Ang isang maliit na paghahanda ay napupunta sa isang mahabang paraan pagdating sa paghinto sa paninigarilyo. Inilalagay ka nito sa upuan ng nagmamaneho kapag huminto ka sa paninigarilyo at tutulong sa iyo na makuha ang iyong isip na nakatuon para sa malaking araw.
Mahusay na ideya na planuhin ang petsa ng iyong pagtigil ng hindi hihigit sa isang linggo o dalawa maagang ng panahon. Anumang higit pa sa na, at malamang na mawalan ka ng momentum.
Ang Isang Educated Quit ay isang matagumpay na pagbitiw
Basahin ang lahat ng bagay na maaari mong makuha ang iyong mga kamay sa tungkol sa addiction ng nikotina at kung ano ang aasahan habang pinagagaling mo ito.
Gayundin, gamitin ang aming abalang suporta sa komunidad, kung saan ang mga tao sa lahat ng yugto ng pagbawi ay nagbabahagi ng kanilang mga karanasan.
Mula sa kung ano ang aasahan kapag huminto ka sa paninigarilyo, sa anu ang paninigarilyo sa ating kalusugan , ang edukasyon ay isang mahalagang bahagi ng isang matagumpay na programa sa pagtigil. Pinipilit tayo nito na alisin ang mga blinder. Karamihan sa mga naninigarilyo ay naglalakbay sa paligid ng mga detalye ng mga panganib na may kaugnayan sa paninigarilyo hangga't maaari. Ito ay tinatawag na pagtanggi ng naninigarilyo, at ang mas maaga mong simulan ang pagtingin sa addiction na ito tuwid sa, ang mas mabilis na ikaw ay sa daan sa pagbawi.
Magsimula ng isang Quit Journal
Ang isang journal ay isang napakalakas na tulong sa pagtigil. Simulan ito sa iyong listahan ng mga dahilan upang tumigil sa paninigarilyo. Sundin ito ng dalawa pang listahan:
- Mga gantimpala - maliit na gantimpala para sa paggawa nito sa pamamagitan ng araw na smoke-free ay isang mahusay na paraan upang palakasin kung ano ang iyong pinagtatrabahuhan upang gawin ... at makakatulong sila na mabawi ang instant na kasiyahan na natanggap namin ng maraming beses bawat araw mula sa pag-iilaw. Ang mga simpleng bagay tulad ng isang mahaba, mainit na paliguan o pagkakaroon ng ibang tao ay maaaring magluto sa listahang ito. Subukan na gawin itong masaya at nakakarelaks / nakapagpapasigla.
- Pagnanasa Busters - lumikha ng isang listahan ng mga gawain na maaari mong gawin sa isang sandali ng paunawa kapag ang gumiit sa usok ibabaw. Ang ideya ay upang mabilis na i-jolt ang iyong sarili sa labas ng negatibong pattern ng pag-iisip na may cravings sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong aktibidad. Limang minuto ay sapat na upang kaladkarin ang labis na paghahangad at isang listahan ng mga aktibidad ay tumutulong sa iyo na kontrolin mabilis.
Mula doon, gamitin ang iyong journal upang i-log ang iyong pang-araw-araw na pag-unlad. Gumawa ng pagsisikap na isulat ang ilang mga pangungusap tungkol sa iyong araw bago ka matulog bawat gabi.
Linggo sa kalsada, maaari kang magkaroon ng isang masamang araw kapag ang paninigarilyo ay parang lahat na maaari mong isipin. Ang pagbabalik-tanaw sa iyong mga unang araw ay magbibigay sa iyo ng pananaw sa iyong pag-unlad at gawing mas madali na huwag ipaubaya sa iyo ang masamang araw na iyon.
Kumuha ng Check Up
Magtakda ng appointment sa iyong doktor para sa isang pisikal at ipaalam sa kanya / alam niya na ikaw ay mawawalan ng paninigarilyo. Ito ay isang mahusay na oras upang talakayin ang mga tulong sa pagtigil at makakuha ng payo kung anong produkto ang maaaring pinakamahusay na angkop para sa iyo.
Tanungin ang iyong doktor kung maaari kang makinabang mula sa suplementong bitamina . Ang paninigarilyo ay umaasa sa mga sustansya mula sa ating mga katawan. Ang isang multi-bitamina ay maaaring magbigay sa iyo ng isang head magsimula sa muling pagtatayo ng iyong kalusugan at kalakasan.
Ang mga simpleng hakbang na ito ay makakapagbigay sa iyo ng pag-iisip sa mga praktikal na termino tungkol sa pag-quit, pati na rin ang paglalagay ng ilang mga tool upang matulungan kang pamahalaan ang mga unang araw ng pagtigil sa paninigarilyo nang mas madali.