Ang paghinto sa paninigarilyo ay hindi isang madaling gawain, ngunit ito ay maaaring gawin at sa oras na namuhunan, maaari itong maging madali upang mapanatili ang isang lifestyle na walang smoke. Alam ko na mahirap paniwalaan kung naninigarilyo ka pa, ngunit may edukasyon at suporta, maaaring ito ang katotohanan para sa iyo, tulad ng para sa iba na matagumpay na huminto sa paninigarilyo.
Ang edukasyon ay susi. Kapag alam mo kung ano ang aasahan kapag nahihirapan ka, maaari kang lumikha ng isang plano upang mapahusay ang mga hamon.
Ang mga aralin sa ibaba ay tutulong sa iyo sa pag-aaral na iyon. Napuno sila ng impormasyon tungkol sa mga paksa na mahalaga sa iyo kapag huminto ka. Maraming umalis ng mga kuwento mula sa mga totoong buhay na mga smoker.
Ibabad ang lahat ng ito, at tumigil sa forum ng suporta para sa Smoking Cessation para sa 24/7 na tulong at pakikipagkaibigan mula sa mga tao sa lahat ng antas ng pagtigil sa paninigarilyo.
1 - Bakit Gusto Mong Lumabas sa Paninigarilyo?
Habang maaari mong isipin ang sagot sa tanong na ito ay isang walang-brainer, ang mga dahilan kung bakit kami naninigarilyo, at ang mga kadahilanan na nais naming itigil ay personal at kadalasang kumplikado.
Tutulungan ka ng araling ito na kilalanin at itatala ang mahalagang panimulang punto na may pagtigil sa paninigarilyo.
2 - Paano Gumawa ng Strong Quit Muscles
Ito ay hindi sapat upang mag-stub ang iyong huling sigarilyo at ipahayag na tapos ka na. Karamihan sa atin ay sinubukan ang diskarte na walang kapaki-pakinabang.
Alamin kung ano ang kailangan mong gawin upang bumuo ng isang programa ng pagtigil na namamalagi ng kapangyarihan. Maaari kang maging matagumpay sa tamang impormasyon at suporta.
3 - Ang Mga Benepisyo ng Pagtigil sa Paninigarilyo
Maaari kang mabigla upang malaman kung gaano karaming mga facet ng iyong buhay ang magiging positibong apektado kapag huminto ka sa paninigarilyo.
Basahin kung ano ang sasabihin ng iba pang mga ex-smoker tungkol sa pagtigil sa paninigarilyo at mga benepisyo na naranasan nila.
4 - Ang Mga Panganib sa Kalusugan ng Paninigarilyo
Namin ang lahat ng malaman na ang paninigarilyo kills, ngunit karamihan sa mga smokers aktibong maiwasan ang naghahanap ng masyadong malapit sa balita at pananaliksik tungkol sa mga epekto sa kalusugan ng paggamit ng tabako. Upang gawin ito ay magiging mas hindi komportable ang paninigarilyo kaysa ngayon.
Gayunpaman, sa sandaling tumigil ka sa paninigarilyo, ang ganitong uri ng impormasyon ay makakatulong sa iyo na bumuo ng isang matibay na pundasyon para manatili sa pagtigil, kaya basahin ang lahat ng iyong masusumpungan tungkol sa kung ano ang pag-aaral ng agham patungkol sa paggamit ng tabako.
5 - Mag - quit Tulong
Makakaapekto ba kayo sa malamig na pabo o gumamit ng isa sa maraming mga umalis na tulong na magagamit sa inyo? Walang kahihiyang paggamit ng isang produkto, kahit na may nikotina, upang matulungan kang tumigil sa paninigarilyo. Ang malamig na pabo ay mahusay para sa ilan, ngunit hindi para sa lahat.
Suriin ang mga pagpipilian at pagkatapos ay magkaroon ng isang talakayan sa iyong doktor tungkol sa kung aling mga paraan ng paghinto ay maaaring gumana para sa iyo.
6 - Paghahanda para sa Big Day
Mula sa pagpili ng isang petsa ng pagtigil sa pagtitipon ng mga supply ng pagkain sa pag-clear ng iyong bahay at kotse ng mga panustos sa paninigarilyo, maraming bagay ang maaari mong gawin upang maghanda para sa araw na huminto ka sa paninigarilyo.
Ang paghahanda ay tutulong sa iyo na i-wrap ang iyong isip sa paligid ng pangako na iyong ginawa, at gawin ang paglipat sa pagiging mas kumportable ng smoke-free.
7 - Ang Ups and Downs ng Nicotine Withdrawal
Walang sinuman ang nagsabi na madali ang withdrawal mula sa nikotina. Gayunpaman, ito ay nakasalalay, at may ilang mga tip kung paano mag-navigate sa mga tagumpay at kabiguan, maaari kang mabigla kung gaano ka mapapamahalaan ang pansamantalang yugto ng pagtigil sa paninigarilyo.
8 - Pamamahala ng Stress at Control ng Timbang
Ang dalawa sa mga pinaka-karaniwang reklamo sa mga bagong ex-smoker ay may kinalaman sa pagnanasa na kumain, at kung paano pamahalaan ang stress nang walang pag-iilaw.
Parehong mga balidong alalahanin, dahil ang mga sigarilyo ay ang aming pumunta-upang sagutin para sa parehong mga isyu kapag kami ay pinausukan.