Mga Tip para sa Pagiging Higit pang mga Nalalaman ng Mga Pangangailangan ng Iba Kapag May SAD
Paano ka maging mas nag-iisip kapag mayroon kang social na pagkabalisa? Ang mga taong nag-isip ay iniisip ang kaligayahan at kapakanan ng iba. Inaasahan nila kung ano ang kailangan ng iba pang mga tao at may kakayahang makita ang mga bagay mula sa kanilang pananaw.
Ang isa sa mga kahirapan sa mga may social anxiety disorder (SAD) na mukha ay ang pagkahilig patungo sa pagiging malay-tao at nasa loob na nakatuon.
Kapag labis kang nag-aalala sa kung paano nakikita ng iba sa iyo at kung paano ka nakaharap, mahirap na maging interesado sa paggawa ng iba na komportable at pag-iisip ng kanilang mga pangangailangan.
Kung ikaw ay tumatanggap ng paggamot para sa SAD, isang paraan para sa pagpapalawak ng iyong pokus ay upang matuto na maging mas maingat sa iba.
Ito ay maaaring magawa sa pamamagitan ng paggawa ng isang simpleng layunin upang makagawa ng limang mga bagay na nag-iisip araw-araw. Maaari mong planuhin ang unang tatlong item at pagkatapos ay hayaan ang iba pang dalawang dumating tungkol sa spontaneously.
Kahit na sa simula ay hindi ito karaniwan, sa pagsasanay ay matututuhan mong awtomatikong isipin ang mga pangangailangan ng iba. Sa huli, gagawin mo itong isang priyoridad na maging mapagbigay sa iba sa anumang pakikipag-ugnayan. Tandaan na ang pagka-isip ay magdadala din ng magandang karma sa iyong paraan.
Nasa ibaba ang ilang mga suhestiyon ng mga paraan na maaari mong ipakita ang pag-iisip para sa iba.
- Magbigay ng Papuri. Isaalang-alang ang pagbibigay ng papuri sa isang estranghero tulad ng isang cashier, tagapagsilbi o iba pang tao sa paglilingkod. Ang papuri ay hindi inaasahang at pinapahalagahan; at magkakaroon ka ng pagkakataong magpraktis ng paggawa ng maliit na pahayag.
- Smile. Isang bagay na kasing simple ng nakangiting sa mga tao ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba sa kanilang araw. Inirerekomenda ng eksperto sa social skills na si Leil Lowndes na kung gusto mo talagang magkaroon ng epekto, matuto na pabagalin ang iyong ngiti. Kapag nakatagpo ka ng isang tao, huminto ka muna at pagkatapos habang tinitingnan mo ang mga ito nang dahan-dahan ay pinalabas ang buong ngiti. Ito ay pakiramdam sa taong iyon na tulad ng iyong ngiti ay tunay at sinadya para lamang sa kanya.
- Magpadala ng Mga Card. Maraming salamat sa mga card, kaarawan card, mahusay na card; pagpapadala ng mga kaibigan at pamilya card kahit na walang espesyal na okasyon ay isang madaling paraan upang maingat. Kung mayroon kang problema sa pag-alala ng mga petsa, gamitin ang teknolohiya upang subaybayan.
- Hayaan ang mga tao sa. Hindi sa emosyonal na pakiramdam na pinapayagan ang mga tao na maging malapit, ngunit sa literal na kahulugan: Hayaan ang mga tao na mauna sa iyo! Kahit na ito ay may hawak na isang pinto bukas para sa isang tao, na nagpapahintulot sa isang tao na may mas kaunting mga bagay magpatuloy sa linya sa supermarket, o nagpapahintulot sa isang kotse upang pagsamahin, pagpapaalam sa mga tao sa isang maliit na maalalahanin kilos na maaaring gawin ng sinuman.
- Maging malinis. Hindi mo maaaring awtomatikong iugnay ang pagiging malinis sa pagiging maingat, ngunit pinapanatili ang iyong personal na espasyo at ari-arian na malinis sa iba; lalo na ang mga nakatira o nagtatrabaho ka. Ang mahusay na personal na kalinisan ay nagpapakita rin ng pag-iisip para sa mga nakapaligid sa iyo.
- Magluto o Maghurno para sa Iba. Kung may kilala ka na may sakit o may bagong sanggol, nagdadala ng isang lutong bahay na pagkain ay isang maalab na kilos. Ang isang homemade lasagna na handa na para sa pagluluto o isang batch ng cookies ay ilan lamang sa mga ideya.
- Bigyan ang Iyong Buong Atensyon. Kapag nakikinig ka, bigyan ang iyong buong pansin! Tila ito ay tulad ng isang simpleng kilos, ngunit ito ay isang simpleng paraan upang maging mapag-isip kapag ikaw ay kasama ng iba. Nagbibigay din ito sa iyo ng pagkakataong magsanay ng mga aktibong kasanayan sa pakikinig .
- Kumuha ng Mga Tala. Kapag binibigyan mo ang iyong buong pansin, gumawa ng mga tala sa isip tungkol sa mga bagay na gusto ng taong iyon. Pagkatapos, pagdating sa oras upang magbigay ng regalo, maaari mong bigyan ang isang nagpapakita na ikaw ay partikular na nag-iisip tungkol sa interes ng taong iyon.
- Practice Anonymous Thoughtfulness. Ang pag-isip ay hindi palaging nangangahulugan na alam ng ibang tao na ikaw ang gumawa ng mabuting gawa. Isaalang-alang ang pagdaragdag ng pagbabago sa isang metro ng paradahan o pagbabayad para sa taong nasa likod mo sa linya sa drive sa pamamagitan ng. Ikaw ay nagkakalat ng kabaitan nang hindi umaasa sa anumang bagay bilang kapalit; na kung saan ay simpleng magandang karma.
- Magsimula sa Pasasalamat. Simulan ang bawat araw sa pamamagitan ng pagbabasa ng isang quote tungkol sa pasasalamat upang itakda ang iyong isip sa tamang direksyon. Pagkatapos, isulat ang tatlong tao o mga bagay na pinasasalamatan mo. Simula sa pasasalamat ay likas na gawing mas maalalahanin ka sa araw.
- Tumugon. Kung ang isang tao ay umalis ng isang voice mail, email ka, o makipag-usap sa iyo sa kalye, tumugon! Ito ay tumatagal lamang ng isang minuto kahit gaano kayo abala. Kinikilala ang pagkilala sa iba. Maging mas proactive, at "tulad ng" o komento sa mga post sa social media na ginawa ng mga kaibigan at pamilya upang ipaalam sa kanila na iniisip mo sila.
- Magdala ng Mga Meryenda. Hindi sigurado kung paano tumugon sa mga kahilingan mula sa mga taong walang tirahan? Magdala ng mga portable na meryenda tulad ng mga granola bar na maaari mong ipasa kung hihingi ng pera.
Kung nagdurusa ka sa pagkabalisa sa panlipunan, maaari mong isipin na mahirap isipin. Ang mga taong nag-iisip madalas ay madalas na lumalabas at madaldal; nagpapakita sila ng pag-iisip sa kanilang mga koneksyon sa iba. Maaari mong pakiramdam na hindi ka sapat o sapat na nagustuhan upang ipakita ang panlabas na pag-iisip sa iba.
Sa katunayan, ang pag-iisip ay kailangang magsimula sa iyong sarili. Kapag natututunan mong makipag-usap sa iyong sarili at maayos na ituturing ang iyong sarili, mas maalaala mo ang iba bilang bahagi ng proseso.
Kung dumaranas ka ng matinding pagkabalisa sa panlipunan at hindi nakakuha ng paggamot, isaalang-alang ang pagtingin sa iba't ibang mga alternatibo sa iyong doktor, tulad ng gamot o therapy. Kung hindi mo naramdaman ang paggawa nito para sa iyong sarili, isipin kung paano ang mga pagbabago na iyong ginawa ay maaaring makaapekto sa mga nakapaligid sa iyo.
Sa wakas, paano kung napapansin ng mga tao ang iyong mga pagbabago? Paano mo maipaliwanag ang iyong biglaang pag-iisip?
Ang katapatan ay kasing ganda ng paliwanag gaya ng anuman. Marahil sabihin sa iba na ito ay isang Resolution ng Bagong Taon upang maging mas nag-isip at mag-isip ng iba pa. O, na nabasa mo lang ang isang libro sa paksa. Hayaan ang anumang pagkakasala tungkol sa iyong nakaraang pag-uugali at magsimula sa isang bagong landas ngayon.
Pinagmulan:
Britton S. Paano Maging Mas Mahalay na Busy na Tao sa Less Than 10 Minutes isang Araw.
Nofziger L. Limang Mga Paraan Upang Maging Pag-iisip at Pag-iisip ng Iba.
Schmith K. Paano Mag-isip ng Higit pang mga naiisip kaysa sa Talagang Ikaw ba.
Tracy J. Karma at ang Art of Being Thoughtful.
Trew JL, Alden LE. Pinabababa ng kabaitan ang mga layunin ng pag-iwas sa mga taong may balisa sa lipunan. Pagganyak at Emosyon 2015: 9499.