Kung sinusubukan mong umalis sa isang gamot o bumababa ka mula sa isang binge , ang mga cravings ng bawal na gamot ay isang inaasahang reaksyon. NS kung ikaw ay naka-off na gamot para sa isang sandali o hindi isang mabigat na gumagamit, ang mga sumusunod na tip ay makakatulong sa iyo na pigilin ang iyong mga pagnanasa ng bawal na gamot, at sumakay ng usok upang gamitin nang hindi nalalaglag ang kariton.
Ang withdrawal mula sa ilang mga gamot, tulad ng mabigat na paggamit ng alak, benzodiazepines at, sa ilang mga kaso, meth o opiates, ay maaaring maging mapanganib nang walang medikal na tulong. Tingnan ang iyong doktor o suriin sa detox kung ito ay naaangkop sa iyo.
1 - Kumuha ng Walk
Halos anumang paraan ng pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo sa pamamagitan ng isang labanan ng cravings. Ang paglalakad ay nangunguna sa listahan. Maraming mga pakinabang ng paglalakad-pisikal, mental, emosyonal at espirituwal-na ang paglalakad ay garantisado upang maging mas mahusay ang pakiramdam mo. Kahit na hindi ka maaaring lumakad sa pisikal, subukan at may isang taong magdadala sa iyo sa isang wheelchair.
Ang pagkuha sa labas at pagkuha sa ilan sa mga mundo sa paligid mo, na walang partikular na layunin bukod sa pakiramdam ng mas mahusay, talagang gumagana. Ang magiliw, bilateral na pagpapasigla ng paglalakad ay mahusay para sa pagpapatahimik ng isang nabalisa na pag-iisip. At sa positibong epekto ng paglalakad sa paghinga at sa sistema ng nerbiyos, makikita mo ang mga pagnanasa ay malulunasan pagkatapos ng 15 hanggang 30 minuto.
Higit pa
2 - Pag-usapan ito
Para sa maraming mga tao, ang pakikipag-usap tungkol sa kung ano ang nadarama nila kapag sila ay may mga pagnanasa ay maaaring makatulong sa kanila na makadama ng higit na kontrol. Mahusay na magkaroon ng kasamang kapag ikaw ay umalis o bumababa mula sa mga gamot; kung gagawin mo ito, ito ay isang magandang pagkakataon upang ipaalam sa kanila kung ano ang nararamdaman mo. Sabihin sa kanila na hindi sila kailangang magsabi ng anumang bagay, na makatutulong lamang upang mapakinggan sila sa iyo.
Wala kang sinuman na mapagkakatiwalaan mo? Maraming mga lugar upang i-para sa isang nagkakasundo tainga. Ang ilang mga sentro ng paggamot sa gamot sa labas ng pasyente ay nagpapahintulot sa mga tao na mag-drop, nag-aalok ng mga emergency appointment o may araw-araw o lingguhang mga sesyon ng paggamit. Hindi ka maaaring makipag-usap agad sa isang tao, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-check out. Kung maaari mong bayaran, maraming mga pribadong tagapayo at sikologo ang makakakita sa iyo sa maikling abiso. Ang mga ito ay nakalista sa phone book o online.
Kung hindi mo nais ang propesyonal na tulong ngunit nais lamang ang isang tao na makipag-usap sa, maraming mga pagpipilian. Tumingin lamang sa iyong phone book o sa Web at makakahanap ka ng isang linya ng krisis sa iyong lugar, kung saan ang mga tao ay sinanay upang makinig at tulungan ang mga nangangailangan ng mabait at maunawaan ang pakikipag-ugnayan ng tao. Ang isa pang pagpipilian ay makipag-usap sa iyong doktor, na maaaring magreseta ng isang bagay upang makatulong. Kahit na hindi ka relihiyoso, ang mga simbahan ay kadalasang may kawani ng mga taong may malalim na kapasidad para sa kahabagan at pag-aalaga.
Maaaring mahalaga para sa iyo na makipag-usap sa isang taong nauunawaan ang iyong partikular na sitwasyon. Ito ay kung saan ang mga grupo ng tulong sa sarili ay makakatulong. Ngunit kung minsan ay maaari silang maging sanhi ng pag-trigger, lalo na kung nais nilang ibahagi ang "mga kuwento ng digmaan." Kaya, huwag pumunta sa isang grupo ng NA kung nagkakaroon ka ng mga cravings maliban kung ito ay isang grupo na alam mo nang mabuti at alam mo ay nagbibigay ng isang ligtas na espasyo.
Ang mga helpline ng droga ay madalas ang pinakamahusay sa parehong mundo. Hindi mo kailangang makinig sa sinuman na nagsasalita tungkol sa pagkuha ng mataas. Sa halip, makikipag-usap ka sa isang sinanay na tagapayo o boluntaryo na nakakaalam kung ano ang iyong nararanasan at kung sino ang maaaring pumasok dito.
3 - Kumuha ng Bath
Nakapagpapaligaya sa katawan at isipan, ang isang magandang, mainit-init na paliguan ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng sa pamamagitan ng isang labanan ng cravings. Ito rin ay linisin at harapin ang anumang kakulangan sa ginhawa, tulad ng mga kalamnan na nakakasakit. Ang ilang mga tao na mahanap Epsom salts gumawa ng isang paliguan dagdag na nakapapawing pagod. Maaari mong kunin ang mga ito nang mura sa iyong lokal na parmasya.
4 - Bulay - bulayin
Ang pagmumuni-muni ay nililimas ang isip at pinatahimik ang katawan. Ito ay libre at madaling turuan ang iyong sarili. Maaari itong humantong sa mas higit na espirituwal na kamalayan. Kung susubukan mo ang pagmumuni-muni, makakapagpalugod ka sa anumang oras, kahit saan.
5 - Ipahayag ang Iyong mga Damdamin
Mayroong maraming mga paraan upang ipahayag ang iyong mga damdamin, at ang pamamaraan na ito ay talagang makatutulong sa iyo upang gumana sa pamamagitan ng pagganyak na gamitin muli. Ang ilan sa mga pinaka-epektibong paraan upang ipahayag ang iyong sarili ay ang drumming, pagsayaw, paggawa ng sining, at pagkanta kasama ang iyong mga paboritong musika. Kung mas pinipiling ka sa salita at huwag kang mag-usap, subukan ang pagsulat ng tula o pagsulat ng iyong damdamin sa isang journal. Ang paglubog ng iyong sarili sa iyong mga damdamin sa halip na subukan na makatakas sa mga gamot ay maaaring maging isang tunay na transformative na karanasan.