Kung huminto ka sa pag-inom o umalis sa iyong nakakahumaling na pag-uugali at seryoso ka tungkol sa pagpapanatiling tahimik, gugustuhin mong gawin ang lahat ng posible upang maiwasan ang pagkakaroon ng pagbabalik-balik. Maaaring tila sa iyo na ang isang pagbabalik-balik ay ang huling bagay na gagawin mo, ngunit ang katotohanan ay karaniwan na para sa mga tao na bago sa pagbawi.
Tinataya na 90 porsiyento ng mga nakahanap ng pang-matagalang pag-inom ay may hindi bababa sa isang pagbabalik sa dati sa daan. Ang ilan ay marami bago nila natagpuan ang pangmatagalang pagbawi. Ang iyong mga intensyon ay maaaring maging mabuti, ngunit ito ay tumatagal ng higit pa sa paghahangad upang maiwasan ang pagkakaroon ng pagkagumon ng pagbabalik sa dati.
Ang pagbabalik-loob ay maaaring lumabas sa iyo, karaniwan dahil hindi mo nakikilala ang mga palatandaan ng babala ng isang nalalapit na pagbabalik sa dati. Ang pagbabalik ng dati ay nagsisimula nang matagal bago ka talagang kumuha ng inumin o isang gamot.
Nakatitiyak ito na kung ikaw ay umalis sa iyong drug of choice ngunit magpatuloy sa iyong parehong gawain, nakabitin sa parehong mga tao at lugar, at hindi gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong mga pangyayari, na ito ay magiging mas madali upang bumalik sa iyong lumang mga pag-uugali at mga gawi.
Ang mga sumusunod ay mga bagay na maaari mong baguhin sa iyong buhay na nagpapakita ng mga pang-agham na pananaliksik ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng isang malusog na pamumuhay at tulungan kang manatiling matino.
1 - Gumawa ng ilang Pagbabago
Kung sinusubukan mong manatiling malinis para sa mahabang paghahatid, mahalaga na makalayo ka mula sa iyong mga lumang gawain, gawi, at hangout. Minsan ito ay kapaki-pakinabang para sa mga tao bago sa pagbawi upang gumawa ng mga pagbabago. Hindi mahalaga kung anong mga pagbabago, hangga't iba ito.
Upang bumuo ng isang paraan ng pamumuhay ng droga, ang ilan sa mga agarang pagbabago na kakailanganin mong gawin ay magiging halata-tulad ng hindi nakabitin sa mga tao na iyong ginagamot sa gamot o nakuha ng mga gamot mula. Hindi ka maaaring mag-hang sa paligid ng iyong lumang mga kaibigan sa pag-inom at inaasahan na manatiling matino para sa napakatagal.
Maraming nagsisikap na manatiling malinis ay nakikita nila ang kanilang kapakinabangan upang makagawa ng mga bagong kaibigan na mahina rin. Kung nahihirapan kang gumawa ng mga bagong kaibigan, subukang sumapi sa isang grupo ng suporta at makibahagi sa pakikisama.
Ang paggastos ng mas maraming oras sa iyong mga aktibidad sa pamilya at pagpaplano para sa buong pamilya ay maaari ring makatulong sa iyo na bumuo ng isang mas malusog na pamumuhay at maiwasan ang mga sitwasyon na kung saan ay karaniwang uminom o gamot.
Paunlarin ang Nakabalangkas na Iskedyul
Sinasabi ng mga eksperto na ang pagkakaroon ng magulong o hindi ginagawang paraan ng pamumuhay ay maaari ring hadlangan ang iyong pagbawi. Mahalaga na magkaroon ng nakabalangkas na pang-araw-araw at lingguhang iskedyul at manatili dito. Ang nakaayos na iskedyul ay makakatulong sa iyo na makamit ang iba pang mga layunin sa iyong buhay.
At, mahalaga na magkaroon ng mga pangmatagalang layunin. Ang pagpapanatiling matino ay isang mataas na priyoridad, sigurado, ngunit ang pag-unlad at pagsasakatuparan ng iba pang mga layunin, tulad ng pagbabalik sa paaralan o pagpapalit ng mga karera, ay makatutulong sa iyo na mapanatili ang katahimikan.
2 - Gumawa ng Healthy Relationships
Tulad ng maraming mga alkoholiko at mga adik, maaari kang makakuha ng punto na ang pinakamalapit na relasyon na mayroon ka sa iyong drug of choice. Maaaring ang tanging "mga kaibigan" na iyong naiwan ay ang mga taong iyong binili mula sa iyong mga gamot o kung sino ang iyong ginagamot.
Ngayon na ikaw ay matino, maaari mong natuklasan na ang iyong mga nakaraang relasyon ay hindi lamang hindi malusog ngunit lubos na nakakalason.
Ngunit, hindi lamang ang iyong mga kaibigan sa pag-inom at mga bawal na gamot na maaaring makarating sa iyo sa problema. Minsan ang mga taong pinakamalapit sa iyo ay maaaring mag-ambag sa isang pagbabalik sa dati. Maaaring nakabuo ka ng isang co-dependent relationship sa isang caregiver kung kanino ikaw ay labis na umaasa.
Maaari ka ring magkaroon ng mga miyembro ng pamilya, mga kaibigan, o kahit mga tagapag-empleyo na nagpapagana sa iyo nang hindi mo nalalaman ito. Ipinakikita ng pananaliksik na kung pinapanatili mo ang mga ganitong uri ng mga relasyon, mas malaki ang iyong mga pagkakataon sa pag-relaps.
Upang maiwasan ang pagbabalik-loob at manatiling tahimik, mahalaga na magkaroon ng mas malusog na relasyon at makagawa ng mga bagong kaibigan.
3 - Kumuha ng Physically Active
Kung sobra ang iyong inumin at gumon sa droga para sa anumang mahahalagang haba ng oras, may isang magandang pagkakataon na apektado ang iyong kalusugan. Ang mga pagkakataon ay wala ka sa pinakamahusay na pisikal na hugis.
Ang exercise at recreational activities ay maaaring mabawasan ang stress, na maaaring maging isang pangunahing trigger para sa pagbabalik sa dati. Maaari ring bawasan ng ehersisyo ang boredom, isa pang pag-trigger ng pag-ulit. Higit sa lahat, ang pagiging aktibo sa pisikal ay maaaring maibalik ang pakiramdam ng balanse sa iyong buhay at samakatuwid ay makikinabang ka sa damdamin.
Ang pangunahing benepisyo para sa mas mahusay na nutrisyon at pagtaas ng ehersisyo ay mapabuti nito ang iyong pangkalahatang kalusugan, matulungan kang maging mas mahusay sa pangkalahatan, at mabawasan ang anumang mga sintomas ng post-acute withdrawal na maaari mong maranasan.
4 - Kumuha ng Trabaho
Ang pagbalik ng mga alkoholiko at mga adik ay madalas magkaroon ng mga problema sa pagtugon sa mga responsibilidad na may kaugnayan sa trabaho, pagpapanatili ng trabaho, at pamamahala ng pera. Kung ikaw ay aktibo sa iyong pagkagumon sa loob ng isang tagal ng panahon, malamang na magkaroon ka ng mga problema sa pananalapi.
Gumawa ng walang pagkakamali tungkol dito, mga problema sa pananalapi at mga problema sa paghahanap at pagpapanatiling trabaho ay ilan sa mga pangunahing nag-trigger para sa pagbabalik sa dati. Mahalagang gawin mo ang mga hakbang na kailangan upang makuha ang iyong mga pondo sa pagkakasunud-sunod.
Ang pagbalik sa trabaho mismo ay maaaring maging mabigat at samakatuwid ay isang pag-usbong ang nag-trigger mismo. Mahalaga na bumalik ka sa workforce na ginagamit mo ang lahat ng suporta na maaari mong makita upang matulungan kang mapanatili ang iyong layunin na manatiling malinis.
Ang mga pagkakataon ay hindi ka makakakuha ng problema sa pananalapi sa magdamag. Dalhin ito isang hakbang sa isang oras-mga hakbang sa sanggol kung kinakailangan-ngunit gawin ang anumang magagawa mo upang mapabuti ang iyong sitwasyon sa pananalapi. Alamin kung paano gumawa ng badyet at alamin kung paano mo maaaring kumpunihin ang iyong kredito. Maaaring tumagal ng ilang oras, ngunit magagawa mo ito.
5 - Manatiling Cool at Kalmado
Ito ay hindi lihim na maraming mga alcoholics at addicts may problema sa pagharap sa galit. Ang galit ay isang normal at natural na damdamin, ngunit marami sa mga problema sa pang-aabuso sa sangkap ay nahihirapan sa pamamahala at pagpapahayag ng galit nang naaangkop.
Kung nais mong manatiling matino, gayunpaman, mahalaga na malaman mo kung paano pamahalaan ang iyong galit . Walang duda na darating ang galit. Ganiyan ang pakikitungo mo dito na makagagawa ng pagkakaiba sa pagpapanatili sa iyong pagbawi.
Para sa maraming mga alkoholiko at mga adik, ito lamang ay isang bagay na hindi kailanman natututo kung ano ang at hindi angkop na paraan upang mahawakan ang kanilang galit. Alamin kung ano ang maaari mong gawin upang harapin ang iyong galit sa mga paraan na hindi ka makapagpapahamak sa iyong sarili o sa iba, at higit sa lahat, huwag maging dahilan upang kunin ang inumin o gamot.
6 - Deal Sa Nakaraang Pagkakamali
Karamihan sa mga tao na nagawa ang kanilang paggaling ay nag-iwan ng maraming sakit at pagdurusa sa kanilang kalagayan. Marahil maraming mga bagay sa kanilang nakaraan na nagiging sanhi ng mga damdamin ng kahihiyan at pagkakasala.
Kung sinusubukan mong mapanatili ang isang matino na pamumuhay, ang kahihiyan at pagkakasala ay maaaring maging nakakalason at maging sanhi ka ng pagbabalik sa dati kung hindi mo ito maayos na makitungo.
Ang kahihiyan ay inilarawan bilang pagkakaroon ng mga negatibong paniniwala tungkol sa iyong sarili at iyong pagpapahalaga sa sarili. Ang pagkakasala ay nagkakaroon ng negatibong damdamin tungkol sa iyong nakaraang pag-uugali Ang mga tao sa pagbawi ay maaaring makaranas ng maraming kahihiyan dahil lamang sa pagiging gumon sa unang lugar.
Ngunit karamihan sa mga nakahanap ng pagbawi ay natagpuan din na sila ay may damdamin na nasira ng mga kaibigan at mga mahal sa buhay na sila ay nasaktan at maraming mga pagmamahal tungkol sa kanilang mga nakaraang desisyon.
Upang maiwasan ang pagbagsak at manatiling tahimik, mahalaga na gawin mo ang mga kinakailangang hakbang upang linisin ang basura mula sa iyong nakaraan at magsimulang mabuhay nang may pananagutan.
7 - Maghanap ng Iyong Balanse sa Iyong Buhay
Ang isang karaniwang pagkakamali para sa mga bago sa alak at pagbawi ng bawal na gamot ay ang pagpapalit ng isang bagong pagkagumon ng pagpilit para sa kanilang mga luma. Siyempre, ang mga naging alkoholiko at mga adik ay malamang na mapilit sa pangkalahatan, ngunit ito ay maaaring mapanganib at humantong sa pagbabalik sa dati.
Ang mga tao na bago sa pagbawi ay maaaring mahanap ang kanilang sarili na papalapit sa kanilang bagong diyeta, ang kanilang programa sa pag - eehersisyo , at kahit na ang kanilang paglahok sa kanilang mga grupo ng suporta sa isa't isa na may pamimilit, na karaniwang binabago ang isang addiction para sa isa pa.
Kahit na ang kanilang mga bagong gawain ay malusog at produktibo, maaari silang maging isang balakid sa pangmatagalang pagbawi kung tumaas sila sa antas ng paglipat ng mga addiction.
Ang lihim ay upang mahanap ang isang malusog na balanse at upang makakuha ng kontrol sa lahat ng bagay sa iyong buhay at lahat ng iyong mga pagpipilian. Ang susi ay upang malaman na mayroon kang mga pagpipilian at maaari mong mapanatili ang kontrol. Kung ang anumang lugar ng iyong buhay ay mawalan ng kontrol, hindi ito makakatulong sa iyo na mapanatili ang panghabang-buhay na paghihinagpis.
8 - Matuto Nang Higit Pa Tungkol sa Pag-iwas sa Pagbalik ng Alkohol at Drug
May mga taong ang pinakamahusay na payo sa mga bagong dating sa pagbawi para sa kung paano manatiling matino ay simpleng, "Huwag uminom at pumunta sa mga pulong!" Kung ang formula na ito ay gumagana para sa iyo, pagkatapos ay sa lahat ng paraan, gawin ito!
Ngunit karamihan sa mga nais na manatiling malinis ay natagpuan na ang higit pang mga tool na mayroon sila upang mapanatili ang kanilang sobriety mas mahusay na gumagana ito. Kahit na ang programa ng Alcoholics Anonymous ay batay sa higit pa sa "pagpunta sa isang pulong." Ito ay nangangailangan ng pagtatrabaho ng 12 hakbang at pagbabasa ng AA literature.
Pinagmulan:
National Institute on Drug Abuse. Mga Prinsipyo ng Paggamot sa Pagdaragdag ng Gamot: Gabay sa Batay sa Pagsaliksik. Binago 2007.
National Institute on Drug Abuse. Isang Indibidwal na Diskarte sa Pagpapayo ng Gamot sa Paggamot sa Addiction ng Cocaine: Ang Collaborative Cocaine Treatment Model na Pag-aaral.