Ang isang ugali ay anumang aksyon na madalas naming ginanap na ito ay halos hindi isang hindi sinasadyang pagtugon. Kung isaalang-alang namin ang ugali na ito na hindi kanais-nais pagkatapos ay maaari naming lagyan ng label ang isang "masamang ugali." Ang mga tao ay gumugol ng hindi mabilang na oras at dolyar bawat taon na sinisikap na masira ang mga masamang gawi na ito at madalas ay walang tagumpay. Bakit? Dahil walang magic bullet. Ang pagbabago ay mahirap gumagana at walang shortcut sa pagkamit nito.
Gayunpaman, ang mga hakbang na kailangang gawin ng isang tao ay maaaring binalangkas. Upang mabago ang pagbabago sa mga gawi, kailangan ng isang tao na dalhin ang pagkilos pabalik sa larangan ng kamalayan at mabawi ang kakayahang gumawa ng mga pagpili.
Ano ang Payoff?
Ang unang hakbang sa pagbagsak ng isang masamang ugali ay ang pagtingin sa kung bakit napapansin mo ang aksyon na ito kaya napakahusay. Sa ibang salita, ano ang kabayaran para sa paggawa ng mukhang negatibong bagay na ito? Yamang inuri mo na ito bilang isang "masamang" gawi maaari kang matukso upang sabihin na walang isa. Ngunit mas malapit. Laging may kabayaran. Sabihin nating ang iyong masamang ugali ay sumisigaw sa iyong mga anak. Ano ang nasa iyo para sa iyo? Inalis mo ang ilang singaw at pakiramdam ng kaunti ng mas mahusay para sa sandali. O mayroon kang isang masamang ugali ng pag-alis ng pinggan unwashed? Ang kabayaran ay maaaring makakuha ka ng mas maraming oras sa Internet!
Ano ang Trade-Off
Susunod, tingnan ang trade-off. Ano ito na nawawala ka sa pamamagitan ng paggamit ng iyong ugali?
Ang hakbang na ito ay dapat na mas madali. Pag-isipan kung bakit ito ay itinuturing mo itong isang masamang ugali sa unang lugar. Ang pag-uusig sa iyong mga anak ay isang masamang ugali sapagkat ito ay nag-iiwan sa lahat ng pakiramdam ng panahunan at luha ang pagpapahalaga ng iyong mga anak. Nagbebenta ka ng pansamantalang pagpapalabas ng pag-igting para sa emosyonal na kalusugan ng iyong mga anak.
Ang pag-iwan ng mga pinggan ay hindi isang ugali dahil ang iyong kusina ay isang masamang gulo. Upang magkaroon ng mas maraming oras sa Internet ikaw ay nakikibahagi sa pagkakaroon ng isang maligayang kapaligiran sa pamumuhay. Kapag tiningnan mo ito sa ganoong paraan hindi mukhang tulad ng ginagawa mo ang matalinong pagpili, ginagawa ba ito? Dapat magkaroon ng isang mas mahusay na paraan.
Oras na Gumawa ng Pagpili!
Ngayon na iyong tinimbang ang magkabilang panig ng isyu - ang iyong kabayaran at ang iyong tradeoff - oras na upang pumili. Hindi na ito isang gawaing hindi sinasadya dahil ngayon alam mo na ikaw ay gumagawa ng isang pagpipilian sa bawat oras na gawin mo ang pagkilos na ito. Pinipili mo kung ano ang mas mahalaga sa iyo: ang kabayaran o ang tradeoff! Sa bawat oras na magsimula kang gawin ang anumang masamang ugali ay mayroon ka na ngayong aktibong pumili. Alin ang mas mahalaga sa iyo? Pinahahalagahan mo ba ang higit pa sa kaginhawaan na nakukuha mo sa pamamagitan ng pagsasalita sa iyong mga anak o pinahahalagahan mo ba ang kanilang emosyonal na kagalingan? Pinahahalagahan mo ba ang pagkakaroon ng higit na oras sa Internet o pagkakaroon ng kaayaayang lugar upang mabuhay?
Substituting Better Behaviors
Ang buong dahilan kung bakit mo binubuo ang iyong mga gawi sa unang lugar ay napunan nila ang isang pangangailangan. Nagkaroon ka ng pag-igting na nangangailangan ng lunas o nagnanais kang mag-surf sa Net. Habang binabali mo ang mga lumang pattern kailangan mo pa rin ng isang paraan upang matupad ang mga pangangailangan na ito. Ikaw ay hindi lamang gumawa ng isang aktibong pagpipilian upang hindi gawin ang mga lumang aksyon mo ring gumawa ng isang pagpipilian upang magsagawa ng isang mas mahusay, alternatibong pagkilos sa lugar nito.
Sa halip na sumigaw sa iyong mga anak maaari kang magpasiya na umalis sa bawat oras na ikaw ay nararamdaman. Sa halip na pahintuin ang maruruming pinggan, maaari kang magpasiya na gumamit ng mga plato ng papel kapag kumakain ka nang nag-iisa. Ano ang bagong ugali na ang iyong kapalit ay hindi napakahalaga bilang kung sa tingin mo ay mabuti tungkol sa mga pagpipilian na iyong ginawa. Pagkatapos ng lahat, ang dahilan kung bakit itinuturing mo itong masamang ugali ay dahil ito ay nag-iiwan sa iyo ng masamang pakiramdam tungkol sa iyong sarili.
Bahala ka
Sa ngayon ay dapat mong malaman na ang tanging paraan upang magpatuloy sa isang masamang ugali para sa napakatagal ay upang lababo pabalik sa pagtanggi kung bakit mo ginagawa ito sa unang lugar. Sa bawat oras na simulan mo upang ipagpatuloy ang iyong mga lumang pattern ang pag-iisip ay pumasa sa iyong isip na ikaw ay trading X para sa Y sa bawat oras na gawin mo ang pagkilos na iyon.
Ikaw ay mapipilitang gumawa ng isang pagpipilian, kung mabuti para sa masama, tungkol sa pagpapatuloy ng iyong ugali. Anong mga pagpipilian ang gagawin mo? Ang isa na nagpapahiwatig ng masama sa iyo tungkol sa iyong sarili o sa isa na nagpapabuti sa iyong pakiramdam? Bahala ka.