Mga Istratehiya sa Tulong Gumising ka
Ang mga side-effect mula sa antidepressants ay mahirap iwasan. Ang pagkapagod ay isa sa kanila. Ang karamihan ay totoo sa mga tricyclic antidepressants tulad ng Elavil (amitriptyline) at Tofranil (imipramine), na hindi madalas na magreseta ng mga doktor. Ngunit kahit na ang mga mas bagong klase ng mga antidepressants-pumipili ng serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) tulad ng Prozac (fluoxetine), at serotonin at norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs) tulad ng Cymbalta (duloxetine)
Dahil sa depresyon na mismo ay maaaring makaramdam ka ng pagod, maaari kang maging nakakabigo upang makita na ang gamot na iyong inaalok upang gamutin ito ay hindi nakatutulong. Kung nakikipagtulungan ka sa partikular na problemang ito, narito ang ilang mga paraan na maaari mong makuha ang mga benepisyo ng iyong gamot nang walang palagiang pakiramdam na kailangan mo ng pagtulog.
Kung Bakit Nakahinto ang Antidepressants
Ang ilang mga antidepressants gumagana sa pamamagitan ng kumikilos sa mga kemikal utak na tinatawag na neurotransmitters-sa partikular na norepinephrine at serotonin-nagiging sanhi ng mga ito upang magtagal sa puwang sa pagitan ng mga cell ng nerbiyos kung saan sila isakatuparan ang kanilang trabaho ng ipinaguutos mood. Gayunpaman, ang mga gamot na ito ay nakakaapekto sa ibang mga neurotransmitters, kabilang ang histamine at acetylcholine, kung minsan ay nagdudulot ng mga hindi kanais-nais na epekto tulad ng dry mouth , malabo na pangitain , nakuha ng timbang, at sedation. Ito ang huling side effect na maaaring maging responsable para sa nakakapagod na karanasan mo kapag kumuha ka ng antidepressant.
Mga Paraan Upang Magpaayos Kung Ginagawa ng Iyong mga Medya ang Inyong Pagod
Maaaring matukso ka na magbigay sa pagkaubos at mag-set up ng kampo sa iyong sopa, ngunit may iba pang mga bagay na maaari mong gawin kung ang iyong antidepressant ay papatayin ka. Una, maging malinaw sa kung ano ang hindi mo dapat gawin kung talagang labanan ka upang panatilihing bukas ang iyong mga mata: Una, huwag kang makaligtaan sa gulong ng iyong sasakyan.
Hayaan ang iba na gawin ang pagmamaneho, tumawag sa isang serbisyo ng kotse o taksi, o gumamit ng pampublikong transportasyon hanggang sa natagpuan mo ang isang workaround para sa iyong pagkapagod.
Pangalawa, umiwas ng alkohol at anumang gamot na may posibilidad na maging sedating. Ang combo ng alinman sa iyong antidepressant ay maaaring gumawa ng iyong nakakapagod na mas masahol pa.
Narito ang ilang mga posibilidad.
- Gumawa ng oras upang mahuli sa panahon ng araw. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong umakyat sa ilalim ng mga pabalat at paghalik sa hapon. Ayon sa National Sleep Foundation, 20 minuto lamang ang pagtulog ng aktibidad na mababa ang intensyon ay sapat na upang maiwanan ang karamihan sa mga tao na naramdaman at napaginhawa. Sa katunayan, higit pang pag-shut-eye kaysa na maaaring gumawa ka kahit na groggier.
- Kumuha ng ilang ehersisyo. Ito ay tila hindi makatwiran-kung gaano ang paglipat ay maaaring maging kapaki-pakinabang kapag ang huling bagay na gusto mong gawin ay gumagalaw? Nalaman ng isang pag-aaral sa 2008 sa Unibersidad ng Georgia na ang regular na mababang intensity ay maaaring mabawasan ang pagkapagod sa pamamagitan ng hanggang sa 65 porsiyento, halimbawa. Ito ay totoo lalo na sa mga tao sa pag-aaral na nag-ehersisyo na mababa ang intensidad kumpara sa katamtamang aktibidad ng intensity. Nangangahulugan iyon na ang isang masayang paglalakad ay maaaring gumawa ng higit pa upang mahuli ka kaysa sa, say, isang mahirap na gawain sa isang ehersisyo bike.
- Pop ang iyong pill sa oras ng pagtulog. Maliban kung may ilang kadahilanan na ang iyong doktor ay mas gusto mo ang iyong mga gamot sa depression sa umaga o sa araw, ang pagkuha ito sa gabi ay maaaring makatulong sa iyo na matulog nang mas madali upang makuha mo ang natitirang kailangan mo upang maging mas alerto habang nakakagising oras.
- Hintayin mo. Seryoso. Para sa karamihan ng mga tao, ang mga epekto ng mga antidepressant ay nagsusuot habang ang kanilang katawan ay nababagay sa gamot. Kung makalipas ang ilang linggo pakiramdam mo ang zonked, ikaw at ang iyong doktor ay kailangang bumalik sa drawing board at subukan ang ibang gamot o suplemento ang iyong gamot na may pangalawang gamot na nagpapasigla, tulad ng Provigil (modafinil).
Pinagmulan:
Puetz TW, Bulaklak SS, O'Connor PJ. "Isang Randomized Controlled Pagsubok ng Epekto ng Aerobic Exercise Pagsasanay sa Damdamin ng Enerhiya at nakakapagod na sa lumahok Young Adult na may persistent nakakapagod na." Psychother Psychosom. 2008; 77 (3): 167-74.