Pakiramdam na ininsulto at nasugatan. Huwag kailanman pagsukat up. Naglalakad sa mga itlog. Kung ang mga pahayag na ito ay naglalarawan ng iyong relasyon, malamang na ikaw ay inaabuso sa damdamin. Sa pangkalahatan, ang isang relasyon ay mapang-abuso sa emosyon kapag mayroong isang pare-parehong pattern ng mga mapang-abusong salita at mga pag-uugali ng pang-aapi na nag-aalis ng pagpapahalaga sa sarili ng isang tao at nagpapahina sa kanilang kalusugan sa isip.
Higit pa, ang pang-aabuso sa isip o damdamin, habang ang pinaka-karaniwan sa pakikipag-date at kasal na relasyon, ay maaaring mangyari sa anumang relasyon kasama ang mga kaibigan, miyembro ng pamilya, at kasamahan sa trabaho.
Ang emosyonal na pang-aabuso ay isa sa pinakamahirap na anyo ng pang-aabuso upang makilala. Ito ay maaaring maging banayad at lihim na mapanira o pantao at manipulative. Sa alinmang paraan, ito ay nagpapalayo sa pagpapahalaga sa sarili ng biktima at sinimulan nilang pag-alinlangan ang kanilang mga pananaw at katotohanan.
Ang napapailalim na layunin sa emosyonal na pang-aabuso ay ang kontrolin ang biktima sa pamamagitan ng pag-aalinlangan, paghiwalay, at paghihiwalay. Sa wakas, nararamdaman ang biktima. Sila ay madalas na nasugatan upang matiis ang relasyon, ngunit natatakot din na umalis. Kaya ang pag-ikot ng pag-uulit ay nag-uulit lamang hanggang ang isang bagay ay tapos na.
Ang Epekto ng Emosyonal na Pag-abuso
Kapag ang emosyonal na pang-aabuso ay malubha at patuloy, ang isang biktima ay maaaring mawala ang kanilang buong pakiramdam ng sarili, paminsan-minsan nang walang isang solong marka o pasa. Sa halip, ang mga sugat ay hindi nakikita sa iba, na nakatago sa pagdududa sa sarili, kawalang-halaga at pagkadismaya sa biktima.
Sa katunayan, maraming mga biktima ang nagsasabi na ang mga scar mula sa emosyonal na pang-aabuso ay mas matagal at mas malalim kaysa sa mga pisikal na pang-aabuso .
Sa paglipas ng panahon, ang mga akusasyon, pang -aabuso sa salita , pangalan-pagtawag, panunuring, at gaslighting ay nakakabawas ng pakiramdam ng isang biktima sa sarili na hindi na nila makita ang kanilang sarili nang realistiko.
Dahil dito, nagsisimulang sumang-ayon ang biktima sa nag-abuso at nagiging kritikal sa loob. Kapag nangyari ito, ang karamihan sa mga biktima ay nahirapan sa mapang-abusong relasyon na naniniwala na hindi sila magiging sapat para sa iba.
Ang emosyonal na pang-aabuso ay maaaring makaapekto sa pagkakaibigan dahil ang damdamin na inabuso ng mga tao ay kadalasang nag-aalala kung paano tunay na nakikita ng mga tao ang mga ito at kung talagang gusto nila ang mga ito. Sa bandang huli, ang mga biktima ay babalik mula sa pagkakaibigan at ihiwalay ang kanilang sarili, kumbinsido na walang sinuman ang gusto nila. Higit pa, ang emosyonal na pang-aabuso ay maaaring maging sanhi ng maraming mga problema sa kalusugan kabilang ang lahat mula sa depression at pagkabalisa sa mga ulser sa tiyan, palpitations sa puso, mga karamdaman sa pagkain , at insomnya.
Paano Makita ang Emosyonal na Pag-abuso sa Iyong Relasyon
Kapag sinusuri ang iyong sariling relasyon, tandaan na madalas na banayad ang pang-aabuso sa emosyon. Bilang isang resulta, ito ay maaaring maging lubhang mahirap na makita. Kung nagkakaproblema ka sa pag-unawa kung o hindi ang iyong relasyon ay mapang-abuso, itigil at isipin kung paano ang pakiramdam ng mga pakikipag-ugnayan sa iyong kapareha, kaibigan o kapamilya. Kung nararamdaman mong nasugatan, nabigo, nalilito, hindi nauunawaan, nalulungkot, nababalisa o walang halaga sa anumang oras na nakikipag-ugnayan ka, malamang na ang iyong relasyon ay mapang-abuso sa emosyon.
Narito ang mga palatandaan na maaaring nasa isang mapang-abusong relasyon sa damdamin. Tandaan, kahit na ang iyong partner ay lamang ng ilang mga bagay na ito, ikaw ay nasa emosyonal na mapang-abusong relasyon. Huwag mahulog sa bitag ng pagsasabi sa iyong sarili "hindi ito masama" at pagliit ng kanilang pag-uugali. Tandaan, ang lahat ay nararapat na pakitunguhan nang may kabaitan at paggalang.
Ang mga mapang-abuso na emosyonal na tao ay nagpapakita ng hindi makatotohanang mga inaasahan . Kasama sa ilang halimbawa ang:
- Ang paggawa ng hindi makatwiran na mga hinihingi sa iyo
- Inaasahan mong itabi ang lahat at matugunan ang kanilang mga pangangailangan
- Hinihiling mong gugulin ang lahat ng iyong oras na magkasama
- Hindi nasisiyahan kahit gaano ka nasisiyahan o kung magkano ang iyong ibinibigay
- Pagsusulit sa iyo para sa hindi pagkumpleto ng mga gawain ayon sa kanilang mga pamantayan
- Inaasahan mong ibahagi ang kanilang mga opinyon (hindi ka pinapayagan na magkaroon ng ibang opinyon)
- Hinihiling na pangalanan mo ang eksaktong mga petsa at oras kung tinatalakay mo ang mga bagay na nakakapagod sa iyo (kapag hindi mo magawa ito, binabalewala nila ang kaganapan na parang hindi ito nangyari)
Ang mga taong mapang-abuso sa emosyon ay nagpapawalang-bisa sa iyo . Kasama sa ilang halimbawa ang:
- Pagwawalang-bahala, pagwawalang-bahala, o pagbaluktot sa iyong mga pananaw o sa iyong katotohanan
- Ang pagtanggi na tanggapin ang iyong mga damdamin sa pamamagitan ng pagsisikap na tukuyin kung ano ang dapat mong pakiramdam
- Kinakailangan mong ipaliwanag at ipaliwanag at ipaliwanag kung ano ang nararamdaman mo
- Ang akusasyon sa iyo na "masyadong sensitibo," "masyadong emosyonal," o "mabaliw"
- Ang pagtanggi na kilalanin o tanggapin ang iyong mga opinyon o mga ideya bilang wasto
- Ang pagtanggal sa iyong mga kahilingan, nais, at pangangailangan bilang nakakatawa o hindi ginagawang
- Ang pagsasabi na ang iyong mga pananaw ay mali o hindi mo mapagkakatiwalaan sa pamamagitan ng pagsasabi ng mga bagay na tulad ng "ikaw ay humihip ng ganitong kabuluhan" o "nagpapalaki"
- Pag-akusa sa iyo na makasarili, nangangailangan o materyalistik kung ipahayag mo ang iyong mga nais o mga pangangailangan (ang pag-asa ay hindi dapat magkaroon ng anumang nais o pangangailangan)
Ang mga mapang-abuso na emosyonal na tao ay lumikha ng kaguluhan . Kasama sa ilang halimbawa ang:
- Pagsisimula ng mga argumento para sa arguing
- Paggawa ng nakakalito at nagkakasalungat na pahayag (kung minsan ay tinatawag na "mabaliw")
- Ang pagkakaroon ng marahas na mga pagbabago sa mood o biglaang emosyonal na pagsabog
- Nitpicking sa iyong mga damit, ang iyong buhok, ang iyong trabaho, at higit pa
- Ang pag-uugali nang hindi gaanong mali at di-sinasadya na sa palagay mo ay "naglalakad ka sa mga itlog"
Ang emosyonal na mapang-abuso na tao ay gumagamit ng emosyonal na pag-aalipusta . Kasama sa ilang halimbawa ang:
- Manipulating at pagkontrol sa iyo sa pamamagitan ng paggawa ng pakiramdam mo ay nagkasala
- Nakakahiya sa iyo sa publiko o sa pribado
- Gamit ang iyong mga takot, mga halaga, pakikiramay o iba pang mga hot button upang kontrolin ka o ang sitwasyon
- Pagpapalaki ng iyong mga kakulangan o pagturo sa kanila upang maibalik ang pansin o upang maiwasan ang pagkuha ng pananagutan para sa kanilang mga mahihirap na pagpipilian o mga pagkakamali
- Itinatatwa na ang isang pangyayari ay naganap o nakahiga tungkol dito
- Pinarusahan ka sa pamamagitan ng pagbibigay ng pagmamahal
Ang mga mapang-abuso na emosyonal na tao ay kumikilos na higit na mataas at may karapatan . Kasama sa ilang halimbawa ang:
- Ang pagpapagamot na gusto mo ay mas mababa
- Pagbibigay-sala sa iyo para sa kanilang mga pagkakamali at pagkukulang
- Pagwawalang-bahala ang lahat ng sinasabi mo at sinubukan mong patunayan na mali ka
- Paggawa ng mga biro sa iyong gastos
- Sinasabi sa iyo na ang iyong mga opinyon, mga ideya, mga halaga at mga pag-iisip ay hangal, hindi makatwiran o "hindi makatwiran"
- Nakikipag-usap sa iyo o nagpapalubha
- Paggamit ng pang-iinis kapag nakikipag-ugnay sa iyo
- Pagkilos tulad ng mga ito ay palaging tama, nakakaalam kung ano ang pinakamahusay at mas matalinong
Sinisikap ng mga abusadong mga tao na ihiwalay at kontrolin ka . Kasama sa ilang halimbawa ang:
- Pagkontrol ng iyong nakikita o paggugol ng oras kasama ang oras kasama ang mga kaibigan at pamilya
- Pagmamanman ng iyong mga tawag sa telepono, mga text message, social media, at email
- Nag-akusa sa iyo ng pagdaraya at pagseselos sa mga relasyon sa labas
- Pagkuha o pagtatago ng iyong mga susi sa kotse
- Humingi upang malaman kung saan ka sa lahat ng oras o paggamit ng GPS upang masubaybayan ang iyong bawat galaw
- Ang pagpapagamot sa iyo ng pag-aari o pag-aari
- Pagsusulit o pagsasaya ng iyong mga kaibigan, pamilya, at katrabaho
- Gamit ang paninibugho at inggit bilang isang tanda ng pag-ibig at upang mapanatili ka mula sa pagiging sa iba
- Pagsasaya sa paggastos mo ang lahat ng iyong oras
- Pagkontrol sa mga pananalapi
7 Mga paraan upang Makitungo sa Emosyonal na Pang-aabuso Agad
Ang unang hakbang sa pakikitungo sa isang mapang-abusong relasyon sa damdamin ay upang makilala na nangyayari ito. Kung nakilala mo ang anumang aspeto ng emosyonal na pang-aabuso sa iyong relasyon, mahalaga na kilalanin ang una at nangunguna sa lahat. Sa pamamagitan ng pagiging tapat tungkol sa kung ano ang iyong nararanasan, maaari mong simulan na kontrolin muli ang iyong buhay. Narito ang pitong higit pang mga estratehiya para mabawi ang iyong buhay na maaari mong gawin ngayon.
Gawing priority ang iyong kaisipan at pisikal na kalusugan . Itigil ang pag-aalala tungkol sa kasiya-siya ang taong inaabuso mo. Alagaan ang iyong mga pangangailangan. Gumawa ng isang bagay na tutulong sa iyo na mag-isip ng positibo at magpatibay kung sino ka. Gayundin, siguraduhing makakuha ng naaangkop na halaga ng pahinga at kumain ng malusog na pagkain. Ang mga simpleng hakbang sa pag-aalaga sa sarili ay maaaring matagal na matutulungan sa pagtulong sa iyo sa pang-araw-araw na stress ng emosyonal na pang-aabuso.
Itaguyod ang mga hangganan sa nang-aabuso . Matatag na sabihin ang mapang-abusong tao upang hindi na sila sumigaw sa iyo, tumawag sa iyo ng mga pangalan, mang-insulto sa iyo, maging bastos sa iyo, at iba pa. Pagkatapos, sabihin sa kanila kung ano ang mangyayari kung pinili nilang makisali sa pag-uugali na ito. Halimbawa, sabihin sa kanila na kung tawagin ka nila ng mga pangalan o insulto ka, ang pag-uusap ay tapos na at ikaw ay umalis sa kuwarto. Ang susi ay upang sundin sa pamamagitan ng iyong mga hangganan . Huwag makipag-usap sa mga hangganan na wala kang intensyon na panatilihing.
Ihinto ang pagsisisi sa iyong sarili. Kung ikaw ay nasa emosyonal na mapang-abusong relasyon sa anumang dami ng oras, maaari kang maniwala na may isang bagay na malubhang mali sa iyo. Bakit pa ang isang tao na nagsasabing mahal nila kayong kumilos tulad nito, tama? Ngunit hindi ka problema. Ang pag-abuso ay isang pagpipilian. Kaya't ihinto ang pagsisisi sa iyong sarili para sa isang bagay na wala kang kontrol.
Pagmasdan na hindi mo maaaring "ayusin" ang mapang-abusong tao . Sa kabila ng iyong pinakamahusay na pagsisikap, hindi mo magagawang baguhin ang isang taong mapang-abuso sa emosyon sa pamamagitan ng paggawa ng ibang bagay o sa pamamagitan ng pagkakaiba. Ang isang abusadong tao ay gumagawa ng isang pagpipilian upang kumilos nang mapang-abuso. Paalalahanan ang iyong sarili na hindi mo makontrol ang kanilang mga aksyon at hindi ka dapat sisihin para sa kanilang mga pagpipilian. Ang tanging bagay na maaari mong ayusin o kontrolin ang iyong tugon.
Huwag makipag-ugnayan sa isang mapang-abusong tao . Sa madaling salita, kung sinisikap ng isang mang-aabuso na magsimula ng isang argumento sa iyo, nagsisimula kang mang-insulto sa iyo, hinihingi ang mga bagay mula sa iyo o sinasadya ang paninibugho, huwag subukan na gumawa ng mga paliwanag, palamigin ang kanilang mga damdamin o gumawa ng pasensiya para sa mga bagay na hindi mo ginawa. Lumayo ka lang sa sitwasyon kung magagawa mo. Makikipagtulungan ka lamang sa isang abuser na mag-set up ka para sa higit pang pang-aabuso at pighati. Hindi mahalaga kung gaano ka mahirap subukan, hindi mo magagawang gumawa ng mga bagay na tama sa kanilang mga mata.
Gumawa ng isang network ng suporta . Itigil ang pagiging tahimik tungkol sa pang-aabuso na iyong nararanasan. Makipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan, miyembro ng pamilya o kahit isang tagapayo tungkol sa iyong nararanasan. Maglaan ng oras mula sa abusadong tao hangga't maaari at magpalipas ng oras sa mga taong nagmamahal at sumusuporta sa iyo. Ang network ng mga malulusog na kaibigan at confidante ay makakatulong sa iyo na huwag mag-iisa at malimit. Maaari rin silang magsalita ng katotohanan sa iyong buhay at tulungan kang ilagay ang mga bagay sa pananaw.
Magtrabaho sa isang exit plan . Kung ang iyong kapareha, kaibigan, o miyembro ng pamilya ay walang intensyon na baguhin o magtrabaho sa kanilang mga mahihirap na pagpipilian, hindi mo magagawang manatili sa abusadong relasyon magpakailanman. Sa kalaunan ito ay magkakaroon ng isang toll sa iyo parehong sa pag-iisip at pisikal. Depende sa iyong sitwasyon, maaaring kailangan mong gumawa ng mga hakbang upang tapusin ang relasyon. Ang bawat sitwasyon ay naiiba. Kaya pinakamahusay na talakayin ang iyong mga iniisip at mga ideya sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan, miyembro ng pamilya o tagapayo.
Isang Salita Mula
Kung pinaghihinalaan mo ang iyong kapareha, miyembro ng pamilya o kaibigan ay maaaring abusuhin ka ng emosyon, makipag-ugnay sa isang tagapayo, isang tagapagtaguyod o isang pastor para sa tulong. Maaari mo ring tawagan ang National Domestic Violence Hotline 1-800-799-SAFE (7233) o bisitahin ang kanilang website thehotline.org at makipag-chat sa online sa isang tao kaagad.
> "Mga Anyo ng Pag-abuso," Pambansang Network upang Wakasan ang Karahasan sa Tahanan, https://nnedv.org/content/forms-of-abuse/
> "Ang Pang-aabuso ba Nito?" Ang Domestic Domestic Violence Hotline, http://www.thehotline.org/is-this-abuse/abuse-defined/