Hindi lahat ng mga light box ay nakakatugon sa inirerekomendang mga kinakailangan para sa pagpapagamot ng SAD
Mayroong maraming mga produkto ng ilaw na kahon sa merkado na nagsasabing tumutulong sa pana-panahong maramdamin na sakit (SAD), ngunit narito ang dapat mong malaman bago ka bumili ng isang light box. Hindi lahat ng mga light box ay nakakatugon sa inirerekomendang mga kinakailangan para sa pagpapagamot ng SAD.
Ano ang Pana-panahong Affective Disorder?
Ang seasonal affective disorder (SAD) ay isang uri ng depression na may kaugnayan sa mga pagbabago sa mga panahon - SAD ay nagsisimula at nagtatapos sa tungkol sa parehong oras bawat taon.
Kung ikaw ay tulad ng karamihan sa mga tao na may SAD, ang iyong mga sintomas ay magsisimula sa pagkahulog at magpatuloy sa mga buwan ng taglamig, sapping iyong enerhiya at sa tingin mo malungkot. Mas madalas, ang SAD ay nagiging sanhi ng depression sa tagsibol o maagang tag-init.
Maaaring kabilang sa paggamot para sa SAD ang light therapy (phototherapy), psychotherapy at mga gamot.
Huwag magsipilyo ng taunang pakiramdam na isang kaso lamang ng "blues ng taglamig" o isang pana-panahong kalungkutan na dapat mong matigas sa iyong sarili. Gumawa ng mga hakbang upang mapanatiling matatag ang iyong kalooban at pagganyak sa buong taon.
Sa karamihan ng mga kaso, lumilitaw ang mga sintomas ng SAD sa huli na taglagas o maagang taglamig at umalis sa panahon ng sunnier na araw ng tagsibol at tag-init. Gayunpaman, ang ilang mga taong may kabaligtaran ay may mga sintomas na nagsisimula sa tagsibol o tag-init. Sa alinmang kaso, ang mga sintomas ay maaaring magsimulang banayad at maging mas matindi habang umuusad ang panahon.
Major depression
Ang pana-panahong affective disorder ay isang subtype ng mga pangunahing depresyon na nanggagaling at napupunta batay sa mga panahon.
Kaya ang mga sintomas ng pangunahing depression ay maaaring bahagi ng SAD, tulad ng:
- Pakiramdam na nalulumbay sa halos araw, halos araw-araw
- Pakiramdam ng walang pag-asa o walang halaga
- Ang pagkakaroon ng mababang enerhiya
- Pagkawala ng interes sa mga aktibidad na kaisa mo
- Nagkakaroon ng mga problema sa pagtulog
- Nakakaranas ng mga pagbabago sa iyong gana o timbang
- Pakiramdam tamad o nabalisa
- Nagkakaproblema sa pag-concentrate
- Ang pagkakaroon ng madalas na mga saloobin ng kamatayan o pagpapakamatay
Fall at Winter SAD
Ang mga sintomas na tiyak sa taglamig-simula ng SAD, kung minsan ay tinatawag na depression ng taglamig, ay maaaring kabilang ang:
- Ang pagkakasala
- Pagod o mababang lakas
- Mga problema na nakakasama sa iba pang mga tao
- Hypersensitivity to rejection
- Malakas, "tingga" pakiramdam sa mga bisig o binti
- Oversleeping
- Ang mga gana ay nagbabago, lalo na ang labis na pagnanasa para sa mga pagkain na mataas sa carbohydrates
- Dagdag timbang
Spring at Summer SAD
Ang mga sintomas na tiyak sa tag-araw na nakakasakit na seasonal affective disorder, kung minsan ay tinatawag na summer depression, ay maaaring kabilang ang:
- Depression
- Trouble sleeping (insomnia)
- Pagbaba ng timbang
- Mahina gana
- Pagkabaliw o pagkabalisa
Bago ka Bumili ng Light Box para sa SAD
Ito ang mga iniaatas na inirerekomenda ng Center for Environmental Therapeutics (CET) para sa epektibong light box therapy. Siguraduhin na ang anumang yunit na iyong binili ay nakakatugon sa mga pagtutukoy na ito.
Klinikal na Pagsubok
Ang liwanag na kahon na iyong binibili ay dapat magkaroon ng data mula sa mga klinikal na pagsubok na sinusuri ng peer na sinusuportahan ito.
Sapat na Output
Kapag nakaupo ka sa isang komportableng distansya mula sa light box, dapat itong bigyan ka ng 10,000 lux ng pag-iilaw. Iwasan ang mga produkto na nawawala o hindi na-verify na mga pagtutukoy.
UV Filters
Ang mga fluorescent lamp ay dapat magkaroon ng isang makinis na diffusing screen upang mai-filter ang mapaminsalang ultraviolet (UV) ray.
White Light Only
Ang mga kahon na naglalabas ng puting liwanag ay ginustong sa "full spectrum" lamp at mga asul na lamp, na hindi nagbibigay ng anumang kilalang kalamangan.
Bawasan ang liwanag na nakasisilaw
Upang mabawasan ang liwanag na nakasisilaw, ang ilaw ay dapat na i-project pababa patungo sa mga mata sa isang anggulo.
Sapat na Sukat
Ang isang mas malaking light box ay mas mahusay dahil kahit na ang mga maliit na paggalaw ng ulo ay maaaring tumagal ng mga mata sa labas ng panterapeutika na saklaw ng ilaw kapag ang isang mas maliit na kahon ng liwanag ay ginagamit.
Sanggunian:
Mayo Clinic. Pana-panahong Affective Disorder. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/basics/definition/con-20021047