CBT upang gamutin ang pagkagumon sa pagkain dahil sa emosyonal na pangangatwiran
Kung nahihirapan ka sa overeating, maaari kang magtaka kung ang cognitive behavioral therapy (CBT) ay makatutulong sa iyo na pigilan ang iyong mga pag-uugali sa problema at pagkagumon sa pagkain. Ang halimbawang ito ay naglalagay sa iyo sa lugar ng isang gawa-gawa ng tao na may mga katangian at pangyayari na kadalasang nakikita sa mga taong nagmula para sa paggamot para sa pagkagumon sa pagkain . Ito ay maaaring magpakita sa iyo kung ano ang mangyayari sa CBT at kung paano ito makatutulong sa mga tao na huminto sa labis na pagkain.
Napakalaki ng Pag-uugali
Ikaw ay isang binge eater na binges sa kendi, cookies, at tsokolate ng ilang beses sa isang araw. Ang iyong overeating nagsimula sa pagkabata kapag gusto mong kumain ng kendi sa lihim sa gabi. Inilalarawan mo ang iyong binges bilang emosyonal na pagkain dahil kumain ka kapag napagod ka.
Ginagawa mo ang lahat ng iyong makakaya upang maiwasan ang nakuha ng timbang, kabilang ang paglulunsad ng mga regular na pagkain, paggamit ng mga oras, gamit ang mga laxative upang "linisin ang iyong sarili," at paminsan-minsan, gawing masuka ang iyong sarili. Nag-alala ang iyong doktor ng pamilya na ikaw ay bumubuo ng mga problema sa kawalan ng pagpipigil mula sa laxative sobrang paggamit, at tinukoy ka niya sa CBT upang tulungan kang pigilan ang labis na pagkain.
Overheating Dahil sa Pangangatwirang Pang-emosyon
Ang iyong nagbibigay-malay na therapist sa pag-uugali ay gumagabay sa iyo sa pagtatala ng mga saloobin at mga damdamin na iyong naranasan bago, sa panahon at pagkatapos ng bingeing sa matamis na pagkain. Sa pag-aaral ng mga saloobin at damdamin na mayroon ka sa paligid ng pagkain, ikaw at ang iyong therapist ay naiintindihan na ikaw ay gumon sa pagkain dahil sa isang uri ng may kapintasan na pag-iisip na tinatawag na emosyonal na pangangatwiran.
Habang lumalaki ang iyong timbang, lumala ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Maraming mga beses sa isang araw, nais mong bigyang-kahulugan ang mga pagkakataon ng maliit na pagkakataon bilang mga dahilan upang maging masama tungkol sa iyong sarili. Sa sandaling simulan mo ang pagsubaybay sa iyong mga proseso ng pag-iisip, napagtanto mo kung gaano kadalas ito nangyayari.
Halimbawa, kung ang isang tao ay nagtulak sa harap mo sa linya, maramdaman mo na ito ay nangangahulugan na ikaw ay isang walang-kabuluhan na tao, at agad kang bumili ng bar sa tsokolate upang kumain at gawing mas mahusay ang iyong sarili.
Isang araw, ang isang kasamahan ay hindi tumugon kapag sinabi mo "Magandang umaga," at ikaw ay nangangatwiran na ito ay dahil hindi ka nagustuhan ng iyong kasamahan. Sa iyong unang pagkakataon, gumawa ka ng dahilan para makawala at bumili ng isang pakete ng cookies at kumain ng buong pack. Ang pagsusuri ng iyong pagganap sa trabaho ay na-rate na "mabuti," at naisip mo na ang anumang bagay na mas mababa kaysa sa "mahusay" ay nangangahulugan na ikaw ay kahila-hilakbot sa iyong trabaho, kaya ginugol mo ang gabi na kumain ng cake at ice cream.
Sa bawat oras na ang isang maliit na pagkabigo ng ganitong uri ay naganap, na halos araw-araw, pupunta ka sa iyong lihim na itago ng tsokolate o tumuloy sa grocery store para sa isang binge. Sa kabila ng maayos na paraan ng pag-uugali na ito, kahit na gusto mong pigilan ang labis na pagkain, hindi mo lang alam ang isa pang paraan upang mahawakan ang iyong mga hindi komportable na damdamin ng walang kabuluhan.
Cognitive Behavioral Therapy para sa Emosyonal na Pangangatwiran
Ang CBT therapist ay nagpapaliwanag sa iyo na ang iyong binge eating ay batay sa emosyonal na pangangatwiran, at, bagama't ang pagkain ay maaaring makapagpaparamdam kang pansamantalang ginhawa, ay hindi makatutulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang iyong sarili. Sa katunayan, ang overeating ay nagkakaroon ng kabaligtaran na epekto at sa katunayan ay ginagawa mo ang pakiramdam ng mas masahol pa tungkol sa iyong sarili, na kung saan ay lalong magpapalala sa iyong overeating.
Sama-sama, nagplano ka ng iba't ibang diskarte sa paghawak ng pagkabigo.
Sa pamamagitan ng pagsasagawa, nakapagbibigay-kahulugan ka ng mga tugon ng mga tao nang mas realistically, kaya't hindi ka patuloy na hindi sapat ang pakiramdam. Ginagawa mo rin ang mga pamamaraan para sa pagpapabuti ng iyong pagpapahalaga sa sarili . Habang nagpapabuti ang iyong pagpapahalaga sa sarili, mas naging maawa ka sa pag-snack at bingeing at nagsimulang kumain ng mas masustansiyang pagkain.