Ang pagpapahalaga sa sarili ay ang pagtingin mo sa iyong sarili. Ito ang iyong personal na pagsusuri sa iyong mga lakas at kahinaan. Ang mga taong may malusog na pagpapahalaga sa sarili ay maaaring mapahalagahan ang kanilang mga lakas at maging mahabaging para sa anumang mga limitasyon na mayroon sila. Pinahahalagahan nila ang kanilang mga sarili at inaasahan ang iba na pakitunguhan sila nang may paggalang.
Bakit ang mga taong may ADHD ay may mababang pagpapahalaga sa sarili?
Ang mga sintomas ng ADHD tulad ng mababang konsentrasyon, pagkalimot, at ang pangangailangan para sa agarang pagbibigay-kasiyahan ay nagreresulta sa mga taong may ADHD na may maraming negatibong karanasan at mga pangyayari sa buhay.
Halimbawa, maaaring maranasan nila ang kulang sa pag-aaral, mga problema sa lugar ng trabaho o mga problema sa lipunan tulad ng paggawa at pagpapanatili ng mga kaibigan at romantikong relasyon . Ang mga hindi kasiya-siyang karanasan at pagkabigo ay nakakaapekto sa kanilang pagpapahalaga sa sarili.
Maaari kang gumawa ng maraming upang madagdagan ang iyong pagpapahalaga sa sarili, at pinakamaganda sa lahat, ito ay nasa ilalim ng iyong kontrol. Hindi mo kailangang umasa sa ibang tao.
1. Maniwala sa Iyong Sarili
Ang paulit-ulit na mga negatibong karanasan at pagkabigo ay nakakaapekto sa iyong pagpapahalaga sa sarili. Nagdudulot ito sa iyo ng kawalan ng tiwala at pagdududa sa iyong mga kakayahan at mga talento. Upang masira ang ikot ng panahon at simulan ang pagpapabuti ng iyong pagpapahalaga sa sarili, mahalaga na simulan ang paniniwala sa iyong sarili. Ang paniniwala sa iyong sarili ay maaaring tunog cliché, ngunit kung maaari mong simulan upang magtiwala sa mga lakas at mga talento, ito ay isang mahusay na unang hakbang upang mapabuti ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Ang pananaliksik na nakita ng mga tao na may ADHD ay may katatagan at kakayahang mag-adapt ng patuloy na anuman ang anuman ang iyong kasaysayan, ang pagbabago ay posible.
2. Tumutok sa Iyong Mga Lakas
Lahat tayo ay ipinanganak na may mga natatanging talento at lakas. Ano ang sa iyo? kung hindi ka sigurado, sa susunod na linggo pansinin kung ano ang mga gawain at gawain na madali para sa iyo. Aling mga masiyahan ka sa paggawa, at alin ang nakakuha ka ng mga papuri? Ang mga ito ay lahat ng mga pahiwatig! Ang paggastos ng oras na napapansin ang mga bagay na ito ay isang mabilis na track upang mapabuti ang iyong pagpapahalaga sa sarili.
Sa halip na maghanap ng mabuti sa mga gawain na mahirap para sa iyo, gugulin ang karamihan ng iyong oras sa paggawa ng mga bagay na mabuti sa iyo. Ilapat ang patakaran na ito sa lahat ng lugar ng iyong buhay - trabaho, tahanan, libangan, atbp.
3. Paunlarin ang Iyong Kasanayan
Bilang karagdagan sa pagtuon sa iyong mga lakas, may ilang mga pangunahing kasanayan na kailangan mo upang magtagumpay sa buhay at pakiramdam mabuti tungkol sa iyong sarili. Ang mga kasanayang ito ay maaaring hindi natural sa iyo dahil sa kung paano gumagana ang iyong utak ng ADHD. Gayunpaman, ito ay posible upang makakuha ng mabuti sa kanila sa oras.
Alamin na maging isang mahusay ...
- Tagapamahala ng oras: pagdating sa oras ay nagpapahintulot sa iyo na maging maaasahan;
- Tagapamahala ng pera : overspending o forgetting upang bayaran ang iyong mortgage nibbles malayo sa iyong pag-ibig sa sarili;
- Tagaplano ng pagkain: mahirap pakiramdam ang iyong pinakamahusay na kapag ikaw ay gutom o kumakain ng junk food;
- Tagapangalaga ng bahay: isang maruming bahay na puno ng kalat at masarap na amoy ang bumabagsak sa iyong pagpapahalaga sa sarili.
Ang mga gawain na ito ay mas mahirap para sa iyo dahil nangangailangan sila ng mga kasanayan na ginagawang mahirap ng ADHD. Gayunpaman, ito ay posible na maging mabuti sa lahat ng mga ito.
4. Bigyan ang iyong sarili Positibong Feedback
Kung paano ka pinuri at dinidisiplina bilang isang bata ay nakakaapekto sa kung paano mo nakita ang iyong sarili noon at kung paano mo tinitingnan ang iyong sarili ngayon. Ang mga bata na may ADHD ay maaaring makatanggap ng higit na kritisismo kaysa sa papuri. Bilang isang taong may edad na, maaari kang tumuon sa lahat ng mga bagay na ginawa mo na 'mali' o hindi maganda dahil ito ay naging iyong default na mode.
Mula ngayon, para sa bawat pagpuna na ibinibigay mo sa iyong sarili, kilalanin ang dalawang bagay na naging mabuti. Ito ay makatutulong sa pagsasaayos ng mga bagay na makatutulong na mapabuti ang iyong pagpapahalaga sa sarili.
5. Huwag Ihambing ang Iyong Sarili sa Iba
Bilang isang bata, maaaring ikaw ay naging sa ugali ng paghahambing ng iyong sarili sa iba. Ang iyong mga kapatid, kaibigan, at mga kaklase ay malamang na maaaring gumawa ng mga bagay na iyong natagpuan nang husto, tulad ng pag-ukulan ng pansin sa klase o umupo pa rin. Kapag sukatin mo ang iyong sarili na hindi kaayon sa iba, pinabababa nito ang iyong pagpapahalaga sa sarili, habang bihira naming gumawa ng mga paghahambing kung saan mas maganda ang aming pamasahe. Lumabas sa ugali ng paghahambing sa iyong sarili ngayon!
Pinagmulan:
Harpin V, et al. Pangmatagalang Kinalabasan ng ADHD: Isang Sistema ng Pagsusuri ng Pag-asa sa Sarili at Panlipunan. Journal of Attention Disorders. 2016; 20: 295-305.
Young S at Brahmam J. Cogntive-Behavioural Therapy Para sa ADHD sa mga Kabataan at Matatanda: Isang Psychological Guide to Practice. John Wiley & Sons, Ltd, 2012.