Ang Pagkabalisa sa Coach ng Mayo Clinic ay isang self-help app na idinisenyo upang bawasan ang pagkabalisa, takot at mag-alala sa pangkaraniwang panlipunan pagkabalisa disorder (SAD) at iba pang mga pagkabalisa disorder. Ang Anxiety Coach ay dinisenyo ng mga clinical psychologist na si Stephen Whiteside (Direktor ng Pediatric Anxiety Disorders Program sa Mayo Clinic) at Jonathan Abramowitz (University of North Carolina).
Ang mga pagsasanay ay batay sa training exposure na karaniwang ginagawa bilang bahagi ng cognitive-behavioral therapy (CBT) . Kasama rin sa app ang materyal sa pag-aaral upang matuto nang higit pa ang mga gumagamit tungkol sa kung paano at bakit gumagana ang mga diskarteng ito.
Pangkalahatang-ideya
Ang Pagkabalisa Coach app ay dinisenyo upang magamit sa loob ng isang panahon ng ilang linggo sa buwan bilang isang tool upang unti-unting harapin ang mga feared na sitwasyon at mabawasan ang pagkabalisa. Ang Pagkabalisa Coach app ay binubuo ng mga sumusunod na bahagi:
- Pangkalahatang Panuto
- Pagsusuri sa sarili
- Mga rating ng pagkabalisa
- Pag-aaral ng serye
- Mga listahan ng gagawin
Ang app madali mong gagabayan sa pamamagitan ng mga iba't ibang mga seksyon na may isang mailbox na icon na nagpapahiwatig kung gaano karaming mga item na natitira pa rin upang makumpleto. Karamihan tulad ng isang email inbox, ito ay kapaki-pakinabang kapag unang nagsisimula ang app upang malaman mo kung ano ang susunod na gagawin.
Pagkatapos magbasa sa pamamagitan ng pangkalahatang mga tagubilin para sa app, hinihiling ang mga user na sagutin ang isang serye ng mga tanong bilang bahagi ng mga pagsusulit sa sarili para sa iba't ibang sintomas ng pagkabalisa.
Mula doon, hihilingin sa iyo na gumawa ng rating ng iyong kasalukuyang antas ng pagkabalisa sa isang sukat mula sa 0 hanggang 100. Parehong mga resulta (mga score mula sa 0 hanggang 100 sa mga pagsusulit sa sarili at kasalukuyang rating ng pagkabalisa) ay pagkatapos ay naka-plot sa mga graph na sinusubaybayan sa paglipas ng panahon.
Bilang karagdagan sa mga pagsusuri sa sarili at mga rating ng pagkabalisa, ang mga gumagamit ay nakadirekta sa isang serye ng mga pagbabasa upang matuto nang higit pa tungkol sa pagkabalisa (kung ano ito, kung paano ito nakakaapekto sa iyo, kapag ito ay isang problema at kung bakit hindi ito umalis) pati na rin bilang paggamot (kung paano i-break ang cycle, CBT, iba pang mga mapagkukunan at diskarte upang maiwasan).
Panghuli, hiniling ang user na lumikha ng isang "To-Do List," na mahalagang isang listahan ng mga item sa isang hierarchy ng takot . Ang mga gumagamit ay lumikha ng listahang ito sa pamamagitan ng pagpili sa gitna ng isang listahan ng mga lugar ng problema at mga tiyak na gawain. Maaari mo ring ipasok ang iyong sariling mga hierarchy item na binuo ng gumagamit. Sa sandaling ang listahan ay nilikha, hihilingin sa iyo na pumili ng isang bagay na handa ka nang magsagawa: halimbawa pagbibigay ng papuri sa isang estranghero sa isang elevator.
Pagkatapos ay hihilingin sa iyo na i-rate ang iyong pagkabalisa (sa isang sukat mula sa 0 hanggang 100) bago ang kaganapan, pati na rin sa dalawang minutong agwat sa kabuuan. Ang layunin ay upang manatili sa sitwasyon hanggang sa magkaroon ka ng 50% na pagbabawas sa pagkabalisa, kung saan ang item ay maaaring i-check off ang iyong listahan o itinatago para sa karagdagang kasanayan sa pagkakalantad.
Mga pros
- Ang app na ito ay gumagawa ng mga pamamaraan ng pag-uugali-pag-uugali na naa-access sa pangkalahatang publiko sa pamamagitan ng isang programa sa tulong sa sarili na epektibong gastos at malawak na magagamit.
- Ang app na ito ay may mahalagang nilalaman, kabilang ang mga seksyon ng pag-aaral, isang listahan ng mga item sa hierarchy para sa pag-browse, at mga rekomendasyon para sa paghahanap ng isang therapist.
- Ang mga developer ng app na isinama ang pagsubaybay sa paglipas ng panahon sa pamamagitan ng araw-araw na rating ng pagkabalisa at pagsusulit sa sarili kung kinakailangan. Ang "To-do list" ay madaling nagpapakilala sa pagsasanay sa pagkakalantad sa pang-araw-araw na buhay.
- Sa pangkalahatan, ang mga seksyon ng app ay mahusay na nakaayos at ang unang "mailbox" na icon ay gumagabay sa iyo sa iba't ibang bahagi.
Kahinaan
- Ang mga taong maiiwasan ang karamihan sa mga sitwasyong panlipunan ay maaaring may kahirapan sa pagsagot sa mga tanong tungkol sa mga sitwasyong hindi nila nakatagpo.
- Sa seksyong "Pag-aaral tungkol sa paggamot", ang relaxation ng kalamnan at ang mga pagsasanay sa paghinga ay nakalista bilang mga estratehiya upang maiwasan kapag sinusubukan na mapabuti ang pagkabalisa. Ang mas kumpletong paglalarawan ay maaaring isama ang mga dahilan kung bakit ang mga istratehiyang ito ay hindi gumagana, o kung paano ito maisasama sa loob ng isang mas malaking balangkas sa paggamot (tulad ng progresibong pagpapahinga ng kalamnan na ginagamit sa magkatulad na mga hierarchy na pagkakalantad).
- Ang isang tampok upang maiwasan ang mga gumagamit mula sa pagdaragdag ng parehong takot item sa kanilang "To-do list" higit sa isang beses ay magiging kapaki-pakinabang.
- Ang paglikha ng "To-do list" gamit ang library ng mga item ay isang maliit na nakalilito at masalimuot.
- Sa pangkalahatan, ang pag-navigate pabalik at pasulong sa app ay nakakalito, tulad ng pag-edit ng iyong listahan sa sandaling ito ay nilikha.
- Ang mga gumagamit ay maaaring mahanap ito masalimuot na gamitin ang app habang kumpleto na exposures. Sinusuri ang iyong iPhone tuwing ilang minuto at paggawa ng mga rating habang nasa isang social o pagganap na sitwasyon ay maaaring nakagagambala kapwa sa iyo at sa mga nakapaligid sa iyo.
- Para sa ilang mga exposures, ang dalawang minutong agwat sa pagitan ng mga rate ay parang isang mahabang panahon. Sa karagdagan, maaaring mahirap na pahabain ang ilang mga exposures sapat na katagalan para sa isang pagbawas sa pagkabalisa ng 50% na mangyari; halimbawa, ang pagbibigay ng papuri sa isang estranghero sa isang elevator ay malamang na hindi magtatagal kahit ang dalawang minuto na kinakailangan upang gumawa ng pangalawang rating.
- Kapag hiniling na ipahiwatig ang iyong paunang antas ng pagkabalisa, ang mga gumagamit ay binibigyan ng babala kung pinili nila ang isang rating na napakataas (halimbawa, 85 sa 100). Iminumungkahi na ang antas ng pagkabalisa o takot na ito ay maaaring hindi naaayon sa sitwasyon. Gayunpaman, ang mga may sosyal na pagkabalisa disorder medyo madalas na may mga takot na sa labas ng proporsyon sa sitwasyon ngunit pa rin matinding at malubhang.
- Ang hiwalay na "To-do list" para sa iba't ibang mga takot ay maaaring maging isang mas mahusay na paraan upang maisaayos ang mga item sa hierarchy at gumawa ng mga bagay na mas nakakalito.
Ang Bottom Line
Habang ang app na ito ay hindi nagbibigay ng katibayan ng pagiging epektibo o pagpapatunay sa pamamagitan ng kinokontrol na mga pag-aaral, ito ay nag-aalok ng kalamangan ng kinasasangkutan ng real-buhay exposure at pagsubaybay ng pag-unlad sa paglipas ng panahon. Ito ay isang maliit na clunky upang magamit bilang isang app, at maaaring mas mahusay na angkop sa isang programa ng computer software. Gayunpaman, ginagamit nito "sa sandaling ito" ang mga paglitaw ng ilan sa mga paghihirap na ito upang gawin itong isang praktikal na tool na maaaring nais mong isaalang-alang.
Isang Salita Mula
Habang lumalago ang teknolohiya, hindi na maiiwasan na ang mga apps at software program ay gagamitin upang matulungan ang mga indibidwal na umunlad tungkol sa kanilang kalusugan sa isip. Walang dahilan upang hindi subukan ang bagong teknolohiyang ito, hangga't nakakatanggap ka rin ng tradisyonal na paggamot sa anyo ng cognitive-behavioral therapy (CBT) o gamot kung nakatira ka sa malubhang pagkabalisa sa panlipunan.
Site ng Vendor