Mahalaga sa pagpapabuti ng iyong Sleep sa Overcoming Addiction
Ang problema sa pagtulog ay karaniwang sintomas ng withdrawal para sa mga tao na gumon sa droga at alkohol. Ito ay maaaring maging troubling at humantong sa mas mataas na pagkabalisa. Habang ang withdrawal insomnia ay karaniwan, may mga paraan na maaari mong harapin ang mga ito at subukan upang makakuha ng isang mas mahusay na pagtulog ng gabi.
Paano Nakakaapekto sa Pagkakatulog at Pagbawi ang Pagkakatulog
Ang mga problema sa pagtulog ay maaaring mangyari sa anumang uri ng pagkagumon.
Ang National Institute on Drug Abuse ay nagsasaad na ang hindi pagkakatulog ay pinaka-karaniwan para sa mga nagbabalik mula sa heroin, de-resetang opioid, kokaina, at pag-abuso sa alkohol. "Ang problema sa pagtulog" ay isang sintomas ng withdrawal para sa marihuwana, mga reseta ng reseta, at nikotina.
Dahil ang bawat tao at bawat pagkagumon ay iba, ang antas na maaaring magkaroon ka ng mga problema sa pagtulog o pananatiling tulog ay magkakaiba.
Ang mga tao na nakabawi mula sa mga pagkagumon ay maaaring hindi bumalik sa normal na mga pattern ng pagtulog sa loob ng anim na buwan o mas matagal pa. Gayunpaman, ang kauna-unahang mga araw ng pag-withdraw ay maaaring maging partikular na nakakairita. Gayundin, ang pag-agaw ng pagtulog ay nagpapadali lamang sa karanasan.
Ito ay dahil ang iyong katawan ay wala sa normal na rhythm nito. Ang oras na ginugol mo gamit ang mga droga o sobrang pag-inom ay nagbago kung paano gumagana ang iyong katawan at ang mga pattern ng pagtulog ay karaniwang apektado. Sa panahon ng paggaling, ang iyong katawan ay nagbabago sa sandaling muli at sinusubukan na magamit upang maging malaya sa sangkap.
Ito ay natural lamang na ang iyong mga pattern ng pagtulog ay masisira muli.
Mga paraan upang Magaan ang Pag-withdraw ng Insomya
Ang mabuting balita ay para sa karamihan ng mga tao, pansamantalang pansamantala lamang ang withdrawal insomnia. Ito ay isa sa mga side effect ng paglilinis ng iyong katawan at pagbabalik sa isang "normal" na buhay.
Ang mas disiplinadong ikaw ay sumusunod sa mga alituntunin para sa mahusay na pagtulog sa kalinisan, mas mabilis ang iyong withdrawal insomnia ay mawawala.
Sa paglipas ng panahon, ang iyong mga pattern ng pagtulog ay babalik sa normal at, kadalasan, ang pinakasimpleng bagay na maaari mong gawin ay ang pinakamahusay.
- Magtatag ng mga ritwal ng pagtulog. Karamihan sa pagbawi ay tungkol sa pagpapalit ng masasamang gawi na may malusog na mga bagay. Pagdating sa pagtulog, maaari mong subukan upang matulog at gisingin sa parehong oras o hangin sa tahimik na mga gawain tulad ng pagbabasa bago kama. Ang anumang bagay na kalmado at mamahinga ka bago matulog ay makakatulong.
- Muling itatag ang iyong circadian rhythms. Ang pagkagumon ay maaaring maging mahirap sa iyong likas na ikot ng pagtulog at ang iyong katawan ay maaaring maging sanay na manatili sa halos lahat ng gabi. Ang isang paraan upang humadlang ay upang ilantad ang iyong mga mata - walang salaming pang-araw - sa labas ng araw sa maaga sa araw. Huwag tumingin nang direkta sa araw.
- Subukan ang natural na diskarte muna. Uminom ng mainit-init na tasa ng nakapapawi, libreng tsaa bago ang kama, subukan ang pagmumuni-muni, at manatiling aktibo sa araw. Ang mga ito ay ilang mga natural na pamamaraang maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong pagtulog.
Bilang isang taong may pagkagumon, pinapayuhan na subukan muna ang mga estratehiya. Manatili dito at pagsamahin ang mga pamamaraan kung kinakailangan. Malamang na makakakita ka ng mas mahusay na pagtulog sa lalong madaling panahon.
Ang Mga Pag-iingat sa Mga Gamot sa Pagkatulog
Ang mga pagkagumon ay maaaring humantong sa iba pang nakakahumaling na pag-uugali. Pinakamahalaga na subukan mo at iwasan ang mga bagay na may potensyal na maging kapalit ng iyong droga na pinili.
Ito ay partikular na totoo sa mga unang yugto kapag ikaw ay pagpunta sa pamamagitan ng withdrawal at ikaw ay pinaka-tempted upang makahanap ng mabilis na kaluwagan.
Subukan upang maiwasan ang pagbubuntis sa sarili sa iba pang mga gamot habang ikaw ay dumadaan sa withdrawal. Kabilang dito ang over-the-counter (OTC) sleep aid, marihuwana, at alkohol.
Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung ang panandaliang paggamit ng mga iniresetang gamot ay maaaring makatulong sa pagtulog mo para sa mga unang ilang araw. Ang ilang mga gamot ay kapaki-pakinabang din sa pagbawas ng iba pang mga sintomas sa withdrawal . Ang mga ito ay napaka tiyak sa gamot na iyong inalis mula sa pati na rin ang gamot na inireseta mo.
Sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor sa liham .
Sa ilalim ng anumang mga pagkakataon ay dapat kang kumuha ng higit sa inireseta, o para sa mas mahaba kaysa sa inireseta. Maaari kang maging masama o simpleng bumuo ng isang kapalit na addiction.
Bakit Mahusay na Sleep ay Key sa Recovery
Itinataguyod ang mahusay na mga gawi sa pagtulog - bilang mahirap na maaaring - maaga sa iyong pagbawi ay maaaring madagdagan ang iyong mga pagkakataon sa pag-iwas sa isang pagbabalik sa dati. Naririnig mo ang payo na ito mula sa dating mga adik, pagbawi ng mga alkoholiko, at, malamang, ang iyong mga doktor at tagapayo rin.
Ang isang pag-aaral ng cocaine-addicted rats ay nagpakita na ang mga abnormalidad sa pagtulog ay nagdaragdag ng mga pagkakataon ng pagbabalik sa dati. Ang mga hayop na may mas kaunting mga pagkagambala at matagal nang pagtulog ay mas malamang na nagpapakita ng mga cravings para sa kokaina. Ang mga mananaliksik ay nag-iisip na ang parehong kaugnayan, kahit na matapos ang panahon ng pag-withdraw, ay sumusuporta sa mga therapies na nakabatay sa pagtulog para sa mga taong may addiction sa kokaina.
Ito ay isang napaka-makatwirang teorya dahil ang pagtulog ay isa sa mga susi sa isang malusog na katawan. Iyon ay, pagkatapos ng lahat, isa sa mga layunin para sa overcoming addiction. Bagaman ito ay tila imposible sa sandaling ito, ang anumang maaari mong gawin upang makakuha ng isang disenteng halaga ng pagtulog ay maaaring makatulong sa iyong pangmatagalang paggaling.
> Pinagmulan:
> Chen B, Wang Y, Liu X, Liu Z, Dong Y, Huang YH. Sleep Regulates Incubation of Cocaine Craving. Journal of Neuroscience. 2015 Sep 30; 35 (39): 13300-10. doi: 10.1523 / JNEUROSCI.1065-15.2015.
> DuPont RL. "Dapat ba Maging Mga Pasyente na May Sangkap Paggamit ng Mga Karamdaman Ang Benzodiazepines?" Hindi. Journal of Addiction Medicine. 2017 Mar / Apr; 11 (2): 84-86. doi: 10.1097 / ADM.0000000000000291.
> National Institute on Drug Abuse. Mga Karaniwang Inabuso na Gamot na Mga Chart. 2016.