Kapag dumaranas ka ng mas matinding depresyon at nangangailangan ng maaasahang kaluwagan mula sa mga sintomas, ang mga reseta na antidepressant ay ang iyong pinakamahusay na pagpipilian. Gayunpaman, kung mayroon kang banayad at katamtaman na depresyon nang walang pag-iisip at paghimok ng pag-iisip, ang mga tiyak na over-the-counter na paghahanda ay maaaring maging sulit.
St. John's Wort
Ang wort ni San Juan ay may mahabang kasaysayan ng paggamit, na bumalik sa sinaunang mga panahon. Sa modernong mundo, ito ay naging isang popular na lunas sa depresyon, na sinusuportahan ng pagtaas ng suporta sa medikal na literatura.
Ang naiulat na mga epekto nito ay hindi pangkaraniwan at bihira, kabilang ang dry mouth, pagkahilo, paninigas ng dumi, gastrointestinal na mga sintomas at pagkalito. Maaari din akong makipag-ugnayan sa ilang iba pang mga gamot. Inirerekomenda din ng mga eksperto ang paggamit ng sunscreen gamit ang damong ito dahil sa potensyal para sa paglikha ng sensitivity ng araw.
Ang mga dosis na ginamit sa pag-aaral ay lubos na nagbabago at nakasalalay sa pagbabalangkas ng damong-gamot o mga extract nito. Dapat mong sundin ang mga direksyon ng pakete para sa iyong partikular na tatak ng produkto.
Omega-3 Fatty Acids
Ang mga mataba acids ng Omega-3 ay napakahalaga para sa kalusugan; ngunit, dahil ang aming mga katawan ay hindi maaaring gumawa ng mga ito, dapat silang makuha mula sa mga pagkain na kinakain natin. Sa kasamaang palad, malamang na hindi tayo kumain ng sapat na ito upang mapanatili ang wastong balanse sa ating mga katawan, na pinaniniwalaan na makatutulong sa depresyon at iba pang mga isyu sa kalusugan.
Habang ang mga Omega-3 na mga pandagdag sa mataba acid, sa pangkalahatan ay nagmula sa langis ng isda, ay itinuturing na lubos na ligtas, ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng tiyan na nakabaligtag at malansa na may mas mataas na dosis. Bilang karagdagan, ang mga doktor ay nagbabala na maaari nilang dagdagan ang mga epekto ng mga gamot na nagpapaikut ng dugo.
Walang partikular na dosis ang inirerekomenda sa oras na ito para sa depression, bagaman ang pangkalahatang inirerekomendang panimulang dosis ay halos 0.5 hanggang 2 g araw-araw. Inirerekomenda ng FDA na hindi humigit sa 3 g bawat araw nang walang pahintulot ng iyong doktor dahil sa isang potensyal na mas mataas na panganib para sa pagdurugo. Para sa mga nag-opt na kumain ng isda sa halip na kumuha ng suplemento, inirerekomenda ng American Heart Association ang dalawang servings ng isda bawat linggo para sa pangkalahatang kalusugan, na maaaring makuha bilang mahusay na antas ng minimum na konsumo.
5-HTP
5-HTP , o 5-hydroxytryptophan, ay isang amino acid na ginagawa ng ating katawan mula sa isang pandiyeta na amino acid na tinatawag na l-tryptophan. Dahil ito ay maaaring gawin sa serotonin, isang neurotransmitter na pinaniniwalaan na nasasangkot sa mood-regulation, iniisip na maaaring ito ay pupunan sa pill form upang matulungan ang depression.
Habang ang mas mahusay na pag-aaral ay kinakailangan upang matatag na magtatag ng pagiging epektibo nito bilang isang antidepressant, mayroong ilang katibayan para sa pagtulong sa depression. Bukod pa rito, ito ay pangkaraniwan na ligtas at pinahihintulutan ng mabuti, kahit na ang mga epekto ay maaaring mangyari at may mga alalahanin na maaaring humantong sa isang mapanganib na pagtatayo ng mataas na antas ng serotonin kung ginagamit ito kasabay ng iba pang mga gamot na may epekto sa serotonin.
Ang mga dosis ng halos 200-300 mg bawat araw ay parang medyo mahusay na pinahihintulutan.
SAMe
Ang SAMe (S-adenosylmethionine) ay ginawa sa aming mga katawan mula sa mahahalagang methionine na amino acid at ang enerhiya-paggawa ng tambalang adenosine triphosphate (ATP). Maaari din itong makuha bilang pandagdag sa pandiyeta.
Ang SAMe ay gumaganap ng isang papel sa methylation, isang proseso na kasangkot sa regulasyon ng neurotransmitters tulad ng serotonin kaya maaaring posibleng maglaro ng isang papel sa depression.
Ipinapahiwatig ng mga pag-aaral na maaari itong mapawi ang depression pati na rin ang isang mas lumang uri ng antidepressant na tinatawag na tricyclic antidepressants. Sa ngayon ay hindi ito inihambing sa mas sikat na SSD antidepressants.
Walang malubhang epekto na naiulat.
Sa mga klinikal na pagsubok na kinasasangkutan ng paggamit nito sa pagpapagamot ng depresyon, ang mga dosis ay may pagitan sa pagitan ng 800-1,600 mg. Sundin ang mga direksyon ng pakete o kumunsulta sa iyong manggagamot para sa angkop na dosis para sa iyo.
Rhodiola Rosea
Bagaman hindi magkano ang pananaliksik na pananaliksik sa wikang Ingles ay kasalukuyang magagamit sa Rhodiola rosea , ito ay pinag-aralan nang husto sa Rusya at Scandanavia bilang isang herbal antidepressant at stress-reliever. Bukod pa rito, matagal itong ginagamit ng mga herbalist bilang isang adaptogen , ibig sabihin na ito ay naisip na makatutulong sa mga tao na mas mahusay na makayanan ang mga epekto ng stress. Habang ang mga pananaliksik sa Amerika at Europa ay pa rin sa mga maagang yugto nito, ang damong ito ay mukhang may pagkilos bilang isang antidepressant at mayroon itong mahusay na rekord sa kaligtasan.
Ang karaniwang ginagamit na dosis ay may hanay na 200 hanggang 600 mg / araw. Sa pag-aaral, 340 hanggang 680 mg ng isang R. rosea extract na kilala bilang SHR-5 ay sinubukan nang hanggang 12 linggo ng paggamit.
Bitamina at mineral
Ang iba't ibang uri ng bitamina at mineral ay sinisiyasat para sa kanilang potensyal na papel sa depression. Ang ilan sa mga nutritional treatment na sinaliksik ay ang bitamina B12 , chromium at inositol. Ito ay hindi posible sa loob ng saklaw ng artikulong ito upang magbigay ng ganap na mga detalye tungkol sa lahat ng mga nutritional factor na kasangkot sa depression. Ang mas detalyadong impormasyon ay makukuha sa mga link. Sa pangkalahatan, gayunpaman, ang isang sapat, balanseng diyeta ay magbibigay ng lahat ng bitamina at mineral na kinakailangan ng indibidwal para sa mabuting kalusugan at emosyonal na balanse. Bilang kahalili, maaaring gamitin ang bitamina at mineral na pandagdag. Pakitingnan ang iyong doktor kung mayroon kang partikular na alalahanin tungkol sa kakulangan ng bitamina o mineral.
Pinagmulan:
Iovieno, Nadia, Elizabeth D. Dalton, Maurizio Fava at David Michoulon. "Ikalawang-baitang ng natural na antidepressant: Pagrepaso at pag-usapan." Journal of Affective Disorders . 130 (2011): 343-357.
Michoulon, David, MD, Phd. "I-update at Pagsisiyasat ng Natural na Mga Remedyo bilang Mga Antidepressant na Paggamot." Obstetrics & Gynecology Clinics of North America 36 (2009): 789-807.
"Rhodiola Rosea." Drugs.com . Wolters Kluwer Health. Nai-publish: 2009. Na-access: Hunyo 27, 2015.
Ang Karaniwang Pamantayan ng Pagsasaliksik ng Pananaliksik. "Drug and Supplements: SAMe." Mayo Clinic . Mayo Foundation para sa Medikal na Edukasyon at Pananaliksik. Huling na-update: Nobyembre 1, 2013. Na-access: Hunyo 27, 2015.