Ang mga saging ay naglalaman ng serotonin, ngunit ang pagkain sa kanila ay nagiging mas maligaya sa iyo?
Kung ang ilang mga website ng kalusugan ay pinaniniwalaan, ang mga saging ay higit pa sa isang maginhawang meryenda: Ang mga ito ay isang himala para sa maraming himala. Ang isa sa mga ito ay depression , batay sa katotohanan na ang mga saging ay naglalaman ng serotonin . Walang alinlangang nalaman mo ang tungkol sa kemikal na utak na ito, isang natural na nagaganap na neurotransmitter na nagdadala ng mga senyas sa pagitan at sa pagitan ng mga ugat. Ang isang mahalagang tungkulin ng utak serotonin ay upang balansehin ang mood at magbigay ng kontribusyon sa kagalingan at kaligayahan, na ang dahilan kung bakit maraming antidepressants ay dinisenyo upang taasan ang mga antas ng serotonin sa utak.
Mga saging para sa kaligayahan: Ito ay isang kaakit-akit ideya, ngunit ito pan out?
Mga saging at Serotonin
Walang tanong na saging na naglalaman ng serotonin, ngunit ang pagdaragat para sa isang meryenda o pagdaragdag nito sa iyong mag-ilas na manliligaw ay hindi maiangat ang iyong mga espiritu kapag bumaba ka dahil ang serotonin sa mga saging ay hindi tumatawid sa barrier ng dugo-utak. Sa ibang salita, ito ay hindi maaaring makuha sa pisikal na utak upang madagdagan ang serotonin na natural na ginawa.
Ang mga saging ay maaaring maglaro ng hindi direktang papel sa nakakaapekto sa kalooban, gayunpaman, sa pamamagitan ng pagdaragdag ng halaga ng serotonin na maaaring gawin ng utak. Ito ay dahil sila ay isang rich source ng bitamina B6, na kung saan ay kinakailangan para sa pagtulong sa katawan upang synthesize sarili nitong serotonin. Kung mangyari mong makakuha ng masyadong maliit ng bitamina sa iyong diyeta, ang pagkain ng higit sa ito ay maaaring makatulong sa mapalakas ang iyong natural na produksyon ng serotonin.
Kahit na, isang saging sa isang araw ay hindi mananatiling malayo. Ang Inirerekumendang Pang-araw-araw na Pondo (RDA) para sa bitamina B6 para sa mga adult na kalalakihan at kababaihan na edad 19 hanggang 50 ay 1.3 milligrams (mg).
Ang isang daluyan ng saging ay may 0.4 mg ng bitamina B6, mga 20 porsiyento ng RDA, kaya't literal na kinakain mo ang isang buong grupo ng mga ito, limang saging, bawat araw kung sila ang iyong pinagmumulan ng bitamina B6.
Kung gayon, isang magandang bagay na may maraming iba pang mga paraan upang makuha ang inirerekumendang halaga ng bitamina B6. Marami sa iba pang mga pagkain ay mayaman sa pagkaing nakapagpapalusog.
Halimbawa, ang isang tasa ng de-latang chickpeas ay may 1.1 mg ng bitamina B6. Ang bitamina ay masagana rin sa protina tulad ng atay ng baka, yellowfin tuna, sockeye salmon, at dibdib ng manok. Ang cereal ay madalas na pinatibay sa bitamina B6 at kahit ang mga patatas ay maaaring makipagkumpetensya: ang isang tasa ng pinakuluang spuds ay may maraming bitamina B6 bilang medium-sized na saging. (Ang US Department of Agriculture (USDA) ay tumutukoy sa isang medium na saging na nasa pagitan ng 7 pulgada at 7 7/8 pulgada ang haba.)
Pumunta ang mga Bananas Pa Rin
Sapagkat ang mga saging ay hindi ang himala na tagapag-alaga ng kalooban na itinuturing na hindi sila nangangahulugan na sila'y walang halaga sa nutrisyon. Ayon sa USDA, ang isang solong saging ay mayaman sa hibla, halimbawa: Ang isang daluyan ng prutas ay may 3.1 gramo ng hibla-12 porsiyento ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga. Ang mga saging ay mababa sa calories (105) at halos walang taba. Kasabay nito, ang mga ito ay isang rich source ng potasa, isang electrolyte na sumusuporta sa mga cell sa nerbiyos pati na rin ang puso at iba pang mga kalamnan. Masyadong maliit potasa ay maaaring mag-ambag sa mataas na presyon ng dugo (hypertension). Makakakuha ka rin ng isang disenteng dosis ng bitamina C mula sa isang saging-17 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga para sa pagkaing nakapagpapalusog na ito.
> Pinagmulan:
> Pambansang Instituto ng Kalusugan. Opisina ng Mga Suplemento sa Pandiyeta. "Pandagdag sa Katunayan ng Pandagdag ng Pandagdag: Bitamina B6."
> Young, Simon N. "Kung Paano Palakihin ang Serotonin sa Utak ng Tao na Walang Gamot." Journal of Psychiatry and Neurosci. Nobyembre 2007.
> Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos. National Nutrient Database Para sa Standard Reference. "Pangunahing Ulat: 09040, Mga Saging, Raw." Mayo 2016.