Pivotal Part of Behavior Therapy
Ang pagkabalisa sa panlipunan ay maaaring maging isang nakapagpapahina na kalagayan, na nakakaapekto sa iyong buhay panlipunan , pamilya, at karera . Depende sa iyong anyo ng pagkabalisa, maaari kang maging nerbiyos sa lahat ng mga sitwasyong panlipunan o maaari lamang ma-trigger ng mga partikular na okasyon. Ang mga hierarchy ng pagkabalisa sa panlipunan ay isang naka-order na listahan ng mga sitwasyon na nagpapahiwatig ng pagkabalisa mula sa hindi bababa hanggang sa karamihan ng mga pag-aalala na nakaka-trigger.
Ang prosesong ito ay isang mahalagang bahagi ng therapy sa pag-uugali.
Ang mga hierarchy ng pagkabalisa ay tutulong sa iyo na sabihin ang sitwasyon na nakakatakot sa iyo sa mga partikular na termino, tulad ng eksaktong mga setting, bilang ng mga tao sa iyong paligid o sa iyong tungkulin. Sa pamamagitan ng pagbagsak ng sitwasyon pababa sa mga hakbang, maaari mong makita nang eksakto kung anong mga bahagi ng mga setting ng panlipunan ang gumawa ka kinakabahan. Ang iba't ibang yugto ay nagbibigay sa iyo ng isang proseso ng pagharap sa iyong mga takot sa isang unti-unti at ligtas na paraan.
Pagtukoy sa iyong Hirarkya sa Pagkabalisa
Upang matukoy ang hierarchy ng pagkabalisa, ang iyong therapist ay gagana sa iyo upang makapagtatag ng isang listahan batay sa mga sitwasyon na nakakabisa sa iyo. Ang pinaka-nakakagambala sitwasyon ay inilagay sa ilalim, ang hindi bababa sa nakakagambala sa tuktok.
Kapag natukoy na ang listahan, tutulungan ka ng iyong tagapangalaga ng kalusugan na magtrabaho sa listahan nang sunud-sunod hanggang sa maabot mo ang huling yugto.
Nasa ibaba ang isang hierarchy ng halimbawa para sa isang taong may pagkabalisa sa panlipunan na nakakakuha ng nervous mingling sa mga partido:
- Nakikibahagi sa isa sa isang pakikipag-usap sa isang kaibigan
- Makikipag-ugnayan sa isa sa isang pag-uusap na may kaswal na kakilala
- Pagpasok sa isa sa isang pakikipag-usap sa isang hindi kilalang tao
- Nakangiting sa mga taong hindi mo alam sa isang partido
- Pakikipag-usap sa isang tao na hindi mo alam sa isang partido
- Makikipag-usap sa tatlong kaibigan sa isang party
- Sumasali sa isang pag-uusap na may hindi kilalang tao sa isang party
- Pagpasok ng isang partido o kaganapan kung saan hindi mo alam ang sinuman
Desensitization at Social Anxiety Hierarchy
Ang desensitization therapy ay naglalayong alisin ang takot mula sa iyong mga sitwasyon na nakakapagod ng pagkabalisa at pinapalitan ang takot na may mga diskarte sa relaxation upang makakuha ng isang tahimik at makatuwiran na tugon. May tatlong bahagi ng proseso ng desensitization:
- Pagpapahinga : Tutulungan ka ng iyong healthcare provider ng mga diskarte sa pagpapahinga at mga pagsasanay sa paghinga upang matulungan kang pamahalaan ang iyong nerbiyos
- Hierarchy : Gumagawa ka ng hierarchy ng pagkabalisa batay sa iyong mga natatanging takot at sitwasyon
- Practice : Tutulungan ka ng iyong therapist na magtrabaho ka pababa sa hierarchy ng pagkabalisa, simula sa pinakamadaling item at magtrabaho nang dahan-dahan sa bawat hakbang ng hierarchy hanggang sa makaharap mo ang pangwakas at pinaka-pagkabagabag na hakbang.
Mahalaga na huwag magmadali sa prosesong ito. Para sa mga taong masigasig na pigilan ang kanilang pagkabalisa sa panlipunan, sila ay madalas na nagmamadali sa mga hakbang at magwawakas talaga ang kanilang paggamot. Sa pamamagitan ng pagtrabaho nang dahan-dahan sa pamamagitan ng proseso, maaari mong tiyakin na ikaw ay tunay na komportable at nakakarelaks. Kung ang pagpunta sa susunod na yugto ay nagpapahiwatig ng pagkabalisa, maaari kang bumalik sa isang mas mababang hakbang upang bumuo sa iyong relaxation training.
Ang iyong therapist ay maaaring magrekomenda na pumunta ka lamang sa hierarchy sa mga sitwasyon ng therapy upang matiyak ng iyong healthcare provider na ligtas at komportable ka sa buong proseso. Ang bilang ng mga sesyon na kinakailangan upang magtrabaho sa pamamagitan ng hierarchy ay nag-iiba mula sa tao hanggang sa tao. Ang ilang mga phobias ay maaaring masakop sa kasing apat hanggang anim na sesyon; mas mahahalagang kaso ang mangangailangan ng maraming buwan ng therapy.
Pinagmulan:
McLeod, S. "Systemic Desensitization". Simple Psychology, 2008.