Ang nakakukhang pag-iisip ay maaaring makagawa ng nakakakita ng anumang bagay maliban sa sobrang hirap
Ang dichotomous na pag-iisip, na kilala rin bilang "itim o puting pag-iisip," ay sintomas ng maraming sakit sa isip, kabilang ang borderline personality disorder (BPD). Kung mayroon kang BPD at dichotomous na pag-iisip ay isang pakikibaka para sa iyo, maaari mong makita lamang ang labis na mga bagay, hindi sa gitna. Ang bawat pag-iisip o sitwasyon ay masira sa itim o puti, mabuti o masama at lahat o wala.
Ang matinding pag-iisip na ito ay maaaring maging sanhi ng malubhang overreaction o mga tugon na may makabuluhang mga kahihinatnan. Kahit na ito ay paglabag sa isang relasyon o quitting isang trabaho , dichotomous pag-iisip at BPD maaaring makaapekto sa iyong kalidad ng buhay.
Ano ang mga Halimbawa ng Dototomous na Pag-iisip?
Ang kapansin-pansing pag-iisip ay maaaring makapinsala, na nagdudulot sa iyo na patuloy na ituloy ang iyong madulas na ideya ng pagiging perpekto sa bawat bahagi ng iyong buhay. Maaari mo ring buksan ka sa hindi kinakailangang mga damdamin ng pagkabigo kapag hindi mo matugunan ang iyong sariling matinding mga pamantayan. Ito ay maaaring maging sanhi ng pangmatagalang damdamin ng pagkabigo, kakulangan o kawalan ng pag-asa.
Malamang na nakakaranas ka ng diwa ng pag-iisip nang hindi mo ito nalaman. Para sa mga may BPD, ito ay labis na karaniwan sa araw-araw na sitwasyon.
Halimbawa, isipin na nagsimula ka lang ng isang bagong trabaho . Kapag nagsimula ka, pumunta ka sa positibong sukdulan. Ang trabaho ay ang iyong "pangarap na trabaho". Ang iyong boss ay isang henyo. Ang iyong mga katrabaho ay hindi kapani-paniwala. Ang bawat tao'y dapat na inggit sa iyo.
Pagkatapos, pagkatapos ng ilang linggo o buwan, sabihin nating nagkamali ka sa trabaho at pinupuna. Bigla, maaari kang pumunta sa kabaligtaran. Sa iyong bagong mindset, ito ay isang dead-end na trabaho na may isang haltak para sa isang boss at ikaw ay nahihiya upang tanggapin magtrabaho ka doon. Ang pagbabagong ito sa pang-unawa ay maaaring humantong sa iyo na kumilos nang walang humpay at mali, tulad ng pagtigil sa iyong trabaho nang walang isang bagong linya.
Narito ang isa pang halimbawa. Sabihin nating nakipag-date ka sa iyong makabuluhang iba pang maraming buwan. Sa tingin mo siya ay napakarilag, matalino at ang isang tao na nilalayong makasama mo. Gayunpaman, kung ang isang bagay ay mali, tulad ng isang menor de edad labanan o siya ay nakalimutan ang isang bagay na iyong nabanggit, bigla ka sa relasyon. Sa tingin mo ngayon siya ay makasarili, walang kakayahan at may depekto.
Pagpapagamot ng Dichotomous Thinking
Tulad ng ipinakita sa mga halimbawa sa itaas, ang makukulay na pag-iisip ay maaaring maging lubhang nakapipinsala, na humawak sa iyo mula sa pamumuhay ng isang mayaman, buong buhay. Ang mabuting balita ay ang dichotomous na pag-iisip at ang BPD ay maaaring tratuhin.
Karaniwang inirerekomenda na maghanap ka ng isang propesyonal na propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan na may mga sintomas ng borderline na personalidad at karaniwang mga isyu. Ang background na iyon ay mahalaga upang makakuha ng ugat ng dichotomous pag-iisip at harapin ito.
Sa panahon ng iyong mga sesyon ng therapy , ang iyong therapist o psychologist ay maaaring ituro ang mga halimbawa sa iyo ng iyong pang-araw-araw na gawain at pag-usapan ang iba't ibang mga pananaw. Kung pupunta ka sa mga labis na labis, tutulungan ka niya na makilala ang gitnang lupa, ipapakilala ka sa isang bago, mas balanseng paraan ng pag-iisip. Habang sumusulong ka, matututuhan mong tanungin ang iyong sariling mga pagpapalagay sa pamamagitan ng pagtatanong sa ibaba:
- Mayroon bang katibayan na sumusuporta sa aking mga saloobin ?
- Isinasaalang-alang ko ba ang lahat ng mga anggulo, o inaalis ko ba ang mga bagay?
- Puwede ba kayong hinamon ng iba? Paano?
- Nakikita ba ng iba ang ganitong paraan?
Sa pamamagitan ng pagkuha ng isang hakbang pabalik, maaari kang bumuo ng mga kasanayan na kinakailangan upang malaman ng isang mas makatotohanang pang-unawa ng parehong iyong mga relasyon at kapaligiran.
Pinagmulan:
Amtz, A. "Panlipunan Kognisyon sa Borderline Personalidad Disorder". Pananaliksik at Therapy ng Pag-uugali, 2012, 707-718.