Kapag ang mga problema ay lumalabas sa iyong pang-araw-araw na buhay, maaari kang sumulong sa isang solusyon-pokus at nag-isip na paraan, o may posibilidad kang matigil? Para sa ilang mga may sapat na gulang na may ADHD , ang proseso ng paglutas ng problema ay nagiging napakatinding - masyadong maraming mga pagpipilian, masyadong maraming kawalan ng katiyakan - na mayroon silang problema sa paglipat ng pasulong. Sa gayon, walang resolusyon ang naabot. Maaaring sila kahit na pakiramdam ng isang pakiramdam ng pagkalumpo - nais na sumulong, gusto ang kanilang mga sarili upang gumawa ng isang desisyon sa paligid ng problema, ngunit sa huli ay hindi maaaring gawin ang alinman.
Masyadong maraming mga saloobin at mga posibilidad ay maaari ring maging sanhi sa iyo upang maging derailed upang ang orihinal na isyu ay maaaring kahit na mawawala. Maaari itong tiyak na lumikha ng higit pang mga damdamin ng pag-aalinlangan sa iyong kakayahan na malutas ang problema nang matagumpay. Minsan ang mga indibidwal na may ADHD ay may isang mahirap na oras pagguhit mula sa nakaraang mga karanasan at ito ay maaaring gumawa ng problema-paglutas ng mas mahirap, masyadong.
Para sa iba pang mga may sapat na gulang na may ADHD, ang isang mapusok at di-planadong reaksyon na magwawakas sa pagrerepaso ay maaaring maganap sa kalaunan. Sa halip na mapag-isip tungkol sa solusyon, ang taong napupunta sa unang desisyon na naaalaala, bagaman ang desisyon ay hindi maaaring maging ang pinaka-angkop na bagay. Kung ang alinman sa mga pamamaraang ito ay pamilyar, maaari itong makatulong upang sundin ang ilang simpleng tip upang matulungan kang gumawa ng isang mahusay na desisyon kapag nahaharap sa isang problema. Narito ang ilang mga hakbang upang epektibong paglutas ng problema.
Kilalanin ang Problema
Subukan upang makakuha ng mas tiyak hangga't maaari. Huwag mag-atubiling humingi ng tulong mula sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan kung ikaw ay walang katiyakan.
Oo naman ito tunog simple, ngunit kung minsan ito ay mahirap upang pakuluin bagay down sa core. Ano ang tiyak na problema na gusto mong malutas?
Posibleng Solusyon sa Brainstorm
Brainstorm isang listahan ng mga posibleng solusyon. Hayaan ang iyong creative juices daloy. Huwag hatulan o i-prioritize ang alinman sa mga solusyon pa, itabi lang ang mga ito pababa.
"Punitin ito"
Sa sandaling nakilala mo na ang problema at nakabuo ng mga posibleng solusyon, ito ay hindi pangkaraniwang upang simulan ang pakiramdam ng isang bit overburdened sa lahat ng mga obstacles na maaaring makuha sa paraan ng paglutas nito. Kung mangyari ito madalas, ang pinaka-kapaki-pakinabang na bagay na gawin ay " tipak ito " - iyon ay, sirain ang mga obstacle pababa sa mas maliit at mas madaling maayos na mga chunks, at pagkatapos ay mag-brainstorm ng mga solusyon sa bawat isa sa kanila nang isa-isa.
Pumili ng Solusyon at Subukan Ito
Gumugol ng ilang oras sa pamamagitan ng iyong listahan ng mga pagpipilian at unahin ang isa upang subukan muna. Gumastos ng isang panahon ng pagsubok na tinatasa kung gumagana ang solusyon na ito. Kung ang mga bagay ay hindi gumagana tulad ng gusto mong pag-asa, subukan upang mai-uri-uriin sa pamamagitan ng kung ano ang maaaring lumikha ng mga hadlang. Muli, magpatulong sa tulong ng isang pinagkakatiwalaang kaibigan na maaaring magbigay sa iyo ng isang mas buong larawan ng kung ano ang nangyayari. Minsan maaaring mahirap makita ang buong larawan kapag napakalapit ka sa problema. Huwag kailanman matakot o mapahiya na humingi ng tulong kapag kailangan mo ito.
Magpatuloy upang tasahin
Gumagana ba ang solusyon? Nakikita mo ba ang anumang positibong resulta? Kung gayon, patuloy na pinuhin ang solusyon na kailangan mo sa kahabaan ng daan. Kung hindi ka pa nakikita ang mga positibong resulta, kahit na matapos mong matugunan ang mga hadlang, bumalik sa iyong listahan ng mga solusyon at subukan ang iba pa.
Subukan na huwag mawalan ng pag-asa at bigyan ang iyong sarili sa likod para sa bawat maliit na hakbang na gagawin mo sa paglutas ng problema .