Kinikilala ang pagkilala sa pagdidiyeta, paglilinis, pagpapalaki, at pag-eehersisyo bilang mga gawi
Nagkakaproblema ka ba sa paghihirap o pagpapababa ng pagdidiyeta, paglilinis, pagpapalaki o pag-ehersisyo? Naisip mo na baka hindi ka " nabigo " o " mahina ." Sa halip, ang bahagi ng iyong utak ay maaaring talagang malakas !
Ang neuroscience ng ugali ng pag-uugali ay kumplikado, kaya't hayaan mo akong mag-oversimplify: ang isang ugali ay isang pag-uugali o pagkakasunud-sunod ng mga pag-uugali na lumipat mula sa nangangailangan ng focus at enerhiya sa isa na nangangailangan ng maliit na walang pansin-tila awtomatikong .
Ang mga tao ay kadalasang gumagawa ng mga bagay sa pagtugis ng isang gantimpala; kaya madalas naming itanim ang isang binhi na maaaring maging isang ugali sa pamamagitan ng aming paulit-ulit na mga pag-iisip at pag-uugali na nakatuon sa gantimpala. Gumawa ng kamalayan? Sa ilang mga punto, ang utak ay tila pinili upang pangalagaan ang enerhiya-uri ng tulad ng isang hard drive ng computer kapag ito shifts sa pagtulog mode-sa pamamagitan ng pagpayag sa amin upang hindi gumamit ng dagdag na enerhiya sa pag-iisip sa kung ano ay mahusay na ensayado. Voila, isang ugali ang nabuo!
Pag-isipan kung kailan ka nagsimulang magsipilyo sa iyong mga ngipin. Tandaan ang focus at konsentrasyon ng pagtiyak na mag-scrub ang iyong mga molars, ang iyong gilagid, at iba pa? Maaaring mayroon kang kahit na ensayado ng isang partikular na pagkakasunod-sunod ng mga pagkilos-isang pagkakasunud-sunod. Ang nais na gantimpala ay maaaring maging papuri ng magulang, pakiramdam ng pagtupad, o pag-iwas sa parusa. Ang unang ilang mga kilos ng pagsipilyo ng iyong mga ngipin ay maaaring mangailangan ng mas maraming enerhiya at pansin kaysa ngayon! Ang pagbabagong ito mula sa pagpili o intentionality sa awtomatikong pag-uugali, na nangyayari nang walang kamalayan, ay maaaring makatulong sa pag-unawa kung ano ang maaaring pakiramdam ng mga nabigong mga pagtatangka sa pagbabago ng dieting, bingeing, purging, at compulsive na pag-uugali ng ehersisyo.
Mga gawi ng Dieting
Tingnan natin ang pagdidiyeta, ibig sabihin ay paghihigpit, o pagtatangka sa paggupit ng paggamit ng caloric sa ibaba kung ano ang kinakailangan upang mapanatili ang timbang ng katawan. Kapag ang isang tao ay paulit-ulit na sumunod sa mga partikular na panuntunan at pag-uugali ng pagkain, lalo na kung ang mga alituntunin at pag-uugali ay nakatali sa mga inaasahang gantimpala (halimbawa, pagpapahalaga sa sarili, pagbaba ng timbang, kalusugan), ang mga paulit-ulit na pagpipilian at pagkilos ay maaaring lumipat sa mga gawi.
Ayon sa pananaliksik, kapag ang isang ugali ay nabuo sa istraktura ng utak, ang mga gantimpala ay maaaring mawala o tumigil at ang ugali ay maaaring magpatuloy. Sa kaso ng dieting, ang pagbaba ng timbang ay maaaring maging mabagal o talampas at ang mga papuri sa hitsura ay maaaring bumaba. Maaaring maging malubha ang pisikal at mental na kalusugan; Ang physiological effects ng paghihigpit ay maaaring mula sa tila menor de edad (hal., katapatan, pagbaba ng pakikisalamuha, pakiramdam na mas masigla) sa potensyal na mapanganib (halimbawa, pisikal na kahinaan, malnutrisyon, refeeding syndrome). Ngunit maaaring magpatuloy ang gawang pagdidiyeta dahil ang utak ay nakuha sa isang gawain.
Ang pananaliksik sa groundbreaking kamakailan ay nagsiwalat na ang mga taong may anorexia nervosa , isang matinding halimbawa ng paulit-ulit na paghihigpit sa pagkain, tila gumawa ng mga desisyon tungkol sa kanilang pagkain mula sa isang partikular na lugar ng utak na nauugnay sa mga gawi. Bakit mahalaga ito? Ang utak ay maaaring aktwal na maidirekta ang taong may anorexia nervosa sa kung ano ang kinagawian (halimbawa, mababa ang calorie at mahigpit na pagkain) kahit na gusto ng tao na kumain ng iba. Ang Anorexia nervosa ay isang multi-aspeto, malubhang, minsan na nakakasakit sa buhay na karamdaman ; ang isang bahagi ng kanyang pagtitiyaga ay maaaring maiugnay sa utak na pinagtibay ng ugali sa pagpili.
Para sa iyo na "palaging nasa diyeta," naisip mo ba na ang ilan sa iyong mga pag-uugali sa pagdedesisyon ay maaaring aktwal na mga awtomatikong pag-uugali na hindi nagsisilbi sa iyo o maaaring mapanatili kang natigil? Kung gayon, narito ang isang pag-iisip: Siguro ang pagbabago ay mahirap dahil ang bahagi ng iyong utak ay maaaring talagang malakas!
Mga Kakaibang Pag-eehersisyo
Ang anumang paulit-ulit na ensayado ay maaaring maging isang ugali. Habang ang bulimia nervosa at binge eating disorder ay mas mahusay na pinag-aralan kaysa anorexia nervosa, kapwa sila ay kinasasangkutan ng bingeing, na maaaring maging awtomatiko o kinagawian. Ang isang pakiramdam ng lunas mula sa nakararanas ng mga emosyon o "numbing out," isang dopamine release, at isang pakiramdam ng kapunuan o ginhawa ay mga halimbawa ng ilan sa mga itinuturing na unang gantimpala ng bingeing. Sa paglipas ng panahon, ang paulit-ulit na pagkain ng binge ay maaaring ilipat sa isang ugali nang walang intensyon ng tao. Ang isang bingeing na ugali ay maaaring magresulta sa mga sikolohikal na pakikibaka at mga medikal na kahihinatnan na may kaugnayan sa mga labis na katabaan.
Mahalaga na magkaroon ng kamalayan sa mga pagkain na hinimok ng paghihigpit sa pagkain, na maaaring makaramdam ng nakakalito sa isang tao. Ang dieting ay maaaring aktwal na mag-trigger ng isang binge, at karaniwang ito ay nangyayari kapag ang isang tao ay hindi kumakain ng sapat at sa regular na mga palugit. Dahil ang pagkain ay isang pangunahing pangangailangan para sa kaligtasan ng buhay , ang talamak na pagdidiyeta (o isang dieting habit) ay maaaring magdala ng binge cycle na maaaring lumipat sa paulit-ulit na pagkain paghihigpit-pagkatapos-bingeing pattern at mga gawi.
Para sa mga ka na nakikita ang iyong sarili nang paulit-ulit na bingeing, itinuturing mo na ba na ang sinasadyang bingeing ay maaaring lumipat sa isang awtomatikong ugali? Kung gayon, narito ang ilang inspirasyon: Siguro ang mga negatibong bagay na maaari mong paniwalaan kung minsan tungkol sa iyong sarili (hal., "Ako ay mahina," "Wala akong lakas ng loob," atbp.) Ay HINDI totoo; sa halip, ang bahagi ng iyong utak ay maaaring talagang malakas!
Purging Habits
Para sa pag-uugali ng pag-uugali (mga walang laman, tulad ng paggamit ng pagsusuka, mga enemas, diuretics, at mga laxative ), kung may pag-uulit, ang pagpili ay maaaring ilipat sa ugali. Bukod pa rito, ang pinaghihinalaang gantimpala (s) na sa umpisa ay nagdulot ng purging na pag-uugali (hal., Ang pagtugis ng pagbaba ng timbang, paglalabas ng dopamine, pagpapahinga ng sobrang kapunuan, atbp.) Ay maaaring maging mas mababa sa isang puwersang nagmamaneho kaysa sa automaticity ang gawi. Walang problema, tama ba? Maling. Ang mga posibleng physiological na sagot sa isang purging na ugali (aka ang mga pag-uugali na karaniwan sa bulimia nervosa) ay maaaring mula sa banayad o hindi komportable (halimbawa, namamaga ng mga glandula ng parotid, namamagang o namama ng lalamunan, atbp.) Sa potensyal na mapanganib (halimbawa, mga kakulangan sa electrolyte, cardiac arrhythmia, atake sa puso, biglaang kamatayan).
Kung nakita mo ang iyong sarili sa isang regular na paglilinis, napag-isipan mo na kung ano ang nagawa noon ng pagpili ay maaaring lumipat sa isang awtomatikong ugali? Kung gayon, narito ang ilang pag-asa: Siguro hindi ito kailangang manatili tulad nito, at ang mga negatibong bagay na kung minsan ay maaari mong isipin ang tungkol sa iyong sarili (halimbawa, "Nakakasira ako," "Ako ay mahina," atbp.) Ay HINDI totoo. Sa halip, ang bahagi ng iyong utak ay maaaring talagang malakas!
Mga gawi sa Exercise
Sa wakas, talakayin natin ang ehersisyo, na maaaring maging isang kapahintulutan na pag-uugali-at ugali-sa simula ay pinatibay ng mga inaasahang gantimpala (halimbawa, pag-asa para sa mas mataas na pagpapahalaga sa sarili, kalusugan, pagbaba ng timbang, lakas, at iba pa). Kahit na ang ehersisyo ay kadalasang naka-frame bilang positibo ng marami sa ating lipunan, kapag ang pagsunod sa isang gawi sa ehersisyo ay makakakuha ng matibay o nakakasagabal sa buhay, ito ay maaaring maging isang problema . Halimbawa, maaaring mawalan ng kakayahang umangkop sa iskedyul, na maaaring makita bilang may problemang para sa sarili o sa iba. Ito ay maaaring magmukhang alinman sa mga sumusunod: isang taong hindi maaaring pumunta sa isang sosyal na kaganapan ng isang mahal sa buhay dahil ang tao ay dapat mag- ehersisyo; ang tao ay hihinto, o hindi gaanong nakikinig sa, iba pang mahahalagang aspeto ng buhay dahil sa regular na ehersisyo ng tao; o ang taong tila nahimok sa ehersisyo kapag may sakit o nasugatan. Ang mga resulta ng problema o labis na ehersisyo ay maaaring mag-iba mula sa mga menor de edad hanggang sa mga pangunahing at may posibilidad na nauugnay sa mga gawi ng tao, indibidwal na katawan, dalas, at kalubhaan ng aktibidad at mga kasanayan.
Kung nalaman mo ang iyong sarili na naka-lock sa ilang mga ehersisyo na ehersisyo, itinuturing mo na ang iyong mga paulit-ulit na pagpipilian tungkol sa ehersisyo ay maaaring nagbago ng iyong mga pag-uugali sa mga awtomatikong pag-uugali? Kung gayon, narito ang ilang paghihikayat: Ang buhay ay maaaring magkaroon ng higit na pagpipilian sa loob nito. Maaari kang ma-stuck ngayon dahil ang ugali bahagi ng iyong utak ay talagang malakas!
Rekomendasyon
Kung ikaw ay (o ang isang taong iniibig mo) ay nakikipaglaban sa pagbabago ng mga gawi ng dieting, purging, bingeing, o sapilitang ehersisyo, isaalang-alang ang mga sumusunod. Namin ang lahat ng malaman na ang isang ugali ay mahirap break. Gayunpaman, ang isang paulit-ulit na aksyon ay maaaring maging isang ugali; Nalalapat ito nang pantay sa mga pagkilos na nakahanay sa pagpapagaling at pagbawi mula sa mga karamdaman sa pagkain at disordered na pagkain. Sa halip na tumitingin ng mga pagtatangka na magpatupad ng ninanais na pagbabago bilang " bigo " o " hindi kailanman magbabago ," kilalanin na ang ugali ng bahagi ng utak ay maaaring talagang malakas . Kaya, panatilihing sinusubukan! Gamitin ang iyong kakayahan upang bumuo ng isang malakas na ugali bilang isang benepisyo! Panatilihin ang pagsasanay ng mga bago, mas nais na, potensyal na mga gawi! Para sa mga ideya tungkol sa kung paano baguhin ang pag-uugali, matuto nang higit pa tungkol sa mga pagkaantala at mga alternatibo.
Hindi ko ipinahihiwatig na ang paggawa ng mga bago o pag-aalis ng mga lumang gawi-lalo na ang mga may kaugnayan sa mga karamdaman sa pagkain o di-pagkakasundo sa pagkain-ay simpleng mga gawain. Hindi hindi. Hindi talaga. Sa halip, tinitingnan namin ang makapangyarihang papel ng utak kapag nag-hijack ito sa pagpili at nagbabago ng isang bagay sa ugali, madalas na walang pahintulot ng tao o kamalayan.
Walang mahirap at matibay na panuntunan sa kung gaano katagal bumubuo ng isang bagong ugali-halimbawa, ang isa na nakikihalo sa pagpapagaling at pagbawi mula sa mga karamdaman sa pagkain at disordered na pagkain-maaaring tumagal, kaya bakit hindi subukan?
Ang sinumang nakikibahagi sa pag-uugali na may kaugnayan sa disorder sa pagkain ay hinihikayat na humingi ng propesyonal na patnubay para sa suporta, mga pamamaraan, kaligtasan at pangangasiwa habang sinusubukang i-break ang mga mahirap at minsan mapanganib na mga gawi. Ang mga katawan ng mga tao ay humahawak ng stress nang magkakaiba, at maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan ng kalusugan at pisikal na kahihinatnan mula sa kung ano ang tila tulad ng kaaya-aya na pagdidiyeta, paglilinis, pagpapalaki, at mga gawi sa pag-eehersisyo.
Pakitandaan na ang mga karamdaman sa pagkain ay masalimuot na mga sakit sa sikolohikal na madalas na may mga pisikal na kahihinatnan at hindi maaaring maging mas malaki kaysa sa mga gawi. Ito ay isang paraan upang mas mahusay na maunawaan ang awtomatikidad ng ilang mga pag-uugali na may kaugnayan sa disorder ng pagkain na ang mga tao ay may isang mahirap na oras na nagpapababa at / o huminto.
Pinagmulan:
Foerde K, Steinglass JE, Shohamy D, Walsh BT. Mga mekanismo ng neural na sumusuporta sa maladaptive na pagpipilian ng pagkain sa anorexia nervosa. Nature Neuroscience. 2015; 18 (11): 1571-3. doi: 10.1038 / nn.4136
Graybiel AM, Smith KS. Magandang gawi, masamang gawi. Scientific America . 2014; 310 (6): 38-43. doi: 10.1038 / scientificamerican0614-38
Lally P, Van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. Paano nabuo ang mga gawi: Pag-model ng pag-uugali ng ugali sa tunay na mundo. European Journal of Social Psychology . 2010; 40: 998-1009. doi: 10.1002 / ejsp.674
Steinglass J, Walsh BT. Pag-uugali ng pag-aaral at pagkawala ng gana nervosa: Ang isang nagbibigay-malay neuroscience na teorya. International Journal of Eating Disorders . 2016; 39: 267-275. doi: 10.1002 / kumain.20244