagdagan, ang pinakamahalagang paraan na matutulungan mo ang iyong sarili habang ang pagdadalamhati ay pangalagaan ang iyong sarili at ang iyong mga pangangailangan. Marami sa mga pisikal na epekto ng kalungkutan na nakalista sa itaas ay nagmumula sa kabiguang makinig sa ating mga katawan at magsanay sa malulusog na mga gawi kung kaya't hindi natin maaaring gawin. Narito ang ilang mahahalagang paraan na maaaring pangalagaan ng mga grievers para sa kanilang sarili.
Manatiling hydrated: Uminom ng maraming tubig sa buong araw at iwasan ang labis na pag-inom ng alak, na kumikilos bilang isang diuretiko at maaari talagang mag-alis ng tubig ang iyong katawan.
Mag-ehersisyo: Kung regular kang mag-ehersisyo bago mamatay ang iyong minamahal, sikaping ipagpatuloy ang regular na gawain hangga't maaari. At kung humantong ka sa isang hindi aktibo na pamumuhay, pagkatapos ay isaalang-alang ang paghahanap ng ilang oras upang mag-ehersisyo sa bawat araw, tulad ng pagkuha ng iyong aso para sa lakad, pagsakay sa iyong bisikleta o pagtanong sa isang kaibigan na mamasyal sa iyo sa lokal na parke o shopping mall. Kahit na katamtaman ang pang-araw-araw na ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo ng mas mahusay na pagtulog, makatulong sa gumana ang ilang mga kalamnan higpit o kakulangan sa ginhawa, at maaaring madalas na iangat ang iyong mga espiritu at mapabuti ang iyong pananaw.
Kumain ng maayos: Gaya ng nabanggit sa itaas, madalas na nahihirapan ang mga grieves na magkaroon ng pagkain kahit na parang gusto nilang kumain. Sa mga oras na tulad nito, isaalang-alang ang pagkain ng ilang mas maliliit na pagkain sa araw kung ang iyong iskedyul ay nakakasagabal sa iyong karaniwan na almusal, tanghalian at hapunan. Bilang karagdagan, ang mga pagkain na iyong kinakain ay dapat na binubuo ng malusog, pampalusog na mga bagay sa halip na mabilis na pagkain o isang bagay na iyong binibili mula sa isang vending machine. Kung kulang ka ng panahon o lakas upang mamili para sa mga pamilihan, isaalang-alang ang pagtatanong sa isang minamahal na bisitahin ang market para sa iyo.
Kumuha ng pahinga: Bagaman ang kalungkutan ay kadalasang nakakagambala sa aming normal na mga pattern ng pagtulog, mahalaga ang pagkuha ng tamang pahinga. Upang kahit anong posible, subukan na bumuo ng isang regular na gawain ng oras ng pagtulog at iskedyul; i-minimize ang mga distractions, tulad ng isang telebisyon, iPad o tablet, o cell phone; at panatilihing madilim ang iyong silid-tulugan. Bilang karagdagan, sikaping maiwasan ang mga caffeineated na inumin para sa hindi bababa sa tatlong oras bago ang oras ng pagtulog.
Pinagmulan:
"Pag-uugali at Physiological Consequences ng Sleep Restriction" ni Siobhan Banks, Ph.D., at David F. Dinges, Ph.D., Agosto 15, 2007. Journal ng Clinical Sleep Medicine .
"Panganib ng Talamak Myocardial Infarction pagkatapos ng Kamatayan ng isang makabuluhang Tao sa Buhay ng isa: Ang Determinants ng MI Pagsisimula ng Pag-aaral" sa pamamagitan ng E. Mostofsky, M. Maclure, JB Sherwood, et al., 2011.