Kung ikaw ay may obsessive-compulsive disorder (OCD) , alam mo na ang isa sa mga pinakamalaking pag-trigger ng mga sintomas ng OCD ay stress. Habang may ilang mga paraan na pinipili ng mga tao na makayanan ang stress, hindi lahat ng mga diskarte sa pagkaya ay malusog. Sa katunayan, ang ilan ay maaaring gumawa ng higit na pinsala sa kabutihan. Suriin natin ang parehong malusog at hindi malusog na mga paraan upang pamahalaan ang iyong pagkapagod upang makatulong na mapanatili ang iyong mga sintomas ng OCD sa ilalim ng kontrol.
Malusog na mga Pamamaraan upang Makayanan ang Stress
Pagkuha ng magandang pagtulog ng gabi. Ang isang average na walong oras sa isang gabi ay gagawin para sa karamihan ng mga tao, ngunit ito ay maaaring mag-iba, kaya mag-eksperimento kung sa tingin mo matulog sa araw.
Patuloy na ehersisyo. Tatlumpung minuto ng aerobic exercise kahit na tatlong beses sa isang linggo ay maaaring makatulong sa bawasan ang pagkabalisa .
Pagbabalik sa mga kaibigan, pamilya, at / o isang grupo ng suporta. Maaaring mabawasan ng mga grupo ng suporta ang mga damdamin ng paghihiwalay. Ang mga suportadong mga kaibigan at pamilya ay maaari ring magbigay ng isang mapagkumpitensya pinagmumulan ng kaguluhan mula sa mga sintomas at makinig sa iyo kapag ikaw ay nalulumbay.
Sinusubukang meditation o relaxation exercises . Ang pagmumuni-muni at malalim na mga pagsasanay sa paghinga ay kalmado ang isip at katawan, na nagpapahintulot sa iyo na mabawi mula sa mga epekto ng stress.
Pagsisimula ng journal ng pasasalamat. Grab isang kuwaderno at sa pagtatapos ng araw, isulat ang lahat ng bagay na pinasasalamatan mo , kahit na ito ay isang bagay lamang. Ang pagtuon sa positibo sa halip na makapamuhay sa negatibo ay makakatulong na mabawasan ang stress at makatutulong pa rin sa iyo na maging mas nagpapasalamat sa magagandang bagay sa iyong buhay, gaano man kalaki.
Pakikilahok sa mga aktibidad na tinatamasa mo. Kahit na ito ay pag-aaral upang i-play ang gitara, pagkanta karaoke sa lokal na club, photographing ang lokal na tanawin o pagbabasa ng isang libro, siguraduhin na patuloy na ginagawa ang mga gawain na gusto mo nang regular. Nagbibigay ito sa iyo ng isang kagalakan at isang bagay na inaasahan, kasama ang pagpapahirap sa iyong pagkapagod.
Malagkit sa iyong paggamot sa paggamot. Tiyakin na pupunta ka sa therapy at / o kunin ang iyong mga iniresetang gamot ayon sa itinuro. Kapag nabigla ka, lalo na kailangan mo ang mga benepisyo na ibinibigay ng iyong paggamot.
Pagharap sa mga problema habang lumabas sila. Makukuha mo ang pinakamahusay na mga resulta sa pamamagitan ng pagkaya sa iyong mga sintomas araw-araw, sa halip ng paglagay ng mga bagay hanggang sa sila ay talagang masama.
Di-malusog na mga paraan upang Makayanan ang Stress
Paggamit ng alkohol o iba pang mga gamot. Bagama't pansamantalang nawala ang iyong mga sintomas, kadalasan ay nagiging mas malala ka kapag huminto ka sa paggamit.
Hindi pinapansin ang iyong mga problema. Hindi sila pupunta kahit saan at malamang na maging mas masahol pa kung mas hindi mo pansinin ang mga ito.
Isolating ang iyong sarili. Kailangan mo ang suporta ng iyong mga kaibigan at pamilya upang makayanan ang OCD, kaya siguraduhing panatilihing nakikipag-ugnayan ka sa kanila nang mas madalas hangga't makakaya mo. Isaalang-alang ang pagsali sa isang grupo ng suporta sa iyong komunidad upang mapalakas ang iyong suporta kahit na higit pa. Ang mga tao sa iyong pangkat ng suporta ay mauunawaan ang iyong pakikitungo sa araw-araw.
Ibinibigay ang iyong sarili sa iyong OCD. Mas mahirap ka ba sa iyong sarili kaysa sa isang kaibigan na may sakit na ito? Magsanay na maging mabait sa iyong sarili. Hindi ka magkaroon ng OCD kung ikaw ay may isang pagpipilian, at ikaw ay tiyak na hindi masisi.
Sinusubukang kontrolin ang mga bagay na hindi mo magagawa. Kontrolin kung ano ang maaari mong, tulad ng pamamahala ng iyong pagkapagod sa malusog na paraan, at hayaang pangalagaan ng iba ang sarili nito.
Maaari itong maging mahirap upang bigyan ang kontrol, ngunit sa sandaling gawin mo, ang buhay ay maaaring maging mas kasiya-siya.