Ang mga indibidwal na may pangkalahatan pagkabalisa disorder (GAD) ay kilala na nakakaranas ng kapansanan sa iba't ibang aspeto ng kanilang buhay, kabilang ang mga relasyon sa mga kamag-anak, mga kaibigan, at mga kasosyo.
Kung nakatira ka sa GAD, maaari kang maging madaling kapitan ng marital distress at maging mas malaking panganib ng diborsyo. Higit pa rito, ang mga problema sa iyong mga relasyon ay maaaring mag-spell problema sa mga tuntunin ng paggamot-ang mga may kapansanan sa mga lugar na ito sa pangkalahatan ay hindi tumugon pati na rin sa paggamot sa mahabang panahon.
Bagaman maaari kang mag-alala tungkol sa iyong pamilya, mga kaibigan, katrabaho, at iba pa, maaari kang gumamit ng negatibong estratehiya upang makayanan ang pag-aalala na ito. Sa paglipas ng panahon, maaari itong mabulok ang mga tunay na relasyon na iyong pinagsisikapan upang mapanatili.
Ano ang mga Karaniwang Problema na Naranasan Mo?
Sa pangkalahatan, ang mga karaniwang problema na maaaring maranasan ng mga taong may pangkalahatan na pagkabalisa disorder ay ang:
- pagkakaroon ng ilang relasyon
- nahihirapan na dumalo sa mga pangangailangan ng iba (dahil kayo ay masyadong nababalot sa iyong sariling pagkabalisa)
- kahirapan sa pagpapahayag kung ano ang pakiramdam mo
- pakiramdam natatakot o nagtatanggol sa romantikong relasyon
- iiwasan ang paggawa ng mga bagay-bagay sa iba dahil sa takot (halimbawa, pagpunta sa isang bakasyon, sinusubukan ang isang bagong bagay)
- pagkakaroon ng problema sa pakiramdam ng kagalakan at kaligayahan sa iba (dahil ikaw ay nag-aalala sa lahat ng oras)
- pagiging walang pasensya sa iba
- pakiramdam na kahina-hinala o kulang sa pagtitiwala sa sarili ; "masuri" sa iba masyadong madalas; nangangailangan ng muling pagtiyak mula sa iba
- pagiging magagalit sa iba o sobrang kritikal sa kanila
- overreacting sa mga sitwasyon at ginagawa ang iba na hindi komportable
- pagkakaroon ng isang ugali upang maputol ang mga relasyon sa labas ng takot
- pakiramdam nakasalalay sa o clingy patungo sa iba
- pakiramdam walang katiyakan, na humahantong sa takot at pag-aalinlangan tungkol sa mga layunin ng iba
Mga Tip sa Pagtagumpayan Mga Isyung ito
Ang mga taong may GAD ay maaaring magturo sa kanilang sarili upang maiwasan ang mga problema sa relasyon sa pamamagitan ng paggawa ng mga sumusunod:
- gawing nakatira sa sandaling ito sa pamamagitan ng pagkuha ng isang kurso sa alumana
- kumuha ng katalinuhan na pahinga bago ipahayag ang isang balisa na pag-iisip
- payagan ang iyong sarili na maging hindi komportable kapag alam mo na ang pagkabalisa ay humahawak sa iyo pabalik, kung ito ay humihinto sa iyo mula sa paggastos ng oras sa paggawa ng mga bagay na gusto mong gawin sa mga kaibigan, kamag-anak, o romantikong kasosyo. Ang hindi komportable damdamin ay bawasan ang mas mukha mo ang mga sitwasyong ito.
- gumawa ng isang bagay sa iba na gumagawa ka tumawa upang mapawi ang pagkabalisa
- maging madali sa iba pang mga tao kapag sa tingin mo pagkabalisa ay pagkontrol sa iyong pag-uugali
- pag-usapan ang mga suliranin sa halip na manatiling tahimik at pagpapaalam sa iyong pagkabalisa sa labas ng kontrol
- kunin ang pananaw ng iyong mga kaibigan, kamag-anak, at iba pa at maunawaan ang kanilang pag-uugali mula sa kanilang pananaw
- sabihin sa iba ang tungkol sa iyong diagnosis ng GAD kung ang iyong pag-uugali ay may epekto sa kanila
- isipin nang dalawang beses bago magsunog ng tulay sa isang tao; ang pagkabalisa na nagpapalakas sa iyong pag-uugali?
- tanungin ang mga nasa paligid mo para sa kanilang suporta
- humingi ng tulong ng isang therapist kung hindi mo pa nagawa ito
- bumuo ng iyong mga kasanayan sa komunikasyon sa pamamagitan ng pagkuha ng mga kurso o pagbabasa ng mga libro sa tulong sa sarili
Pananaliksik sa GAD at Relasyon
Mga Pagkakaibigan ng Bata at GAD
Sa isang 2011 na pag-aaral ng interpersonal na pag-andar ng mga bata (may edad na 6 hanggang 13) na may GAD (kumpara sa mga may SAD at mga kontrol), Nalaman na kahit na ang mga bata na may GAD ay may ilang mga kaibigan, sila ay tulad ng mga bata na walang disorder na magkaroon ng isang matalik na kaibigan at makilahok sa mga grupo at mga klub, at may katulad na mga rating ng panlipunang kakayanan ng kanilang mga magulang.
Ipinapahiwatig nito na ang pangkalahatang pagkabalisa na pagkabalisa sa pagkabata ay hindi kinakailangang nauugnay sa mga kapansanan sa mga relasyon sa mga kaibigan. Karagdagan pa, ipinahihiwatig nito na ang mga problema sa mga relasyon ng mga may sapat na gulang na may GAD ay ang resulta ng mga mahihirap na mga diskarte sa pagkaya na nagbabago sa paglipas ng panahon-at maaaring mababaligtad.
Pag-aasawa at GAD
Ang isang pag-aaral noong 2007 tungkol sa pangkalahatan na pagkabalisa ng pagkabalisa at pagpasok sa mga relasyon sa kasal / pangmatagalang kasosyo gamit ang data mula sa National Comorbidity Survey (NCS) ay nagpakita na ang mga may GAD ay malamang na pumasok sa pag-aasawa.
Ipinahihiwatig nito na ang mga taong may GAD ay hindi napipinsala sa paghahanap ng isang asawa, ngunit maaaring makikipaglaban mamaya sa mga problema sa kasal.
Kung ikaw ay kasal sa GAD, asahan na maaaring may mga pakikibaka sa iyong relasyon, at ang therapy ng mag-asawa ay maaaring makatulong.
Mga Estilo ng Pakikipag-ugnayan ng Mga Tao na may GAD
Sa isang 2011 na pag-aaral ng mga kasaysayan ng kaso ng mga indibidwal na tumatanggap ng psychotherapy para sa GAD, kung paano ipinapakita ng mga tao ang kanilang mga alalahanin depende sa kung paano sila nakipag-ugnayan sa iba.
Natuklasan ng mga mananaliksik ang apat na interactive na estilo kasama ng mga may GAD:
- mapanghimasok
- malamig
- nonassertive
- magagamit
Ang bawat isa sa mga estilo ay nagpakita ng kanilang mga alalahanin sa iba't ibang paraan. Halimbawa, ang isang tao na nag-aalala tungkol sa kaligtasan ng isang tao ay maaaring tumawag sa taong iyon tuwing limang minuto (mapanghimasok) habang ang ibang tao ay maaaring sabihin wala at tahimik na mag-alala sa kanilang sarili na may sakit (nonassertive).
Samakatuwid, ang parehong pag-aalala ay maaaring epekto sa mga relasyon sa iba't ibang paraan at therapy para sa pangkalahatan pagkabalisa disorder ay dapat na ma -target ang mga iba't ibang mga estilo ng pakikipag-ugnay.
Isang Salita Mula
Ang GAD ay maaaring makaapekto sa mga relasyon sa iba't ibang paraan. Kung nakakaranas ka ng pagkabalisa sa mga pakikipag-ugnayan sa mga kaibigan, pamilya, o iba pang bagay, alamin na ito ay normal at ang pananaliksik ay nagawa sa koneksyon. Kung ito ay nakapipinsala sa iyong pang-araw-araw na paggana, humingi ng tulong sa iyong doktor ng pamilya o propesyonal sa kalusugan ng isip upang matukoy ang pinakamahusay na pagkilos ng pagkilos sa konteksto ng iyong diagnosis ng GAD. Ang pag-aaral kung paano makayanan ang positibo ay makikinabang sa iyo at sa iyong mga relasyon sa katagalan.
> Pinagmulan:
> Przeworski A, Newman MG, Pincus AL, et al. Interpersonal pathoplasticity sa mga indibidwal na may pangkalahatan pagkabalisa disorder. J Abnorm Psychol . 2011; 120 (2): 286-298. doi: 10.1037 / a0023334.
> Scharfstein L, Alfano C, Beidel D, Wong N. Ang mga batang may pangkalahatang pagkabalisa disorder ay walang mga problema sa peer, mas kaunting mga kaibigan lamang. Psychiatry ng Bata Hum Dev . 2011; 42 (6): 712-723. doi: 10.1007 / s10578-011-0245-2.
> Yoon KL, Zinbarg RE. Pangkalahatan na pagkabalisa disorder at entry sa kasal o isang kasal-tulad ng relasyon. Isang Pagkabalisa Disorder . 2007; 21 (7): 955-965. doi: 10.1016 / j.janxdis.2006.10.006.