Ang mga tao ay nagpapaliban sa maraming mga kadahilanan, ngunit ang agarang layunin ay upang magdala ng pansamantalang pakiramdam ng kaluwagan. Ang problema sa pagpapaliban ay iyon lamang; ang kaluwagan ay pansamantala, at sa kalaunan ay pinalitan ng pagkabalisa tungkol sa pagiging nasa likod kung ano ang kailangan mong gawin.
Kung magdusa ka mula sa social anxiety disorder (SAD) , malamang na magpapaliban ka dahil sa takot sa hindi pag-apruba o kabiguan.
Marahil ay nagsasara ka ng pagtawag sa telepono , pagkaantala sa pag-usapan ang mga mahihirap na isyu sa trabaho, o makakuha ng likod ng pag-iiskedyul ng mga appointment sa kalusugan, mga haircut, o anumang iba pang gawain na nagsasangkot ng pakikipag-ugnay sa mga tao.
Sa kasamaang palad, ang mga tipikal na solusyon para sa pagpapaliban ay hindi gumagana sa mga sitwasyong ito.
Ang pagbagsak ng mga malalaking gawain sa mga mas maliliit na chunks ay hindi talaga mag-aplay kung kailangan mo lang gawin ang isang tawag sa telepono. Kung nag-aaksaya ka ng oras sa trabaho na sinusubukan mong malutas ang isang problema sa iyong sarili dahil ayaw mong hilingin sa isang katrabaho ang isang tanong, walang halaga ng pagpaplano o organisasyon na tutulong.
Paano mo mapapalaganap ang pagpapaliban na dulot ng pagkabalisa sa panlipunan?
Una, mapagtanto na ang paghihintay para sa isang mas mahusay na oras upang harapin ang iba ay hindi ang solusyon. Ang paghihintay ay maaaring mas masahol pa. Ang mga personal na relasyon ay maaaring magdusa kung ang mga suliranin ay hindi nauunawaan nang maaga. Maaaring mapalago ang mga isyu sa trabaho kung hindi ka humingi ng tulong. Kung walang wastong dahilan upang ipagpaliban ang pakikipag-usap sa isang tao, kung gayon ay laging mas mahusay na gawin ito kaagad.
Ano ang ilang mga kadahilanan na maaari mong isipin na mas mahusay na maghintay?
- Iniisip : "Kung tawagin ako ngayon ay maaaring abala siya. Mas mahusay na maghintay ng isang oras na malamang na mas tahimik na panahon para sa kanya"
- Katotohanan: Maliban kung alam mo sigurado na ang isang tao ay abala, walang dahilan upang maghintay. Hindi mo mahuhulaan ang araw ng ibang tao.
- Iniisip: "Ang aking katrabaho ay mukhang abala. Hindi ko gustong abutin siya ngayon, maghihintay ako hanggang pagkatapos ng tanghalian"
- Katotohanan: Kahit na ang iyong kasamahan sa trabaho ay abala ngayon, maaaring maging mas abala siya pagkatapos ng tanghalian. Sa pamamagitan ng pagsabi sa kanya ngayon na kailangan mo ng tulong, maaari siyang tumugon kaagad, o magplano ng isang oras upang makipag-usap sa iyo.
Kilalanin ang iyong mga pattern ng pag-iisip, at pagkatapos ay magkaroon ng nakikipagkumpitensya na mga argumento tungkol sa kung bakit kailangan mong magpatuloy. Karamihan ng panahon, ang pagkuha ng aksyon ngayon ay ang tamang bagay na gagawin.
Si Nancy Schimelpfening, expert ng depresyon ay nag-aalok din ng mga sumusunod na tip upang makatulong sa pakikitungo sa pagpapaliban:
- Gumawa ng isang listahan ng mga gawain at unahin ang dapat gawin.
- Gantimpala ang iyong sarili para sa pagkumpleto ng mahihirap na gawain.
- Gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga upang harapin ang pagkabalisa tungkol sa pagkumpleto ng mga gawain.
Ang iyong pagkabalisa sa panlipunan ay nagdudulot sa iyo na magpagpaliban? Ano ang ginagawa mo ngayon?
Karagdagang Pagbabasa