Paghadlang sa mga hadlang sa pamumuhay ng buhay na nais mong mabuhay
Ang mga taong may post-traumatic stress disorder (PTSD) ay nakakaranas ng mataas na antas ng stress at maaaring mapansin ang higit pang mga hadlang sa paggawa ng mga bagay na nais nilang gawin. Halimbawa, maaaring gusto ng isang taong may PTSD na makakuha ng isang bagong trabaho. Ngunit dahil sa takot sa mga bagong sitwasyon at mga tao (tulad ng mga ito ay maaaring magpalitaw ng mga alaala, saloobin o damdamin na nauugnay sa isang nakaraang traumatiko kaganapan), ang isang tao na may PTSD ay maaaring magpasiya na manatili sa isang trabaho na sila ay hindi nasisiyahan o manatiling walang trabaho.
Dahil dito, kung mayroon kang PTSD, napakahalaga na matutunan ang mga paraan ng pagtugon sa mga hadlang.
Mga Uri ng Buhay na Mga Bagay
Ang mga hadlang sa buhay o hadlang ay maaaring nahahati sa dalawang kategorya - panlabas at panloob. Ang mga panlabas na hadlang ay mga hadlang na nasa labas sa atin. Halimbawa, ang pagkakaroon ng maliit na pera, kakulangan ng transportasyon, walang mga oportunidad sa trabaho, kawalan ng panahon o kasangkot sa mga hindi malusog na relasyon ay ang lahat ng mga anyo ng mga panlabas na hadlang. Ang mga ito ay mga bagay sa buhay na nakakatulong sa pagtatayo ng buhay na gusto natin at nakakatugon sa ating mga layunin.
Ang mga panloob na hadlang ay ang mga hadlang na umiiral sa pagitan natin. Para sa mga may PTSD, ang mga ito ay ang mga pinaka-karaniwang uri ng mga hadlang. Kabilang dito ang pagkabalisa , takot, hindi kasiya-siya na mga kaisipan at alaala, kahihiyan , kalungkutan, kawalan ng pag-asa, o mababang pagganyak. Maaari mong mapansin ang mga saloobing tulad ng, "Hindi ko magagawa ito," "Walang punto," Ang mga bagay ay hindi kailanman magbabago "at" Kung gagawin ko iyan, magiging dahilan ako. "Ang mga panloob na hadlang ay mahalaga upang makilala at matugunan bilang sila ay madalas na pakiramdam napakalaki, hindi malulutas at maaaring tumigil sa amin sa aming mga track.
Mga Paraan sa Pagtagumpayan Panlabas na Mga Obstacle
- Pagsubaybay sa Sarili: Sa pagtugon sa anumang balakid, panloob o panlabas, mahalaga na unang kilalanin ang hadlang na pinag-uusapan. Magagawa ito sa pamamagitan ng self-monitoring .
- Hatiin ito: Ang pinakamahusay na paraan upang malutas ang isang problema ay upang masira ito sa mas maliliit na hakbang. Halimbawa, sabihin nating gusto mong magsimulang kumain ng mas mahusay upang mapabuti ang iyong kalusugan, ngunit napansin mo na ang mas malusog na pagkain, tulad ng mga prutas at gulay, ay mas mahal. Ang balakid dito ay pera. Upang madaig ang balakid na ito maaari kang lumikha ng badyet upang makita kung saan ka makakapag-save ng pera sa loob ng linggo. Maaari mong tuklasin ang iba pang mga lugar kung saan maaari kang makakuha ng mas mura (ngunit malusog pa rin) na pagkain. Maaari ka ring makahanap ng mga paraan upang makagawa ng dagdag na pera sa loob ng isang linggo (halimbawa, nagtatrabaho ng obertaym o pagkuha ng karagdagang shift bawat ngayon at pagkatapos).
- Ilipat sa iyong Layunin: Sa isang panlabas na balakid, nais mong kilalanin ang isang bilang ng mga maliliit na hakbang na maaari mong gawin upang gawin ang iyong paraan sa barrier at lumipat nang mas malapit sa iyong layunin . Ang ilan sa mga hakbang na gagawin mo ay maaaring makabuo ng agarang mga resulta; gayunpaman, ang ilang mga hadlang ay mas malaki at maaaring tumagal ng mas maraming oras, tulad ng pagbalik sa paaralan at pagkuha ng degree.
Mga Paraan upang Gagabayan ang Mga Balak na Panloob
- Kumuha ng Control: Kahit na ang mga damdamin at mga pag-iisip ay maaaring maging lubhang nakakatakot, hindi kasiya-siya at hindi komportable, ikaw ang namamahala sa iyong pag-uugali. Samakatuwid, ang pinakamahusay na paraan upang mapagtagumpayan ang isang panloob na hadlang ay ang pagsulong nang walang kinalaman sa kung ano ang nararanasan mo sa loob. Ang mas magagawa mo ito, mas mababa ang mga emosyon at saloobin na ito ay parang mga hadlang.
- Pamahalaan ang Emosyon: Habang nagtatrabaho ka sa pagharap sa mga panloob na hadlang, subukang simulan ang pagsasanay ng mga malusog na paraan ng pamamahala ng iyong mga damdamin at mga kaisipan . Ang ilang mga estratehiya sa pagkaya ay maaaring magamit upang makatulong na madagdagan ang iyong pagpapaubaya para sa ilang mga emosyon at kaisipan.
- Kumilos: Mahalagang simulan ang paglipat patungo sa iyong mga layunin sa halip na maghintay para sa mga emosyon at mga saloobin upang umalis muna. Maaaring tumagal ng ilang oras para sa aming mga damdamin at saloobin upang baguhin. Gayunpaman, palagi kaming may kontrol sa aming mga pag-uugali, at napansin ng karamihan sa mga tao na ang kanilang mga emosyon at mga kaisipan ay nagbabago nang mas mabilis kung kumikilos sila muna.
- Makaranas ng Emosyon: Ang pagtugon sa mga panloob na hadlang ay nangangailangan ng isang pagpayag na maranasan ang iyong mga damdamin at mga kaisipan ; mas lalo mong gawin ito, mas madali ito. Sa pagtugon sa mga panloob na hadlang, mahalagang gumawa ka ng isang pagpipilian upang hayaan ang iyong mga layunin at mga halaga na itaboy ang iyong mga pag-uugali.
Pagbuo ng Buhay na Gusto Ninyong Buhay
Ang layunin ay hindi kung paano namin maiwasan ang mga hadlang, ngunit sa halip, kung paano namin mapaglabanan ang mga ito. Maglaan ng ilang oras na pag-iisip kung anong mga panlabas at panloob na mga hadlang sa iyong buhay. Magbayad ng pansin sa kung paano sila makagambala sa iyo pagbuo ng buhay na nais mong mabuhay. Walang mas mahusay na araw kaysa sa ngayon upang simulan ang pagkilala sa mga paraan na maaari mong pagtagumpayan ang mga hadlang na ito.