May presyon sa paligid natin sa diyeta, ngunit ang pagtaas ng bilang ng mga Amerikano ay nagiging napakataba. Tila ang overeating ay isang pag-uugali na magagamit sa sinuman - lalaki, babae o bata. Kaya kung ikaw o ang isang mahal sa buhay ay madaling kapitan ng labis na pagkain, pinatatakbo mo ang panganib ng maraming problema sa kalusugan. Ang pinakamahusay na solusyon ay ang pamahalaan ang iyong paggamit ng pagkain, ngunit hindi ito, ang mga tip sa pagbabawas ng pinsala ay makakatulong na protektahan ang iyong kalusugan at kagalingan, kahit na kumakain ka ng masyadong maraming.
Timbangin ang Iyong Sarili nang regular
Hindi mo kailangang timbangin ang iyong sarili araw-araw, o kahit na bawat linggo, ngunit ang paglukso sa mga kaliskis sa banyo minsan o dalawang beses sa isang buwan ay magbibigay sa iyo ng ideya kung ang iyong timbang ay matatag, o kung nakakakuha ka o mawala ang timbang. Hindi mo alam kung ano ang dapat mong timbangin? Tingnan ang aking artikulo, Ako ba ay Taba?
Maaaring mas kapaki-pakinabang ang isang sukatan kaysa sa timbangin ang iyong sarili - ang pagsukat ng isang mabilis na baywang isang beses o dalawang beses sa isang buwan ay sasabihin sa iyo kung nagbabago ang mga pagbabago. Gamitin ang iyong tiyan bilang isang reference point upang hindi mo impostor, at sukatin ang iyong sarili nang walang pagsuso o puffing ang iyong tiyak. Kung ang pagsukat ng iyong baywang ay nakataas nang dalawang beses sa isang hilera, oras na para suriin ang iyong mga gawi sa pagkain, at i-reinact ang mga ito. Tingnan ang tip 3 para sa higit pang payo kung paano gawin ito.
At kung hindi mo ma-bear ang alinman sa timbangin o sukatin ang iyong sarili, hindi lamang awtomatikong pumunta up ng isang sukat kung ang iyong damit ay makakakuha ng masyadong masikip. Mag-isip tungkol sa pagkawala ng iyong nakuha kaysa sa pagbibigay sa sobrang pagkain at makakuha ng timbang.
Ang pag-cut sa pamamagitan ng kaunti ngayon ay maaaring pumipigil sa iyo mula sa pagpunta down ang madulas slope patungo sa labis na katabaan, at pagkawala ng maraming mamaya kapag ito ay mas mahirap.
Bilang ng mga calories
Hindi mo kailangang maging obsessive tungkol dito, ngunit hindi papansin ang calorific na nilalaman ng mga pagkain kapag ikaw ay madaling kapitan ng pagkain ay humihingi ng problema.
Dapat mong malaman ang pangkalahatang bilang ng mga calories na kailangan mo, sa karaniwan, sa bawat araw, upang panatilihin ang iyong timbang kung ito ay malusog o upang mabawasan ang iyong timbang nang paunti-unti.
Hindi kailangan ang pagbibilang ng bawat solong calorie, ngunit sa halip, alamin ang mga pagkaing tinatamasa mo na partikular na mataas sa mga calorie. Ang whipping cream, butter, at sweets ay ang mga halatang halata, ngunit maraming iba pang mga napabuting pagkain na napakataas sa calories, at maaari kang kumain ng katumbas ng katumbas na halaga ng calories sa isang maliit na meryenda.
At hindi na hindi mo makakaya o hindi dapat kumain ang mga pagkaing ito - kung nakita mo ang mga ito na lubos na kasiya-siya, maraming bagay ang dapat sabihin para matamasa sila. Ngunit kailangan mong i-scale muli ang iba pang mga pagkain sa pareho o sa susunod na araw upang maiwasan ang iyong sarili sa paglagay sa timbang. Panatilihin ang iyong pangkalahatang calorie quota sa isip, at kapag ikaw ay magpakasawa, i-cut pabalik sa ibang lugar.
Tandaan, hindi mo maaaring magkaroon ng iyong cake at kumain din ito!
Kapalit ng malusog na meryenda para sa junk food
Habang ang snacking ay maaaring maging isang mataas na panganib na aktibidad para sa overeating, hindi lahat ng meryenda ay nilikha pantay. Kapag kami ay kumain nang labis, malamang na dumaan kami sa asukal, asin, taba o pagkakayari. Kaya makakakita ka ng mas malusog na pagkain sa meryenda, na magbibigay sa iyo ng katulad na pandinig na pampasigla, nang walang masama ang mga kahihinatnan.
Narito ang ilang mga mungkahi:
Mga ginagawang malusog na pagkain:
Ang pagkagumon sa asukal ay isang uri ng pagkagumon sa pagkain sa sarili nitong karapatan. Sa halip na tsokolate o ibang kendi, na mataas sa walang laman na calories, subukan ang sariwang o pinatuyong prutas, na mababa sa calories at mataas sa bitamina.
Mga kapalit na maalat na pagkain:
Sa halip na mga chips, na mataas sa walang laman na calories, subukan ang mga olibo, na mataas sa malusog na taba.
Mga maliliit na palitan ng pagkain:
Sa halip na chips, mani, popcorn o iba pang mataas na calorie na malutong meryenda, subukan ang mga hilaw na gulay tulad ng kintsay o karot, malusog na mani tulad ng mga walnuts, at mga cereal based meryenda tulad ng granola o rice cake.
Nakapagpapalusog na mga pamalit ng pagkain:
Sa halip na tunay na cream, na napakataas sa calories, maghanap ng kalahating taba o mababang taba na mga pamalit. Kung gusto mo ang kulay ng nuwes bilang masarap na sawsawan, subukan ang mababang taba o walang taba na kulay-gatas, o isang makapal na yogurt. Ang mga malusog na dips tulad ng hummus ay maaari ring gawin ang lansihin.
Para sa ice cream:
Maaari kang pumunta sa mababang asukal, mababang taba, o pareho. Ngunit kung ikaw ay isang tunay na ice cream junkie, mag-isip tungkol sa pagbili ng isang yelo-cream maker, kaya mayroon kang ganap na kontrol sa mga sangkap, at ang kapangyarihan upang i-on ang iyong pag-aayos sa isang sipa sa kalusugan. Halimbawa, maaari mong gamitin ang mas mataas na halaga ng pureed fruit para sa dagdag na nutrisyon, mas mababang asukal na walang sweeteners kung hindi ito ang asukal o tamis na ikaw ay matapos, at malusog na sangkap tulad ng mababang-taba yogurt, toyo gatas, at malusog na taba tulad ng langis ng flaxseed.