Paano maging matagumpay habang nasa kolehiyo ka
Bawat taon sa Agosto o Setyembre, libu-libo at libu-libong mga estudyante ang lumayo mula sa built-in na istraktura at kaligtasan ng bahay sa mga kalayaan at kalayaan ng buhay sa kolehiyo. Bagaman maaari itong maging kapana-panabik na oras na puno ng lahat ng uri ng mga posibilidad para sa pag-aaral at pag-unlad, maaari rin itong maging isang oras ng pag- aalala at pagbagsak-lalo na kung ikaw ay may attention-deficit / hyperactivity disorder (ADHD).
Hindi lamang kayo nakakaharap ng mas malaking responsibilidad, mas nakabalangkas na oras, maraming iba pang mga distractions, at bagong mga sitwasyong panlipunan, ngunit nakakaharap kayo sa kanila na kulang sa marami sa mga nakaraang sistema ng suporta na maaaring mayroon kayo sa mataas na paaralan.
Mga Katangian ng Isang Matagumpay na Estudyante
Si Sarah D. Wright, ADHD coach at may-akda ng Fidget sa Tumuon : Malinlang ang Inyong Inip: Mga Sensoryang Susi para sa Pamumuhay sa ADD , nagpapaliwanag na ang matagumpay na mga mag-aaral ay karaniwang may apat na pangunahing katangian na tumutulong sa kanila na makamit ang kanilang mga layunin:
- Nakaharap sa mga bagay kahit na kapag ang pagpunta gets matigas (tiyaga)
- Kakayahang maantala ang kasiyahan at tumuon sa malaking larawan
- Pamamahala ng oras at mga kasanayan sa organisasyon
- Kasindak-sindak ang balanse sa pagitan ng kasiyahan at trabaho
Ang mga partikular na kasanayang ito, gayunpaman, ay hindi madali sa isang mag-aaral na may ADHD. "Ang mga mahihirap na function ng ehekutibo (mga problema sa organisasyon, impulsivity , at mga isyu sa pamamahala ng oras) ay talagang ang mga katangian ng ADHD," ang sabi ni Wright.
"Ang mga mag-aaral na may ADHD ay hindi nakadepende sa mga kasanayang ito dahil ang mga ito ay eksakto ang mga kasanayan na pinakamahina sa kanila."
Paano Nakakaapekto sa ADHD ang mga Estudyante
Ang maling ehekutibong function ay maaaring magresulta sa maraming mga problema sa akademiko para sa mga mag-aaral kabilang ang disorganization, prioritizing, pagsisimula at pagkumpleto ng trabaho, pagkalimot ng araling pambahay, kahirapan sa pagmemorya ng mga katotohanan, pagsulat ng mga sanaysay o mga ulat, pagtatrabaho ng mga kumplikadong problema sa matematika, pagkumpleto ng mga pangmatagalang proyekto, pagiging nasa oras, paghahanda at pagpaplano para sa hinaharap, at kahit na kumokontrol at pamamahala ng damdamin.
Ang magandang balita ay ang mga lugar na ito ng executive function ay maaaring mapabuti. Para sa karamihan sa mga estudyante sa kolehiyo na may ADHD, ang problema ay hindi alam kung ano ang gagawin, ginagawa ito. Ang pag-iwas sa mga pag-iwas at pagpapanatiling nakatutok at sa pag-target sa plano ay maaaring maging isang hamon na maaaring mabilis na mag-alis sa iyo mula sa pagsasakatuparan ng iyong itinakdang gawin.
Mga Tip para sa Tagumpay sa College
Sa kabutihang-palad, may ilang mga estratehiya na maaari mong gamitin upang makatulong na manatili sa track. Kung ikaw ay isang mag-aaral sa kolehiyo na may ADHD, ang mga tip na ibinigay ng Wright ay para sa iyo:
1. Simulan ang Araw sa Oras
Mayroong tatlong pangunahing mga salik na nakapagbibigay sa huli sa umaga: nakabangon sa huli, nakakaapekto, at ginulo.
Kung nakakakuha ka ng kama ay isang problema:
- Itakda ang dalawang mga alarma upang umalis sa pagkakasunud-sunod
- Ilagay ang iyong alarma sa buong silid kaya kailangan mong umalis sa kama upang i-off ito
- Ilagay ang ikalawang alarma kung saan alam mo na ito ay mag-abala sa iyong mga roommate, na pinatataas ang mga kahihinatnan kung hindi ka umalis at i-off ito sa oras
- Itakda ang alarma upang umalis nang mas maaga upang maaari kang maging pokier sa umaga
Kung ang nakakakuha ng sidetracked ay isang isyu:
- Kung may mga bagay na may posibilidad na iurong ka, tulad ng pagsuri sa iyong email o pagbabasa ng balita, gawin itong panuntunan na kailangang maghintay ang aktibidad na iyon hanggang sa ibang araw.
- Alamin kung gaano karaming oras ang kailangan mo upang magsuot, kumain, at makakuha ng organisado at pagkatapos ay itakda ang mga alarma o iba pang mga paalala upang takutin ka na kailangan mo upang makumpleto ang gawaing iyon.
Tatlong paraan upang pigilan ang iyong sarili upang manatili sa iskedyul:
- Kahit na ang tip na ito ay gagana lamang sa ilang mga pangyayari, ang ilang mga tao ay makakahanap na maaari nilang gamitin ang isang pamilyar na mix ng musika bilang isang timer. Halimbawa, kung mayroon kang isang mix ng musika kung saan ang bawat kanta ay 3 hanggang 4 na minuto at mayroon kang 30 minuto upang makapunta, ang iskedyul ay maaaring magmukhang ganito: maghugas at magdamit sa mga kanta 1 hanggang 3, kumain sa mga kanta 4 hanggang 6, kumuha ang iyong mga bagay-bagay magkasama sa panahon ng kanta 7, at ang pinto sa pamamagitan ng kanta 8. Ito ay pinakamahusay na gagana kung gagamitin mo ang parehong halo tuwing umaga.
- Gamitin ang iyong telepono o bumili ng isang programmable watch ng paalala upang ang iyong mga alarma ay palaging nasa malapit.
- Maglagay ng isang malaking orasan sa dingding sa iyong silid kung saan madali mong makita ito. Kung ang iyong kuwarto ay bahagi ng isang suite na may isang karaniwang kuwarto at banyo, ilagay ang mga orasan ng dingding sa mga puwang na rin.
Kung ang pagiging disorganized ay ang isyu:
- Lumikha ng isang "launch pad" sa pamamagitan ng iyong exit door. Kolektahin ang lahat ng mga bagay na kakailanganin mo sa umaga ng gabi bago (tulad ng iyong backpack, mga key) at ilagay ang mga ito sa launch pad.
- Mag-iwan ng isang tala sa launch pad kaya sa umaga maaari mong "reprogram" ang iyong utak sa kung ano ang kailangan mong matandaan sa araw na iyon. Pagkatapos ay handa na ang lahat para makuha mo habang pinapatakbo mo ang pinto.
2. Magtrabaho sa Iyong Pag-uudyok upang Magpaliban
Kahit na ito ay maaaring tunog ng hindi produktibo, kung sa palagay mo ang kagustuhan sa pagpapaliban, pumunta sa pakiramdam. Ipinapaliwanag ni Wright na kapag mayroon kang ADHD kung minsan ang tanging oras ng isang bagay na matatapos ay bago bago ito magawa. Sa puntong iyon wala nang mas mataas na prayoridad, pagdaragdag ng mga pangangailangan ng madaliang pagkilos at mga kahihinatnan kung hindi mo gawin ito NGAYON. Ang mga katangiang iyan ay kung ano ang magagawa ng wakas na gawin ang gawain. Kaya, gumana ka na. Magplano upang ipagpaliban, ngunit isalansan ang kubyerta upang maaari mong alisin ito. Halimbawa, kung kailangan mong magsulat ng isang papel, siguraduhing nagawa mo na ang pagbabasa o pananaliksik at magkaroon ng ilang ideya kung ano ang gusto mong isulat. Alamin kung gaano karaming oras ang kakailanganin mong isulat ito, harangan ang mga oras na iyon sa iyong iskedyul, at pagkatapos, na may deadline na paningin, umupo at gawin ito.
3. Pag-aralan Mas matalinong Hindi Mahirap
Ang inip at nagtatrabaho na memorya ay parehong mga isyu para sa karamihan sa mga taong may ADHD. Ipinakikita ng pananaliksik na ang pag-aaral ng multi-modal ay tumutulong sa mga taong matuto at matandaan. Kaya, sa halip na mas mahirap na pilitin ang impormasyon sa iyong ulo, maging malikhain. Ibinibigay ni Wright ang mga halimbawang ito ng malikhaing paraan upang pag-aralan at tandaan ang iyong pinag-aralan:
- Habang binabasa mo, i-highlight ang teksto na may iba't ibang kulay
- Gumawa ng mga tala at doodle sa kanila
- Gumawa ng mga tala ng audio gamit ang mga iPhone o iba pang mga recorder at repasuhin ang mga ito habang naglalakad ka sa buong campus
- Gumamit ng mga nimonika upang lumikha ng mga nakakatawa na paraan upang matandaan
- Subukan na tumayo habang binabasa mo
- Subukan ang pagbabasa nang malakas sa iyong sarili gamit ang isang nagpapahayag na boses
- Kung maaari mo, makuha ang audio na bersyon ng aklat at pakinggan ito habang tumatagal ka ng mga tala at / o ehersisyo (maaaring matulungan ang isang gilingang pinepedalan dito)
- Kumuha ng isang kaibigan sa pag-aaral
Hindi lahat ay gumagana para sa bawat tao, ngunit subukan ang paghahalo ito at makita kung ano ang mangyayari. Itinuturo din ni Wright na ang pagkuha ng pag-aaral ay masira tuwing ilang oras at nakakakuha ng sapat na pagtulog ay bahagi ng pag-aaral ng mas matalinong, hindi mas mahirap. Ang epekto ng pagkatulog ay pag-aaral sa dalawang paraan. Una, ang kawalan ng pagtulog ay may negatibong epekto sa panandaliang memory, na kung saan ay ginagamit mo upang malaman ang materyal kapag nag-aaral ka. Ikalawa, kailangan ang pagtulog upang ilipat ang mga panandaliang alaala sa pangmatagalang memorya, na kung saan ay kung ano ang iyong maaasahan kapag oras na upang gawin ang pagsubok. Kaya siguraduhin na makakuha ng sapat na tulog kung gusto mong masulit ang oras ng iyong pag-aaral.
4. Iskedyul ng Oras ng Pag-aaral mo
Maraming mga mag-aaral na may ADHD ay medyo matalino. Madalas nilang mahuhuli ang isang gradong grado sa mataas na paaralan, o kahit na isang magandang, sa pamamagitan lamang ng pag-cram sa gabi bago ang mga pagsubok. Ang mga logro ay ang diskarte na iyon ay hindi gagana sa kolehiyo . Sinabi ni Wright na ang isang mahusay na panuntunan para sa kolehiyo ay 2-2.5 na oras ng oras ng pag-aaral bawat linggo para sa bawat yunit ng credit ng kurso. "Sa pangkalahatan, dapat mong isipin ang kolehiyo bilang isang trabaho at plano na gumastos ng hindi bababa sa 40 oras sa isang linggo sa mga klase at gawain sa klase," sabi niya. "Ang ginagawa ng maraming estudyante ay ang aktwal na pagtrato sa kolehiyo bilang isang trabaho: para sa 9 na oras sa isang araw, limang araw sa isang linggo, nagtatrabaho ka sa paaralan, na nangangahulugan sa araw na wala ka sa mga klase kung saan ikaw ay nag-aaral sa isang lugar o nakakakuha ng isang mabilis na kagat upang kumain. Pagkatapos ay makakakuha ka ng mga gabi at katapusan ng linggo. Kung gusto mong maglaro ng sports, kakailanganin mong gumawa ng mga oras ng pag-aaral na ginugol sa sports sa ibang panahon. Hangga't na-block mo ang kinakailangang bilang ng mga oras sa isang lugar sa iyong pang-araw-araw na iskedyul at tandaan na ang paaralan ang iyong trabaho , dapat kang maging mainam. "
5. Planuhin ang Iyong Oras: Pag-aralan at i-prioritize
Ito ay maaaring tunog kakaiba, ngunit ito ay napakahalaga upang aktibong magplano ng oras upang magplano . Kung hindi mo nalaman ang ugali na ito, makikita mo ang iyong sarili palaging pagiging reaktibo sa halip na proactive. Nagmumungkahi si Wright na gawin ang isang mataas na antas na plano para sa linggo sa Lunes ng umaga, at para sa katapusan ng linggo sa Biyernes. Pagkatapos ay pag-aralan ang pang-araw-araw na pagsusuri sa planong iyon sa paglipas ng almusal-posibleng magdagdag ng mga mahahalagang detalye-upang matiyak na alam mo kung ano ang darating sa araw na iyon. Kapag natutukoy mo kung ano ang kailangan mong gawin kumpara sa lahat ng maaari mong gawin, maaari mong unahin kung ano ang dapat gawin muna at pangalagaan ito.
6. Manatili sa Iyong Plano
Sa ADHD, ito ay laging mahirap na bahagi. Kung gusto mo ang mga gantimpala, gamitin ang mga ito. Halimbawa, maaari mong sabihin sa iyong sarili, "Magbabasa ako ng dalawang oras at pagkatapos ay pumunta sa bahay ng kape." Maaari kang makipag-ayos ng mga gantimpala para sa mahusay na grado sa iyong mga magulang. Kung ikaw ay mapagkumpitensya, gamitin iyon. Pumili ng ibang mag-aaral sa iyong klase na gusto mong gawin ng mas mahusay kaysa sa at pumunta para dito. Kung alam mo na ikaw ay tumugon sa panlipunan presyon, gumawa ng mga plano sa mga kaklase upang mag-aral ng sama-sama upang hindi mo ipaalam sa kanila pababa. Gumawa ng mga appointment sa mga tutors para sa parehong dahilan. Maaaring hindi mo kailangan ang pagtuturo, ngunit maaaring kailangan mo ng nakabalangkas na oras ng pag-aaral. Tulad ng ilarawan ng mga tip na ito, mayroong lahat ng mga paraan upang tulungan kang manatili sa iyong plano. Ang pagpapanatili sa iyong plano ay kung saan ang isang coach ay maaaring dumating sa magaling.
ADHD Pagtuturo sa Kolehiyo
Mayroong lumalaking katibayan, parehong pananaliksik at anecdotal, na ang pagtataguyod ng ADHD ay maaaring maging isang mahahalagang diskarte sa pagtulong sa mga estudyante na matutong planuhin, prioritize, at magpatuloy (sundin ang plano). Ang Pagtuturo ay tumutulong sa mga estudyante na magkaroon ng mas higit na pagpapasya sa sarili at direksyon. Binabawasan nito ang labis at pagkabalisa ng maraming mga estudyante ng ADHD at nagdaragdag ng tiwala sa sarili at kasarinlan.
Ang napakahusay na tungkol sa pagsasanay ng ADHD ay sa pamamagitan ng proseso ng pagiging coached, ang mga mag-aaral ay natututo kung paano magtuturo sa kanilang sarili. "Natutunan nila ang mga kasanayan na kailangan nila upang maging mapagpakumbaba at matagumpay at aktwal na nagpapalakas ng kanilang mga kasanayan sa pagpapaandar sa ehekutibo sa proseso. "Kung maaari mong bumuo ng iyong ehekutibong paggana, maaari kang maging mas matagumpay sa higit pang mga lugar sa lahat ng iyong sarili," paliwanag ni Wright. Ito ang lakas ng ADHD coaching na nagdudulot sa buhay ng isang indibidwal.
Ang isa pang bonus-dahil maraming mga coaches ang nagtatrabaho sa telepono, maaari mong dalhin ang iyong coach saan ka man pumunta. Sa kasamaang palad, kagulat-gulat na madali para sa mga mag-aaral na may ADHD na mahulog nang mabilis nang hindi pa napagtatanto ito. Ang pagiging proactive at pagkuha ng mga estratehiya sa lugar maaga sa upang makatulong na matiyak ang tagumpay ay kaya mas epektibo kaysa sa sinusubukan upang kumuha sa lupa ng isang butas o tama ang hindi pagkakakilanlan grado. Isaalang-alang ang pagsisimula sa isang ADHD coach upang makatulong na gawing paglipat sa buhay sa kolehiyo ang isang masaya, matagumpay, at produktibo.
> Pinagmulan:
> Zeigler Dendy CA. ADHD Executive Function and School Success. Ang ADD Resource Center. Na-update 2011.