Paano Maaapektuhan ng mga Hangganan sa mga Relasyon ang Mga Antas ng Stress
Ang konsepto ng "mga hangganan" sa mga relasyon ay isa na karaniwang tinatalakay sa larangan ng family therapy. Ang iba't ibang mga therapist at mananaliksik ay maaaring gumamit ng iba't ibang mga salita sa pagtukoy sa mga hangganan ng relasyon, ngunit lahat ng mga ito sa pangkalahatan ay tungkol sa parehong bagay: kung saan namin gumuhit ng linya sa mga tao. Ang mga hangganan ay maaaring inilarawan bilang, "Kung saan ka magtapos at kung saan magsisimula ang iba," o "Kung papaano mo isinasara ang emosyon, ipaalam sa iyo ang mga tao sa iyo." Ang mga ito ay isang sukatan ng kalusugan ng kaugnayan, at maaaring maiugnay sa stress kung ang mga hangganan ay hindi malinaw.
Paano Nagtatakda ang Boundary-Setting sa Pamamahala ng Stress
Ang pagtatakda ng malulusog na mga hangganan sa iyong mga personal na relasyon ay isang mahalagang bahagi ng pamamahala ng stress para sa ilang mga kadahilanan.- Pagpapanatili ng Balanse
Para sa isang bagay, kapag hindi kami nagtatakda ng mga hangganan sa kung ano ang sasabihin namin ng oo at hindi, malamang na kumuha kami ng higit pang mga responsibilidad kaysa sa komportable naming, upang mapakinabangan ang iba. Ito ay maaaring magdagdag ng stress habang sinusubukan naming mag-navigate sa isang lifestyle na masyadong abala para sa aming antas ng ginhawa. (Dahil alam natin na mas mahusay kaysa sa kahit sino kung ano ang napakarami para sa atin at kung ano ang hindi-kung hindi natin igalang ang ating sariling mga limitasyon, paano natin inaasahan ang iba na respetuhin ang mga ito, o kahit na alam kung saan sila nagsisinungaling?) Tinutulungan tayo ng pagtatakda ng malulusog na mga hangganan upang mapanatili ang tamang balanse sa aming mga iskedyul at sa aming mga buhay. - Pagpapanatiling Minorya
Bukod pa rito, kapag sinabi namin oo sa mga bagay na mas mahusay na matugunan sa isang "hindi," malamang na maramdaman nating magalit pagkatapos ng ilang sandali. Ang ilan sa atin ay hindi maaaring mapagtanto na mayroon kaming isang kamay sa aming sariling sobrang abala iskedyul, habang ang iba sa atin ay maaaring baliw sa ating sarili para sa pagpapaalam ito. Anuman ang aming mga pananaw, nalalaman namin na nadarama namin ang stress, at naiisip namin ang damdaming iyon. (Tingnan ito para sa higit pa kung paano sasabihin hindi .)Kung nararamdaman namin ang nagagalit at bigo sa sitwasyon na kinakaharap natin, o idirekta ang mga damdamin na iyon sa mga taong nagtutulak sa ating mga hangganan, maaari tayong makadama ng pakiramdam na nahihiwalay mula sa mismong mga tao na sinisikap nating maging mabait sa, muling nagbabalak na palakasin. At alam nating lahat kung magkano ang maaaring maging sanhi ng labanan sa pakikipag-ugnayan sa stress! (Kung hindi mo, basahin ang pananaliksik na ito tungkol sa salungatan sa mga relasyon .) Ang pagpapanatili ng malulusog na mga hangganan ay nagpapaalam sa iba kung saan sila nakatayo sa amin, at maaaring pahintulutan kaming maiwasan ang pagdudulot ng karagdagang salungat sa aming mga relasyon dahil sa mga pagkagalit at iba pang mga negatibong damdamin na dulot ng mahihirap mga hangganan.
- Ang Pagtatakda ng mga Hangganan ay Aktwal na Nagtataguyod ng Closeness
Ito ay nagsasaad na ang isang pangkaraniwang maling pag-iisip tungkol sa mga personal na hangganan ay ang pagsunod sa lahat ng tao sa ating buhay sa haba ng bisig ay kapareho ng pagkakaroon ng malakas, malulusog na mga hangganan. Sa katunayan, pinahihintulutan ang iba na maging malapit sa atin, nang hindi tayo napalalakas, ang tunay na layunin ng pagtatakda ng hangganan; Ang malulusog na mga hangganan ay nagpapahintulot sa amin na magkaroon ng mas malapít na relasyon na iginagalang ang mga pangangailangan ng lahat ng kasangkot Karamihan sa atin ay may ilang mga tao sa ating buhay na nangangailangan ng iba't ibang uri ng tugon, at sa katunayan ay kailangang manatili sa haba ng braso (o mas malayo) dahil hindi nila igalang ang mga hangganan na itinakda natin, ngunit ang karamihan ng mga tao ay maaaring pahintulutan lumapit ka sa amin nang hindi lumalakad sa aming mga daliri-kung ipaalam lamang namin sa kanila kung saan tayo nakatayo. (Tingnan ito para sa higit pa sa pagharap sa mahihirap na tao .)
Sa ilalim na linya ay ang pagtatakda ng malulusog na mga hangganan sa mga relasyon ay isang pangunahing kasanayan para sa pamamahala ng stress management. Ito ay isang kabaitan na maaari nating gawin para sa ating sarili pati na rin para sa mga malapit na natin. Kung ang hangganan-setting ay hindi isang bagay na ikaw ay kumportable sa, mayroong maraming maaari mong gawin upang bumuo ng isang antas ng kaginhawahan na may ganitong kakayahan. (At walang alinlangan, magkakaroon ka ng maraming pagkakataon sa iyong buhay upang magsanay!) Ang mga tip na ito sa pagtatakda ng mga personal na hangganan ay makatutulong.