Habang ang pagmumuni-muni ay napapalibutan ng relihiyon, paniniwala, at mga pamahiin, ito ay isang wastong estado ng katawan tulad ng anumang iba pang, tulad ng pagpukaw o pagtulog. Sa pamamagitan ng pag-aaral upang magnilay, maaari mong anihin ang mga benepisyo ng estado ng katawan na ito na kasama ang pagpapahinga, lakas, at pananaw sa iyong buhay. Meditasyon ay kinuha seriously sa pamamagitan ng mga mananaliksik ng kalusugan na interesado sa pagbawas ng stress at mga pamamaraan upang mapabuti ang pangkalahatang kalusugan.
Ang pagmumuni-muni ay ginagamit ng mga taong interesado sa pagtugon sa mga kondisyon tulad ng pagkabalisa, sakit, depression, emosyonal na problema, hindi pagkakatulog, at pagkapagod . Ang pagmumuni-muni ay ang ultimate na ehersisyo sa utak. Narito kung paano magsimula.
1. Umupo
Maghanap ng isang lugar kung saan maaari kang umupo nang kumportable, tuluy-tuloy para sa mga 20 minuto. Ang pinakamahalagang bagay ay umupo sa iyong likod bilang tuwid hangga't maaari. Natuklasan ng ilang tao na ang pag-upo sa gilid ng isang unan ay nakakatulong na panatilihing tuwid ang likod. Naririnig mo ang tungkol sa mga espesyal na bantog na pagmumuni-muni, mga kandila, insenso, mga estatwa, mga kampanilya, at iba pa - huwag mag-alala tungkol sa alinman sa mga bagay na iyon. Ang mahalagang bagay ay umupo nang kumportable at madalas magsanay ng pagmumuni-muni. Maaari kang magdagdag ng mga accessory kahit kailan mo gusto.
2. Magtakda ng Timer
Sa mga oras na ikaw ay meditating, maaari kang lihim na naghahanap ng anumang dahilan upang makakuha ng up at gumawa ng iba pa. Ang isa sa mga pinaka-nakakahimok na dahilan ay ang "suriin ang oras." Kadalasan sa panahon ng pagmumuni-muni, ang iyong pakiramdam ng tiyempo ay nawala at na humahantong sa pakiramdam na ikaw ay wala na sa oras na itinakda mo para sa pagmumuni-muni.
Madalas na mangyayari ito pagkatapos na nakaupo ka para sa 1 o 2 minuto. Tinutulungan ka ng isang timer upang tiyakin na hindi ka pa masyadong meditated. Kung wala kang timer, marahil ay makikita mo ang isang orasan o ang iyong relo tuwing 30 segundo. Kaya magtakda ng isang timer at pagkatapos ay kalimutan ang tungkol sa oras.
3. Huminga
Ang paghinga ay isang natatanging katangian ng katawan.
Ito ay awtomatiko, tumatagal kami ng higit sa 10 milyong mga paghinga kada taon nang hindi napansin, ngunit maaari rin naming kontrolin ang paghinga nang kusang-loob. Isipin ang paghinga kung paano namin maaaring makipag-usap sa aming mga katawan. Kung huminga kami ng dahan-dahan, ang aming mga katawan ay nagpapahinga . Habang umupo ka:
Ito ang iyong tanging gawain sa pagmumuni-muni - malaman ang iyong hininga. Kung ang iyong mga saloobin ay nalilihis, bumalik ka lamang sa paghinga.
- dalhin ang iyong pansin sa iyong paghinga
- mapansin mo ang lahat tungkol sa iyong paghinga: lumanghap, huminga nang palabas, at ang napakaliit na pause sa pagitan nila
- huminga nang natural, alam lamang ang iyong hininga
4. Label
Ang layunin ng pagmumuni-muni ay hindi magkaroon ng mga saloobin (imposible) ngunit upang hindi makipag-ugnayan sa mga saloobin na nangyari. Kung, habang ikaw ay meditating, nagsisimula kang nagtataka kung kailan ka huling binago mo ang langis sa iyong kotse, na ganap na normal - bumalik ka lamang sa iyong paghinga at sikaping huwag 'habulin' ang pag-iisip.
Ang ilang mga tao na mahanap ito ay tumutulong sa label ang mga saloobin. Kapag napansin mo ang iyong sarili sa pag-anod, ilagay lamang ang isang neutral na label sa mga saloobin - kung iniisip mo ang lahat ng kailangan mong gawin sa trabaho, lagyan ng label ang trabaho ng mga saloobin at bumalik sa paghinga.
5. Huwag Maghuhukom
Ang pagmumuni-muni ay mahirap at perpektong pagmumuni-muni ay imposible. Ang iyong mga saloobin ay aalisin.
Makikita mo na sa ilang araw ay ginugugol mo ang iyong buong pagninilay sa pag-iisip tungkol sa iyong lababo sa kusina. Ang iyong kamalayan ay aalisin at ang oras ay mawawala. Iyon ay pagmultahin. Sa tuwing ikaw ay lumilipad, bumalik sa pagiging kamalayan ng pag-upo at paghinga. Huwag huhusgahan ang iyong sarili. Huwag lumikha ng isang tren ng pag-iisip tungkol sa kung paano hindi mo maaaring magnilay, kung paano hindi ka mabuti sa ito. Bumalik ka lamang sa iyong hininga.
6. Huwag Makinig sa Iyong Sarili
Habang nagbubulay-bulay ka, may isang maliit na tinig sa loob ng iyong ulo na nagsisikap na huminto ka.
Huwag makinig sa tinig. Habang ikaw ay meditating, wala nang mas mahalaga para sa iyo.
Lamang umupo.
- Ang tinig na ito ay darating na may "magagandang ideya" na kailangan mong isulat agad.
- Ang boses ay magbabasa ng iyong listahan ng gagawin sa iyo, na iniiwan mo ang pakiramdam na pinipilit upang tumigil lamang at makakuha ng isang bagay na tapos na.
- Ang tinig ay, kahit isang beses, lubos na kumbinsihin sa iyo na ang iyong timer ay tumigil at ikaw ay meditating para sa oras at huli para sa isang bagay.
7. Panoorin ang "Mga Ulat sa Pag-iisip" na Pag-akyat
Tratuhin ang pagmumuni-muni bilang eksperimento. Panoorin ang iyong sarili na iniisip. Suriin kung paano ang mga saloobin ay lumabas nang sapalaran at pagkatapos ay magsimulang kumonekta sa ibang mga saloobin. Panoorin kung ano ang mangyayari sa pag-iisip kung hindi mo alagaan ang mga ito. Paano huminto ang mga tren ng pag-iisip? Sa huli, makikita mo na ang karamihan ng mga saloobin ay random at hindi talagang nagkakahalaga ng iyong oras. Magsisimula ka ring bumuo ng isang kamalayan bukod sa iyong mga saloobin. Marahil ang pinakadakilang aral ng pagmumuni-muni ay hindi ikaw ang iyong mga iniisip.
8. Magdala ng Meditasyon sa Iyong Araw-araw na Buhay
Marami sa mga kasanayan na natutunan sa pagmumuni-muni ay maaaring mailapat sa iyong pang-araw-araw na buhay. Bulay-bulayin kapag:
Kumuha ng dalawang minuto na paghinga ng paghinga nang ilang beses sa araw. Panoorin ang iyong mga saloobin at mga ideya sa trabaho, sa pag-uusap, o habang nilulutas mo ang isang problema. Gamitin ang parehong pang-eksperimentong mindset at panoorin kung paano mo kumilos at mag-isip sa buong araw.
- naghihintay sa linya
- paggawa ng mga pinggan
- pakiramdam mapataob
9. Ulitin ang Pang-araw-araw
Ang pagmumuni-muni ay isang kasanayan na nangangailangan ng kasanayan at higit na kasanayan. Magtakda ng araw-araw na oras para sa pagmumuni - muni at manatili dito. Makikinabang ang iyong utak mula sa walang-katapusang kamangha-manghang paglalakbay sa iyong sariling isip. Makikinabang ang iyong katawan mula sa malalim na relaxation at pagbawas ng stress.