Ang Araw na Natutuhan ko Kung Paano Makatutulong ang Makapangyarihang Aking Mga Saloobin
Hindi ko malilimutan ang araw na napagtanto ko na ang cognitive behavioral therapy ay talagang gumagana at maaari kong baguhin ang aking mga damdamin sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng aking mga saloobin. Binago nito ang buhay ko magpakailanman.
Nabasa ko na ang isang libro na tinatawag na Feeling Good: Ang Bagong Therapy ng Mood ni Dr. David D. Burns, ngunit hindi ko talaga ito ginawang praktis. Kahit na ito ay kawili-wiling tunog, hindi ko talaga naniniwala na ito ay gumagana.
Hindi ba magiging mas may katuturan na ang depresyon ay nagdudulot ng masamang kaisipan at hindi sa iba pang paraan? Gayundin, kung ang aking mga saloobin ay nagdudulot ng damdamin, ipinahiwatig nito na ginagawa ko ito sa aking sarili at ang ideya na iyon ay hindi maayos sa akin.
Buweno, sa partikular na araw ay gumawa ako ng mga plano para sa aking asawa at ako na maghugas at linisin ang aming sasakyan nang dumating kami sa bahay ng kanyang mga magulang. Kapag nakarating kami doon, nakuha ko upang magtrabaho nang sama-sama ang aming kagamitan. Bawat ilang minuto, bibigyan ko siya ng isang paalala na ang mga bagay ay handa na upang magsimula tayo, ngunit pinananatili niya ang pagtigil. Maaaring siya ay sumang-ayon sa teorya sa paghuhugas ng kotse, ngunit nakikita ko siya ay talagang hindi gusto at ako ay nakakakuha ng higit na galit at mapataob sa pamamagitan ng minuto. Iningatan ko ang pag-iisip ng mga bagay tulad ng: "Ginagawa niya ito sa lahat ng oras. Dapat siya ay lumabas dito pagtulong sa akin, ngunit siya ay bumabagsak at pinapayagan na gawin ko ang gawain. Pagkatapos ay na-click ang lightbulb. Ang aking kalooban ay nawala mula sa mabuti hanggang masama sa loob ng ilang minuto dahil sa kung ano ang iniisip ko tungkol sa sitwasyon.
Nagpasya ako sa sandaling iyon na susubukan ko ang ilan sa natutunan ko sa aklat ni Dr. Burn. Ito ay ang perpektong pagkakataon upang makita kung ito ay talagang nagtrabaho.
Habang sinimulan kong muling tasahin ang aking mga saloobin at ibaling ang mga ito sa mas makatuwiran at positibo, ang aking tren ng pag-iisip ay nagsimula nang ganito: "Hindi niya talaga ginagawa ito sa lahat ng oras.
Siya ay talagang napakahusay tungkol sa pagtulong sa akin kung wala siyang ibang bagay sa kanyang isipan. Siya ay nagdulot ng isang mahabang paraan upang makarating dito at ngayon ay nasasabik siya na makita ang kanyang pamilya. Siyempre, hindi niya nais na linisin ang kotse kaagad. Nararapat siya ng pagkakataong magpahinga at bumisita sa kanyang pamilya. Bukod, walang sinuman ang makapagpapalungkot sa iyo maliban sa iyong sarili at ako ay pipiliin upang hindi mabalisa. "Sa madaling panahon ay naliligo ako at tinatangkilik ang kagandahan ng araw. Ano ang nagulat sa akin ay ang katuparan na ngayon ay nadama ko sa itaas ng mundo , lahat dahil nabago ko ang aking iniisip. Noong nakaraan, ako ay nakayuko sa aking mga saloobin at naging kahabag-habag sa natitirang bahagi ng araw. Pagkuha ng pananagutan para sa kung ano ang naramdaman ko ay naging mas mahusay ang pakiramdam ko.
Maaari ba ang Cognitive Behavioral Therapy para sa iyo? Ang ilan ay nangangailangan ng mga gamot bilang karagdagan sa therapy ; ngunit, naniniwala ako na maaari itong maging kapaki-pakinabang sa sinuman, kung papalapit nila ito sa isang pagpayag na maniwala na magagawa ito. Kung sa palagay mo ay nanganganib ka sa ideya na ikaw ay nag-aambag sa iyong sariling depresyon, maaari mong end up sabotaging iyong sarili.
Kung nais mong matuto nang higit pa tungkol sa Cognitive Behavioral Therapy, tingnan ang artikulong ito na tinatalakay ang mga uri ng may sira na pag-iisip na nahuhulog kami at nagbibigay ng mga estratehiya sa pagkatalo sa mga ito.