Paano Mahalaga ang Depression at Suicidal Thoughts
Kung ikaw ay nahihirapan sa mga pag-iisip ng paniwala, hindi ka nag-iisa. Ang pagkakaroon ng mga saloobin ng pagnanais na kunin ang iyong sariling buhay ay isang karaniwang pangyayari sa mga nakikitungo sa depression. Mahalagang tandaan, gayunpaman, na ang iyong nararamdaman ay hindi kailangang isalin sa pagkilos.
Ang iyong mga pangyayari sa buhay ay patuloy na nagbabago at ang iyong mga damdamin ay magbabago rin, gaano man mawawalan ng pag-asa ang nararamdaman ngayon. Bagaman maaaring mahirap makita ito kapag nakakaramdam ka ng malalim na depresyon , may pag-asa ka.
Ang depresyon ay isang gamutin na karamdaman at maraming mga pagpipilian na maaaring makatulong sa iyo. Kahit na ang isang paggamot ay hindi makakatulong, hindi ito nangangahulugan na ang isa pang paggamot ay hindi. Samantala, may mga hakbang na maaari mong sundin upang makayanan ang iyong damdamin hanggang sa pumasa ito.
1 - Humanap ng Tulong sa Propesyonal
Kung hindi ka kasalukuyang tumatanggap ng paggamot para sa iyong depression, ang hakbang na ito ay maaaring kasangkot sa pag-set up ng isang appointment sa iyong doktor ng pamilya o isang psychiatrist upang masuri at gamutin. Kung ikaw ay nasa paggamot ngunit struggling, ang iyong doktor ay maaaring makatulong sa iyo, alinman sa pamamagitan ng nagtatrabaho sa iyo upang gumawa ng mga pagbabago sa iyong plano sa paggamot o sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo na admitido sa isang ospital hanggang sa ang pass ng krisis.
Ang psychotherapy, na kilala rin bilang "talk therapy," ay isang first-line na paggamot na maaaring inirerekumenda ng iyong doktor para sa iyong depression, alinman sa nag-iisa o kasama ng isang antidepressant. Sa mga pag-aaral ng paghahambing sa dalawa, ang psychotherapy ay lumilitaw upang gumana at pati na rin ang mga antidepressant sa pagtulong upang magpakalma ng mga sintomas, bagama't kung ikaw ay nakadarama ng paniwala at nangangailangan ng mabilis na kaluwagan, ang psychotherapy lamang ay maaaring hindi ang iyong pinakamahusay na pagpipilian.
Ang pagsasama-sama ng therapy na may antidepressant ay marahil isang mas mahusay na pagpipilian dahil ang dalawang paggamot magkasama ay nagbibigay ng mas mahusay na mga resulta kaysa sa alinman sa paggamot nag-iisa. Sa loob ng ilang linggo, ang isang antidepressant ay maaaring itama ang kawalan ng timbang na kemikal na nagdudulot ng iyong depresyon, habang ang psychotherapy ay maaaring magbigay sa iyo ng mga tool na kailangan upang makayanan ang iyong kasalukuyang depression at makatulong na maiwasan ang mga hinaharap na episodes ng depression.
2 - Gamot
Ang mga antidepressant ay karaniwang ang unang paggamot na susubukan ng iyong doktor. Kung sinubukan mo na ang isang antidepressant na walang tagumpay, hindi ito nangangahulugan na dapat mong bigyan up. Minsan ito ay isang bagay ng pagsubok sa isang iba't ibang mga antidepressant o paghahanap ng tamang kumbinasyon ng mga antidepressants.
Sa STAR * D na pag-aaral, na hinahangad upang matukoy ang pinakamahusay na diskarte sa paggamot kapag ang isang unang antidepressant ay hindi gumana, natagpuan na ang tungkol sa isang-katlo ng lahat ng mga pasyente ay nakakuha ng kumpletong lunas mula sa kanilang mga sintomas sa kanilang unang antidepressant. Bilang karagdagan, ang isa pang 10-15 porsiyento ay nakamit ng hindi bababa sa 50 porsiyento na pagpapabuti sa kanilang mga sintomas.
Ang mga ito ay maaaring mukhang tulad ng mas malungkot na istatistika, ngunit kung ang mga karagdagang mga antas ng paggamot ay idinagdag - alinman sa pagbabago ng mga gamot o pagdaragdag ng mga karagdagang - ang mga rate ng pagbawi napabuti. Sa katunayan, 70 porsiyento ng mga pasyente ang nakaranas ng ganap na kaginhawaan ng mga sintomas nang naabot nila ang ikaapat na antas ng paggamot. Kaya huwag sumuko sa paggamot masyadong maaga.
3 - Tawagan ang isang Hotline ng Suicide
Ang mga hotline ng pagpapakamatay ay isang mahalagang mapagkukunan. Libre ang mga ito at makakonekta ka sa isang tagapayo na magpapahintulot sa iyo na pag-usapan ang iyong mga damdamin sa isang ligtas na kapaligiran.
4 - Iwasan ang Alkohol at Gamot
Bagaman maaari itong matukso na itago mula sa sakit sa pamamagitan ng paggamit ng droga o alkohol, ito ay talagang isang masamang ideya. Maaaring palakasin ng alkohol ang iyong mga damdamin ng kalungkutan at kawalan ng pag-asa. Bilang karagdagan, ang alkohol at mga droga ay maaaring magpababa ng iyong mga inhibisyon, na ginagawang mas malamang na kumilos sa iyong mga damdamin.
5 - Paglutas ng Problema
Kung ang iyong depression ay may kaugnayan sa isang sitwasyon sa iyong buhay, maaaring makatulong na gumugol ng ilang oras sa paglutas ng problema. Kung ang iyong problema ay nararamdaman lalo na malaki o mahirap, tumuon sa kung ano ang "mga hakbang sa sanggol" na maaari mong gawin na humahantong sa iyo sa direksyon ng isang solusyon. Bilang Tsino na pilosopo, sinabi ni Lao Tzu, "Ang isang paglalakbay ng isang libong milya ay nagsisimula sa isang hakbang."
6 - Gumawa ng Ligtas na Kapaligiran
Maaaring magamit ito sa pag-alis ng mga bagay mula sa iyong tahanan upang madama mong tempted gamitin upang saktan ang iyong sarili, tulad ng mga tabletas o baril. Kung ang pag-aalis ng mga bagay na ito mula sa iyong tahanan ay hindi magagawa, alisin ang iyong sarili mula sa sitwasyon sa pamamagitan ng pagpunta sa ibang lugar para sa isang sandali.
7 - Pumunta Sa Iyong mga Dahilan para sa Pamumuhay
Kapag ang pakiramdam mo ay masama, napakadali mong makalimutan ang lahat ng mga positibong bagay na mayroon ka pa sa iyong buhay. Mayroon bang mga tao sa iyong buhay na nasaktan ng iyong kamatayan?
Isang minamahal na alagang hayop na nangangailangan ng iyong pangangalaga? Siguro mayroon kang mga layunin na hindi mo pa nagagawa? Anuman ang iyong mga dahilan, tumagal ng ilang oras upang isipin ang tungkol sa mga ito at kilalanin na marahil ang iyong buhay ay nangangahulugang higit sa iyong iniisip.
8 - Humingi ng Human Contact
Kahit na ang iyong unang pagkahilig ay maaaring ihiwalay ang iyong sarili sa iyong tahanan at maiwasan ang pakikipag-ugnay sa ibang mga tao, makakatulong na gawin lamang ang kabaligtaran: Lumabas para sa isang lakad; pumunta shopping; maghanap ng contact ng tao.
Ito ay makatutulong sa iyong makagambala sa iyong mga saloobin at, sa pamamagitan ng pagiging isang sitwasyon kung saan hindi ka madaling makilos sa iyong mga damdamin, ito ay makapagpigil sa iyo sa pagsira sa iyong sarili.
9 - Makipag-usap sa Isang Tao na Pinagkakatiwalaan Mo
Kadalasan ito ay maaaring maging isang malaking tulong lamang sa pagkakaroon ng isang tao kung kanino maaari mong ipahayag ang iyong mga damdamin. Ang taong ito ay maaaring maging sinuman na pinagkakatiwalaan mo, tulad ng isang kaibigan, kamag-anak, klero o therapist.
10 - Masaktan ang Iyong Sarili
Kadalasan, ang pagharap sa iyong mga damdamin sa paniwala ay isang bagay lamang na naghihintay hanggang ang gamot ay lumiliko o nagbabago ang iyong kalagayan. Habang naghihintay ka, gayunpaman, makatutulong ito sa iyo upang makahanap ng mga paraan upang makagambala sa iyong sarili mula sa emosyonal na sakit .
Gumawa ng isang kasunduan sa iyong sarili na para lamang sa isang sandali (hangga't kinakailangan upang panoorin ang isang pelikula, telepono sa isang kaibigan o marahil pumunta sa trabaho), hindi ka focus sa iyong darker saloobin. Habang pinagsasama mo ang mas maikling mga panahon ng kaguluhan, ang sapat na oras ay hihigit sa iyo upang masimulan ang pakiramdam.
11 - Paalalahanan ang Iyong Sarili ng Nakalipas na mga Karanasan
Nakarating ka na sa pamamagitan ng iba pang mga episode ng depression? Isipin kung anong mga hakbang ang iyong kinuha na tumulong sa iyo noon - at ulitin ang mga ito. Pinakamahalaga, paalalahanan ang iyong sarili na ang masakit na damdamin ay lumipas na.
12 - Electroconvulsive Therapy at Transcranial Magnetic Stimulation
Kung ikaw ay nasa panganib na saktan ang iyong sarili, hindi ka tumugon nang mabuti sa mga antidepressant, o may mga medikal na dahilan kung bakit hindi magandang ideya ang antidepressant para sa iyo, maaaring magpasyang sumali ang iyong doktor sa electroconvulsive therapy (ECT). Ang ECT, na nagsasangkot ng pag-aaplay ng isang de-koryenteng pulso sa anit upang mapukaw ang isang pang-aagaw, ay mabilis na gumagana at magbibigay ng lunas para sa mga 80 porsiyento ng mga pasyente. Kahit na ang pamamaraan ay maaaring magkaroon ng hindi kanais-nais na mga side effect, tulad ng pagkawala ng memorya, maaaring ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa iyo kung kailangan mong pakiramdam ng mas mahusay na mabilis.
Ang transcranial magnetic stimulation ay nagsasangkot ng pagpapasigla ng isang partikular na lugar ng utak na may magnetic pulses ngunit mas mababa ang nagsasalakay kaysa sa ECT at may mas kaunting epekto. Tulad ng ECT, ito ay naka-target sa mga indibidwal na hindi tumugon nang maayos sa antidepressants.
Sa isang pag-aaral ng paghahambing ng aktibong paggamot sa Neurostar TMS therapy device na may isang paggamot sa pagkukunwari, natuklasan na ang mga taong tumatanggap ng TMS ay may higit na pagpapabuti sa kanilang mga sintomas ng depression. At sa isa pang pag-aaral, kung saan ang lahat ng mga pasyente ay tumanggap ng paggamot sa TMS, halos kalahati ng mga pasyente ang nakakamit ng makabuluhang pagpapabuti sa kanilang mga sintomas pagkatapos ng anim na linggo ng paggamot, habang ang isang-ikatlo ay nakamit ang kumpletong kaluwagan.
Kahit na ang isang-ikatlo ay tila tulad ng isang mababang figure, tandaan na ang mga pasyente na hinikayat para sa mga pag-aaral ay mga indibidwal na itinuturing na hindi tumutugon sa antidepressant therapy. Kaya, ito ay dapat na kumakatawan sa isang porsyento ng mga pasyente sa itaas at lampas sa mga na tumugon sa antidepressants na maaaring, kung hindi sila bigyan ng premature, makamit ang kumpletong pagpapawalang-sala ng mga sintomas.
13 - Vagus Nerve Stimulation
Ang Vagus nerve stimulation (VNS), na kung minsan ay tinutukoy bilang "isang pacemaker para sa utak," ay isang mas nakakasagabal na pamamaraan kaysa sa ECT o TMS - isang pulse generator ang dapat na operahan sa ilalim ng balat ng dibdib.
Ayon sa isang pag-aaral, 1 sa 3 katao na tumanggap ng therapy para sa hindi bababa sa isang taon ay nakaranas ng makabuluhang pagpapabuti sa kanilang depression. Ang lahat ng mga kalahok sa pag-aaral ay itinuturing na lumalaban sa ibang paggamot.
Pinagmulan:
Network ng Pagkilos sa Pag-iwas sa Suicide. Pang-aabuso sa substansiya at pag-iwas sa pagpapakamatay: Katibayan at mga implikasyon. Nabawi noong Pebrero 8, 2012, mula sa website na Pang-aabuso ng Pang-aabuso sa Pag-uusig at Mental Health Services.
Casacalenda N, Perry JC, Looper K. Remission sa major depressive disorder: isang paghahambing ng pharmacotherapy, psychotherapy, at mga kondisyon sa pagkontrol. American Journal of Psychiatry 159.8 (2002): 1354-1360.
Demitrack, MA, Thase, ME. Ang clinical significance ng transcranial magnetic stimulation (TMS) sa paggamot ng pharmacoresistant depression: pagbubuo ng kamakailang data. Psychopharm Bull. 42.2 (2009): 5-38.
George MS, Rush AJ, Marangell LB, et al. Ang isang isang-taon na paghahambing ng vagus nerve stimulation sa paggamot tulad ng dati para sa paggamot-lumalaban depression. Biol Psychiatry 58 (2005): 364-373.
Moore, David P., at James W. Jefferson. Handbook of Medical Psychiatry . 2nd ed. Mosby, Inc .: 2004.
O'Reardon, JP, HB Solvason, et al. "Kasiyahan at Kaligtasan ng Transcranial Magnetic Stimulation sa Talamak na Paggamot ng Major Depression: Isang Multisite Randomized Controlled Trial." Biol Psychiatry 62.11 (2007): 1208-1216.
Rush AJ, et.al. "Mga Talamak at Pangmatagalang Kinalabasan sa mga Nasusubra na Outpatients Na Kinakailangan ng Isa o Maraming Mga Hakbang sa Paggamot: Isang STAR * D Report." American Journal of Psychiatry 163.11 (2006): 1905-17.